格斗是怎样练的

　何为格斗术(搏击术)？具有攻击、防御、闪躲的技法就是格斗术(技击术)。

　　格斗(搏击)是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。听起来让人有些毛骨悚然，但只有认清了格斗的实质，才能正确地理解和分析格斗理论、比赛和训练中的一系列问题。

　　力量是格斗的重要因素，中国武术有言“一力降十会”。但力量并不是格斗的决定性因素。格斗拥有一套完整的训练理论，如果不能深入领会它的精髓并将其贯彻到训练中，纵有再大的力量也是枉然。反过来说，在双方拥有相近的技术实力的情况下，力量大的一方取胜的机会无疑增大了许多。

　　拳击可能是一般人最具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入资本主义文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力最大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是杀伤力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水平最高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。

　　职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，乔治福尔曼深蹲494公斤，硬拉312公斤，卧推148公斤。迈克泰森深蹲487公斤，硬拉305公斤，卧推137公斤。伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤，硬拉311公斤，卧推116公斤。乔路易斯深蹲474公斤，硬拉298公斤，卧推113公斤。腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说，在训练项目众多的情况下，能在这些力量专项训练上取得这样的成绩，是非常不容易的。

　　柔道是第二个进入奥运会的格斗项目。柔道由柔术发展而来，有投技、寝技、挡身技三类技术。其中挡身技主要包括一些踢打动作，也是出于安全的考虑，被从奥林匹克柔道中剔除出来。柔道看似与摔跤相近，实则有根本区别。前者是经过删减的格斗项目，而后者则是典型的角力项目。由于柔道静力性动作多，对力量的要求比拳击更高。史上的一些柔道名家都以力量著称。如山下泰裕卧推184公斤，深蹲667公斤。杜耶卧推194公斤，深蹲652公斤。与柔道同根的格雷西柔术，在曾经忽视摔法及反关节技术的搏击界，一度曾刮起“柔术旋风”。

　　跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个杀伤力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，跆拳道是典型的“秀腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于出发点就是限制力量，跆拳道并不重视力量训练。美国的跆拳道之父李俊九，深蹲只有130公斤。

　　泰拳脱胎于暹罗武术，其根源是中国南派格斗。泰国拳号称“五百年无敌”，时至今日仍是杀伤力最大的普及型格斗。泰拳号称“八条腿运动”，其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法。泰拳的标志技术---横扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。泰拳名手亚批勒深蹲233公斤，对于轻中量级选手，已属不错。在泰式技术占据主流地位的搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。如彼得阿恩兹深蹲507公斤，体重165公斤的“巨无霸”塞普深蹲达到682公斤。

　　散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、膝、摔”四项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手目前仍不太重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。2000年散打王柳海龙，深蹲175公斤，卧推100公斤。

　　中国传统武术源远流长，门派众多，技术丰富。在攻防技术上，传统功夫讲究“手是两扇门，全凭腿打人”。在发力技术上，传统武技讲究“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，指出“练腿为本”。传统武功对力量的作用有清晰的认识，自古就有“千斤闸”练法，拳手可以进行深蹲、腿举、推举等多种训练，再配合石担、石锁，形成了一套完整的力量训练体系。古代武术名家认为力量和技术对于武术同等重要，不可偏废。功夫大师白玉峰能深蹲600多公斤，张全一深蹲560多公斤，其他武术名家也都有出色的力量纪录。武术特别重视功力训练，因此训练周期比现代格斗长得多，再加上伪气功等一些骗术鱼目混珠，今天武术界呈现出一种特别混乱的局面。有识之士早已大声疾呼，武术如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞没了。

　　空手道是日本的主流格斗项目，以凶猛的前踢和变化多端的手刀而著称。空手道最早发明了“寸前即止”的比赛方式，大大增强了比赛的安全性，但拳手的攻击力度也受到了极大的限制。大山倍达曾在美国刮起“一击必杀”的“空手道旋风”，他创立的极真会也一度被称为拥有世界上最强大的腿功。但是，空手道在与泰拳长达几十年的车轮大战中，最终结果是一败涂地，很多空手道拳手被泰式扫踢击昏甚至被踢断胳膊，而在表演中经常断砖碎石的空手道前踢却表现不佳，直接导致了日本式泰拳---踢拳道的诞生。但是，日本的搏击文化有着深厚的基础，近年来风靡全球的K---1大赛，集中了全世界的主流格斗高手，堪称格斗界的节日。空手道采用的是主流的力量训练方法，大山倍达深蹲611公斤，卧推148公斤，“极真神腿”的就是这样练成的。

　　法式踢打术是土生土长的欧式格斗，其腿法非常突出。当年英式格斗在与其长期的车轮比赛中，几无胜绩。时至今日，在欧洲很多自由搏击选手身上，仍能看到法式踢打术的影子。除此以外，巴西、印度和非洲很多国家，都有传统的格斗形式。尤其是巴西腿法(卡波拉)，在世界搏击擂台上也占有一席之地。

　　谈到最残酷的格斗比赛，非黑市拳赛莫属。黑市拳赛并不是一种格斗术，而是一种格斗比赛。黑市拳赛将格斗术的健身、表演等功能统统剥离出去，只保留了赤裸裸的杀人技艺。一向在地下发展的黑市拳赛，吸取了世界各国武技中最凶狠的部分，真是名副其实的杀人比赛。它的初级比赛和无限制格斗非常相似，选手们能够充分发挥踢、打、摔、反关节等各项技术。高级比赛几乎是清一色的腿法强攻，比赛的致死率之高、比赛时间之短都十分惊人。黑市搏击赛对力量极为重视，深蹲是拳手们的必修课。黑市拳王都无一例外地拥有强大的力量，如尤里波雷夫卧推160公斤，深蹲645公斤。

　　当今欧美有一种“无限制格斗赛”，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术。

　　“格斗”的意思 :就是最快、最狠、最有效地击毙敌人。切记不可以强欺弱，武者要以德为先！

　　“搏击（格斗）”非游戏，需要很认真对待的！

　　《格斗哲学》

　　体育运动有规则，而对格斗来说，是没有规则的

　　所以为拉迎接格斗，你应该训练身体的所以部位

　　一位好的武术家象水一样，为什么呢，因为水是无形的

　　你不能抓住它，象水一样，身体灵活，无形 把水倒入杯中

　　它就是杯子的形状，把水倒入茶壶中，他就是茶壶的形状

　　水可流动，也可以碰撞，像水那样吧我的朋友。

　　太极拳散手格斗技术是从中国易学中的阴阳变幻原理为依据，它巧妙的合理的将人体各个部位组合成不同的形态，形成作用力的条件，从而灵活地产生出无限种力的运作方法，以达随心所欲且自然而然之境界。 这种体育运动，既可以强身健体，也可以来印证自己在武术套路方面的基础，又能激发武术爱好者对武术探讨的浓厚兴趣，又是一种格斗中的智力游戏。它具有独特的武术心理机能自我调节的方法和实用实战技术特点。

　　1、动作简单、击技性强

　　太极拳散手实战应用即巧妙的把人体各部位机能充分合理的组合成不同形态，形成作用力的条件，从而灵活多变的产生出无限种力的动作方法，以捧、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十三种触力特点，以引进落空避实就虚等战术策略，将敌人控制到我最有效的作用力的圈内。温和时可将敌人毫无痛楚的扳跌出去，猛烈时入层层巨浪撞击使受力者五脏俱裂，以此达到太极拳实战应用之目的。

　　2、动作微秘、力走捷径

　　在徒手格斗中，静观轨变，判断力强、举手投足、全身皆拳，挨着着击，力走捷径，蓄而后发，拳打卧牛之地，刚中有柔，柔中寓刚，柔化刚发，动作幅度小松活弹抖攻击频率快御敌于挥指间。

　　3、以守为攻、攻守并用

　　太极散手格斗是以中国易学中的阴阳变幻原理为题要，它具有浓厚中国古老民族文化气息和民情意义、在散手格斗中融汇一些奇妙的兵法，使散手搏击更加完美，在格斗中，坦然待之，当敌“旧力略过，新力未来”之际，一触即发，在此基础上，乘胜追击，攻守并用，连续击打，使敌胆怯畏惧、丧失抵抗能力。

　　4、搏如游戏、不易疲劳

　　太极拳散手格斗术，与一般的搏击格斗有一定的区别，如在一般的格斗中，双方都会使用在平时刻苦训练出的比较熟练，且很奏效的所谓的“绝招”，思想高度集中，精神过于紧张，动作幅度大，体力消耗大，神经容易疲劳，如果耐力不强，最易导致体力不支和动作变形，而受制于敌。这种格斗运动纯属耗氧运动，对于自身体质有一定的危害。

　　而太极拳格斗技术是从根本中修炼出来的。它源于人们的“心”、“性”、与敌对阵，能表现出一种大无畏精神和与宇宙共生存之势，将太和元气溶铸于一身，如山岳江河，又似碧空万里。格斗中，周身一家，上下相随，身心放松，全身意在蓄神，静观轨迹，劲走捷径，气如车轮，腰如车轴，引进落空，后发制人。有空虚转化之妙，使其找不着实地；有冷快绝伦之动，令其万难逃脱。进退左右难以测想，心神愉快之状莫可言喻。太极拳大师王宗岳太极拳论“斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外以壮欺弱，慢让快耳，有力打无力，手慢让手快，是皆天下自然之能，非关学力而有也。”察“四两拨千斤”之句，显非力胜，观耄耋御众之形，快何能为？所以太极格斗搏如游戏，不是易疲劳。

对身体的掌控，高度的掌控，所有的格斗技能都标榜把力量集中于一点，但有几个能做到？亚洲人相对欧美非洲人本体力量就弱但灵活和协调性占优。所以，亚洲人学习格斗的要点就是：对身体的高度掌控。也就包括了所谓：爆发性，灵活性，出击的准确性。而且，在掌控身体的过程中就会全面的锻炼身体的每一个部分。掌控身体的好处就是你可以调动身体的每一个部分，别人出拳是若只是胳膊的力量，你可以用到腿部力量，措腰转腰的力量，还可以借助大地的力量（蹬地的二挣力）全身的爆发！谁厉害？所有的格斗所谓招式技术全是假的，猴子会格斗术吗会拳击武术吗？同样体型下你觉得人能打过猴子吗？原因是什么？灵活？爆发？归根结底就是对身体的掌控！

不管练什么，执着所谓招式不过花架子，你看那些练泰拳的，拳击的，武术的，空手道的高手，有几个动作优美好看的？不招不架，就是一下！

提升不了就是你太执着于拳击的训练体系了，你练直摆勾了，步法移动了，可否练过腿法？可否练过膝肘？可否练过移动中发力？

还是那个问题，想想要是有个和你同样体型的猴子，你的“拳法”是否有效？是否能打过猴子？为什么？

练法，打法，和你身体上的反映（力量、速度、控制）是辩证统一的。

当然，您要是习惯光使用拳头格斗的威猛我这建议也没用。

无论任何格斗术，最终练就是个身体的高度协调。简单说也就是所谓“六合”也就是内三合外三合，内三合（心与意合，意与气合，气与力合）外三合（手与足合，肘与膝合，肩与胯合）。练到这样的境界，别说拳击，什么格斗术你都会了，做什么像什么而且就是什么。一马一枪列土封疆都行。这条路是没有尽头的。

一般格斗中通用的直拳，摆拳，勾拳（我就按散打的称呼来说了）。

基本就这三种拳法用的比较多。都是以腰部为轴，腰带动肩，肩带动拳，配合腿部发力将力量集中在一点打出去。

但是脱离格斗术本身的训练去单独去弄拳法完全是空中楼阁，和花架子无异。

体能，心理素质，意识反应等等都没有进行训练，就算把三种拳法单独招式掌握了也很难在实战中运用上来。

说防身还是免了

都是噱头

即便是训练某种格斗术，如果没有几年的时间

任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。

所以别指望防身

当锻炼身体

提高自己的心理和身体素质也就够了。

自己感觉还是实战最能锻炼格斗技术。

当年自己参加格斗俱乐部的时候，前期都是简单的健身。

然后开始大家实战格斗，在实战中，才能够发现自己的不足。

而且实战多了，自己脑海中就会出现很多自己失败的场景，帮助自己进行改进

格斗作为一种实战技术，只有和对手较量，才能够成长！

1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。

这就是为什么在比赛当中，运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小；提高动作速度，集中精力使动作发挥出更大的威力。

3、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段：跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心；要求速度快、力量大、击打效果好，在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

4、以刚制刚，方法简练：受跆拳道的精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打；接触防守、躲闪技术运用得比较少，进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修：在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

扩展资料：

比赛规则：

比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。

比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。

对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。

对打比赛方法：以自由对打为主。

对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。

对打比赛得分：五分制

1分：拳法击中身体或头部，腿法击中身体

2分：腾空拳法击中头部，腿法击中头部，腾空腿法击中身体，180°转身腿法击中身体（转身侧踢等）

3分：腾空腿法击中头部，腾空180°转身腿法击中身体（跳转身侧踢），180°转身腿法击中头部（反抡踢、转身挂踢等）

4分：腾空180°转身腿法击中头部（跳反抡踢等），腾空360°转身腿法击中身体（旋风踢）

5分：腾空360°转身腿法击中头部（旋风踢，360°跳反抡等）

对打比赛中允许使用的攻击动作：手：直拳、手刀、内手刀、拳背、拳侧。脚：中段和上段所有腿法，脚踝以下部位踢中有效。

-跆拳道

　散打健身的注意事项

　散打的作用

　学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

　初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

　武术搏击有很强的生命力，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。

　如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。

　面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。

　武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。

　1、腿法为主，拳脚并用

　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　3、强调呼吸，发声扬威

　在散打的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　4、以刚制刚，方法简练

　进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

　5、礼始礼终，内外兼修

　散打诫训:尊师重道 克己复礼 法无二门 唯有竭力 惩恶扬善 明公正气 厚德载物 自强不息。

　散打的注意事项

　1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

　2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　3、在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

“拳大胳膊粗”的人从外形看来就跟人一种健壮强有力的觉得，这类体能的人练拳有较大的优点，能搞出力量令人震惊的重拳出击，可自身手臂苗条是否就不太适合学搏击呢？没事儿！拳击运动原本就能增强人的身体素质，手臂不足粗大，力量不足大能够根据合理训练获得提升，下边带你看看下都有哪些好方法能够增强手臂的力量！

手臂粗大强有力

根据自由搏击训练增强手腕的力量，针对学搏击的人而言，较为非常容易忽略手腕力量训练，由于手腕的地方全是肌腱，难以根据训练让手腕变宽，从视觉效果上看来没有“肱二头肌”那般增长幅度显著，实际上 手腕旋转必须的力量关键来源于下手臂和手心的全身肌肉，因此还可以根据五指平板支撑锻练全部手的力量，再根据哑铃弯举训练下手臂的力量，要保持每一天都练才会出现实际效果，在训练量上由浅入深的增加，长期性出来自由搏击就练起来了。

在出搏击中沙包的情况下，手腕必须承担较大的回弹力，手腕体格健壮才可以防止负伤，这就是自由搏击训练不可或缺的缘故。

哑铃弯举

人体倒立起来，悬垂举腿训练增强手臂的力量，在这儿超强力强烈推荐倒立起来训练，由于这类方法不用一切训练器械，只需身后有一面墙就可以了，倒立起来的方法每一个人儿时都是会，倒立起来能够锻练肱三头肌，三角肌，并且对肌肉耐力的提高非常显著。用单杠练习手臂的抗拉力，关键增强的是肱二头肌的力量，要是没有悬垂举腿能够拉力量绳的方法取代，假如力量绳都没有能够提水桶，水桶里装适当的水做上提健身运动也可以增强肱二头肌。

往往说到提水桶健身运动，是为了能使你无时无刻的就能训练，并且水桶里的水还能调节，把喜好送到日常生活发展会迅速。

倒立起来训练

手臂的暴发力至关重要，实际上 前几类力量训练增强的是肯定力量，如果你是学搏击的还需要历经暴发力训练才可以把肯定力量打出去。简易的说速率再加上力量相当于暴发力，因此仅有拳速和力量都打出来才会出现暴发力，此刻可以用“空击出拳”的方法专业训练出拳速率，并根据长期性训练产生全身肌肉的记忆力，那样手臂就与此同时拥有了肯定力量和暴发力！