初级瑜伽师的标准

　　国家瑜伽指导师初级的定义标准:

　　1、有半年以上的瑜伽练习基础，有100小时的专业瑜伽教练培训经历并有实际授课经验；

　　2、对瑜伽的定义、传承流派，瑜伽的现代健身意义及原理有一定的了解；

　　3、对人体的结构有一定的认识，基本了解瑜伽各种类别的体位法对人体结构的影响；

　　4、能够熟练掌握60个以上常用体位，指导有半年内训练经历的会员进行瑜伽练习、并能避免运动中损伤的情况；

　　5、熟悉人体呼吸过程与呼吸对人体的影响，以及瑜伽改造人的呼吸的重要意义，对瑜伽的喉式呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法以及最少三种调息法有切身感受的练习并能根据身身的体验进行正确的导引；

　　6、对瑜伽冥想法有一定的认识并能利用语言的间隔与声调进行瑜伽放松术的引导；

　　7、对瑜伽洁净法、断食法、收束契合法有一定的认识与体验；

　　8、能够带会员练习高温瑜伽课程，能自编哈他瑜伽基础课程、流瑜伽基础课程（或阿斯汤加瑜伽）并进行教学；

　　9、具备为一个求学瑜伽教练的普通人指导基本功练习的能力，并有避免运动损伤情况；

　　10、口语表达清晰，动作分解到位，能够讲明要点与功效；

　　11、行为举止能体现为人师表的气质；

　　12、通过考核单位具体的理论与实践考核。

健身瑜伽的内容和分类有以下：

瑜伽起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。它是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习的运动。不同人练瑜伽会有不同的需求，要根据自己的情况选择适合自己的瑜伽才能发挥其健身保健功效。

那么瑜伽的分类有哪些呢下面我为大家整理了瑜伽的分类，供大家参考!

感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

放松关节压力——阴瑜伽

阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。

练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放松——迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriKPattabhiJois生活和教课的地方。

献给准妈妈们——孕瑜伽

怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。

瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。

但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

瑜伽是我们大家都听说过的一种运动，不少人也练过瑜伽，而练过瑜伽的人应该都知道瑜伽是分等级的，但实际上瑜伽也是有很多种类的，因此我们便来了解一下瑜伽有几种类型？瑜伽有几级？

瑜伽有几种类型

一、阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽，又称为（Ashtanga Yoga），是一种很古老的瑜伽，有着几千年的历史，一直有着“力量瑜伽”的称呼。注重塑形健体，充满能量。

二、哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太阳；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意着男与女；日与夜；阴与阳；冷与热等这些对立面的平衡。

三、流瑜伽，流瑜伽英文名为Flow Yoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性，也注重力量和专注力的全面锻炼。因为流瑜伽给人一种行云流水般的美，让人觉得有一气呵成之感，所以才称之为“流瑜伽”。

四、阴瑜伽，阴瑜伽英文名为Yin Yoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

五、热瑜伽，热瑜英文名为Hot Yoga，也称为高温瑜伽或者热力瑜伽。顾名思义，热瑜伽需要在高温环境下练习，也就是在38度~40度的环境下。热瑜伽由于在高温下，可以快速出汗，有效的帮助改善偏头痛和腰背痛等问题，特别适合办公室一族人练习，能够很好地改善脊椎柔软度。

六、艾扬格瑜伽，艾扬格瑜伽英文名为Iyengar Yoga，基本体式是由哈他瑜伽演变而来。艾扬格瑜伽特点是强调人体生理结构和体位动作的结合，通常会借助一些辅助工具帮助练习，如：砖块、带子、墙面等。适合初学者或者身体僵硬的人学习。

七、普拉提，普拉提英文名Pilates，在众多瑜伽中，也算是一款小有名气的瑜伽。普拉提将瑜伽、太极拳、芭蕾形体等一些元素融为一体，对肌肉形态和关节等进行针对性的训练。普拉提遵循运动自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以对于那些脊椎不太好的人群，可以选择练习。

八、空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代来的新型瑜伽，通过借助绳索吊床作为辅具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

瑜伽有几级

1、第一层次。瑜伽中的第一层次，包括第一级和第二级，这是瑜伽的入门级，在这个等级的瑜伽练习者，主要对瑜伽刚刚入门，保持着对瑜伽一切很好奇的状态，看见关于瑜伽的一切都愿意去尝试，看见有关于瑜伽的文章或者视频都会收藏，每天一有机会都会去练习，对瑜伽抱有像初恋一般的状态，这个阶段也称之为瑜伽练习者的小白阶段，这个时候对瑜伽是懵懂的，刚刚进入瑜伽的世界。

2、第二层次。瑜伽中的第二个层次，包括第三级和第四级，这个等级的瑜伽练习者，已经对瑜伽的基本招式有了大概的了解，此时此刻，这个等级的练习者已经不满足只是找找文章或者视频这些比较入门级的练习方式了，此时他们开始了自己的规划，包括多结交一些相关的志同道合的朋友共同来切磋，包括找到更适合自己的专业老师进行辅导，包括按照自己的身体来量身定制适合自己的进度等等。

3、第三层次。瑜伽中的第三个层次，包括第五级和第六季，这个等级的瑜伽练习者已经开始逐渐不满于表面的体式，他们逐渐参透瑜伽不是表面做出很难的动作来炫酷的工具，而是要练习身心合一的途径，这个时候，在这个等级的练习者逐渐摒弃原来只做出很难的动作就满足的心态，而是开始试着回归瑜伽的本质，探究瑜伽身心合一的真谛，参悟生命本身。

4、第四层次。瑜伽中的第四个层次，包括第七级到第九级，这个时候能够到达这个层次的瑜伽练习者，已经可以说练到了瑜伽最高的层次，这个时候瑜伽已经不是一项运动，而是变成了一种信仰，内化为一个人终身的习惯。此时，瑜伽已经成为你生命中缺一不可的伙伴，或者你已经把他内化为你生命中的一部分，你或许会成为瑜伽的从业者，或许会成为瑜伽的推广者，或许你只是享受瑜伽带给你的平静喜乐。

练瑜伽的最佳时间

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。建议:不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。提醒:争取每天都在同一个时间练习。

瑜伽有氧运动还是无氧运动

瑜伽属于有氧运动，也叫做有氧代谢运动。这项运动可以一直让身体处于氧气充足供应的状态下锻炼，它的特点是运动强度较低、有节奏、持续时间较长、更好的消耗体内的热量。瑜伽是很多女性非常喜爱的运动方式，因为这项运动对力量要求并不高，长期坚持练习瑜伽提高人体代谢率，人体的肌肉含量也会增加，形体会越来越匀称，身体线条也会变的富有美感。练习瑜伽的过程中要求全身心放松、摒除杂念，并且还要让呼吸和动作保持协调。练习过程中才能让人体内的废气、浊气等物质逐渐排出体外，练习时的动作也会变得连贯、流畅。

六个，1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

一般的教学大纲包括这几方面:教学内容、目的要求、教学方法、教学重点、教学难点、教学过程和内容总结，教学过程是主要的，要写详细点，反映了你的教学思路，其他的罗列几条就行。

课程教学大纲基本格式×××××××教学大纲（三号黑体，加粗，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象（5号宋体加粗，顶格，下同） 指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学分与学时 指课程在教学计划进程表中的学分、学时要求。三、课程模块类别及课程属性 课程模块：公共基础课模块、专业课（专业基础课模块、专业技能课模块）、素质拓展课（专业素质拓展课程模块、综合素质拓展课程模块）课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。四、课程性质、任务和目的性质：指本课程在本专业、学科中的地位。任务：指本课程授课要达到的目的。目的：指学生通过本门课程的学习，所要达到知识和能力水平。五、主要先修与后续课程指学生修读本门课程与专业计划中其它课程之间的衔接关系，即应先修的主要课程，以及本课程修完后才能继续修读的主要课程。六、教学目的要求和主要内容（分章节） 说明：1、某一章的内容不多时，可以以“章”为单元，提出该章的教学目的要求、教学内容（见下文中的第一章）。某一章内容较多时，可以以“节”为单元，分节次提出教学目的要求、教学内容（见下文中的第二章第一节），单元与单元之间留一空行。2、“目的要求”中对不同教学内容，规定要求学生掌握的深广度，应采用体现教学要求层次的关键词。例如：理论知识部分可用“掌握”、“熟悉”、“了解”三个层次。掌握：要求对教学内容能够深入透彻，牢固记忆，并能灵活运用。熟悉：对教材内容清楚地理解，并记住其中主要内容。了解：对教材内容一般了解，今后需要应用时会进一步查阅有关材料。3、“主要内容”中列出该单元的主要教学内容。主要内容中分讲授内容、自学内容（见下文中的第一章）。如果没有自学内容，可以不写（见下文中的第二章第一节）。4、当整章或整节为自学内容时，则在“章（或节）”后注明“自学”，“主要内容”直接列教学内容（见下文中的第二章第二节）。5、章节标题加粗，居中；“目的要求”、“主要内容”标题加粗，顶格；其余不加粗，空两格。（见下文）6、“讲授内容”、“自学内容”加粗，前面加“项目符号”圆点●（操作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭 “项目符号” ） 第一章 ××××××（加粗，居中）目的要求（加粗，顶格）1．掌握…………（不加粗，序号前空两格，下同）2．熟悉…………3．了解…………主要内容 （加粗，顶格）l 讲授内容(加粗， 前面加“项目符号”圆点●（操作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭 “项目符号” ）1．…………2．…………l 自学内容(加粗，前面加“项目符号”圆点●，操作方法同上)1 2 （空一行）第二章 ×××××（加粗，居中）第一节 ×××××××（加粗，居中）目的要求 （加粗，顶格）1．掌握…………2．熟悉…………3．了解…………主要内容 （加粗，顶格）l 讲授内容(加粗,加项目符号圆点)1．…………2．…………（空一行）第二节 ××××××（自学）（加粗，居中）目的要求 （加粗，顶格）1 掌握…………2 熟悉…………3 了解…………主要内容 （加粗，顶格）1 …………2 …………七、实践教学（注：含实践教学环节的课程须有此项。否则，取消此项，以下标题依次提上）详见《……实践教学大纲》。八、学时分配建议表学时分配建议（加粗，居中）理论教学内容学时 实践教学内容学时第一章 …………实践一…………第二章 …………实践二…………第三章 …………实践三………………………………合计……合计……（空一行）说明：含实践教学环节的课程须有表中“实践教学内容”项，否则，取消该项。九、成绩考核注明本课程是考试课或考查课（若该门课程在不同专业中要求不同，即存在考试、又存在考查，则注明：考试课、考查课以各教学系的教学安排为准）。成绩评定按《重庆工商职业学院课程考核成绩评定办法》执行。十、教材及参考书目1 教材《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。2 参考书目《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。十一、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（若有，则写。） 写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。 编写者（或编写教研室）：××× 格式二：课程实践教学大纲基本格式×××××实践教学大纲（三号黑体，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象 （5号宋体加粗，顶格，下同）（注：若为独立实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。）指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学时（注：如为独立设置的实践课程，标题须写为：学分与学时）指实践教学的学时要求。三、课程性质、任务和要求性质：指本实践课程在的地位。任务：指本实践课程授课要达到的目的。要求：指学生通过本实践课程的学习，所要达到知识和能力水平。四、课程模块类别及课程属性（注：若为独立实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。） 课程模块：通用技能模块、专业基础技能模块、专业综合技能模块课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。五、教学目的要求和主要内容：说明：1“目的要求”区分为“能”或“会”或“熟练操作”、“熟悉”、“认知”三个层次。 2 实验课需注明实验类型，通常实验类型指验证性、设计性、综合性实验。设计性实验：是指给定实验目的要求和实验条件，由学生自行设计实验方案并加以实现的实验。综合性实验：是指实验内容涉及本课程的综合知识或与本课程相关课程知识的实验。3 当一门课程既有实验又有实训时，则先写实验、后写实训。 4“实践条件要求”：场地、设施设备特别要求。（有则写，没有则不写）。 5 两项实践内容之间留一空行。实验一 ××××××××（加粗，居中）目的要求 （加粗，顶格，下同）1 会…………2 熟悉…………3 认知…………实验类型（验证性、设计、综合性）实验内容 …………实验方法…………实验条件 （场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写）………… （空一行）实验二 ×××××××××（格式加粗，居中）（格式同实验一）（空一行）实训一 ×××××××××（格式加粗，居中）目的要求 1 会…………2 熟悉…………3 认知…………实训内容 …………实训方法…………实训条件 （场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写） …………五、学时分配表：（加粗，顶格）（注实验需注明实验类型，实训不用）学时分配表（加粗，居中）实践教学内容实践类型学时实验一 ………………实验二 ……………… ………………实训一 ……（留空）………… ……合计 （空一行）六、成绩考核说明实践的具体考核办法。若为独立设置实践课程，须说明成绩评定按《学院课程考核成绩评定办法》执行，否则须说明实践成绩在本门课程总成绩中所占比例。七、教材及参考书目1 教材《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。2 参考书目《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。八、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（对于独立设置的实践课程，若有，则写。） 写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。