为什么运动后越喝水越渴成年人体内的水分约占体重的70%,青少年儿童的比例则更高,可见水分在人体内所占的重要地位。如果一个人丢失水分达体重的4%以上,肌肉的工作能力就会下降;若失水量超过体重的10%,血液循环就会出现障碍;如果失水量超过了体重的15%,则会危及生命。因此,维持人体水的相对稳定具有重要意义。
身体如何保持“水平衡”
正常情况下,人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的,小部分是物质代谢氧化过程中产生的。水主要是通过肾脏和汗腺排出,其他还由肺及粪便排出。人体内水分的相对稳定就是靠摄水量及排水量的稳定实现的,这种平衡在生理上叫做水平衡。
血浆渗透压在维持水平衡中起着重要的作用。当体内缺水时,血浆渗透压升高,丘脑内渗透压感受器受到刺激,通过神经传递,引起脑垂体
(人体一个重要的内分泌腺,能分泌多种激素
)
分泌抗利尿激素,而抗利尿激素使肾排尿量减少,从而保留了体内的水分,同时也产生“口渴”的信息。
你为什么会越喝越渴
当一个人大量排汗的同时,也会消耗大量的无机盐,如钠、钾、氯等。这时如果你大量喝水,就会使原来因为排汗降低的血浆里氯化钠的含量更低,造成血浆渗透压下降,身体反射性地开始增加排汗量。排汗量越多,血浆里氯化钠含量又会进一步减少,如此便形成了“恶性”循环,你就会觉得越喝越渴了。
因此热天运动后,建议喝一些含食盐(氯化钠)的水,05千克的水加入1—15克食盐就可以了。另外,喝水时要“少量多次”,不要一次喝下大量的水。水的温度也不应过高或过低,最适温度是8℃—12℃。
水对人体到底有多重要呢
水是人体的重要组成部分。儿童体重的4/5是水,成人体重的2/3是水。
水是人体的忠诚卫士。如:眼泪可以冲刷飞进眼里的尘沙,通过腹泻,可以排除不干净的食物。
是不可缺少的化学兵。人体就像一座化工厂,各种营养物质通过氧化、还原或水解等化学作用后,被人体吸收和利用。
水是良好的润滑剂。泪水滋润眼球,唾液湿润口腔。
水是优秀的运输兵。水帮助淋巴昼夜不停地在人体内循环,将各种营养素运送到不同的内脏器官和各种组织,同时又将新陈代谢的废物携带到排泄器官而排出体外。
水是人体体温的调节者。人体就像一座熊熊燃烧的火炉,每昼夜能产生
2400—2700大卡的热量,这些热量能煮沸20千克凉水。多亏了水的帮忙,它将热量不断运送到体表,通过呼吸,出汗和排泄等方式散发,才使人的体温正常地保持在37℃左右。
参加完中长跑或者进行了时间稍长的激烈运动后,不少人都会出现呼吸困难,心跳急促,动作迟缓,不愿再运动下去的感受。而如果此时有意识地调整步伐和呼吸的节奏,你会重新感到呼吸轻松,心跳自然,动作也有劲了。这个现象,生理学上叫它“极点”,后面的调整叫做“第二次呼吸”。
运动
1、人在运动中会因为流大汗而失水过多,又不能及时得到补充,所以运动以后当喝水的时候会不觉得解渴,这是身体缺水的现象。
2、正常人不运动也需要每天四升水的,何况大运动量失去的水分比平时多很多。所以应该运动前适当喝点水,过十几分钟再去运动会好许多。
3、当大运动量过后,不要立即大量饮水,需要慢慢静下来以后逐渐多次饮水,而不是一次性大量饮很多水。
所有健身的运动,饮水方法即技巧如下:
一、喝饮料时间:
运动前:喝功能性饮料(如红牛、泰牛等),或补充能量的葡萄糖等。
运动过程中:建议喝温水
运动过后:短时间内可以喝温开水、或纯牛奶,不建议喝其它饮料。
二、健身人群喝什么饮料好:
纯牛奶:补充蛋白质。
凉白开:在运动过程中,为身体降温。
您好,这个是要分情况讨论的哦: 主要是因为体内缺钠就会感觉口渴,喝水会冲走体内的钠,所以才会觉得渴,因此,喝水要注重方法:要想不口渴,在水中加入少量的食盐就可以解决。就象腹泻病人怕脱水那样,在水中少加点食盐就可以了。但因为加了食盐的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加点糖来改善一下,这是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,还要从室内的干燥环境入手,光喝水是不行的。因为夏天我们出汗时容易把身体里的钠带走,而冬天解决干燥的室内环境才是首要问题。 有很多人不会喝水。在夏季里,很多人都大量喝冰水,感觉解渴爽口,殊不知,这么做会对身体造成一定损害。一方面,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。 相反,还有人喜欢喝滚烫的水,过烫的饮食进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。 因此,饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。 另外,喝水也是有讲究、讲科学的。 水要一口一口喝 口喝的时候,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。“天品水屋”友情提醒:少量、多次、慢饮是3条基本准则。 大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。 合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。]
运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所以这些都会使口腔喉咙感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显,非常想喝些水清凉饮料,但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重的后果,参加运动后出汗较多,有的人图一时痛快,马上大量喝水,这是非常有害的,因为运动时,大部分血液都流向身体各部位,肌肉为你的血液少,如果大量饮水,水积在胃里仍感到腹部沉重闷胀,影响呼吸,而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息,运动后,因运动过程中大量失水则更应该补水,但一次的量应控制在300mL以下。再休息一段时间后再加大饮水量,切忌饮用生水冷水,水分的补充切忌过度集中,大量的抱怨可能解决一时的口渴,感觉却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和贤的负担,此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐所以运动前中后喝水注意事项。1, 应尽量不喝各种饮料。要喝白开水或者绿豆汤,2切记服过冷的水。如果饮用过冷的水会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。三饮水的量,运动中出汗多,需要饮用的水量增大,但不能一次喝足,要分次饮用,一次饮水量一般不超过200毫升,两次饮水,至少间隔15分钟。是饮水速度要慢,不能过猛。
运动之后,该怎样喝水,看似简单的问题,事实却大有讲究。 运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病,同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。 首先,剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。 其次,运动后,在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。 第三,如果运动后,不想选择常温水,也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用,这些水果不仅含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、散热以及开胃,同时口感不错。但是要根据个人的情况而定,对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说,最好喝温开水。
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