健身的方法

肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

1、握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

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注意事项

挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

支撑---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开（对手指和拇指弯曲的拮抗动作）。

做花边胶带的方法，具体如下：

1、先用彩笔在白纸上画出自己喜欢的图案，尽量选择一条直线进行涂画，画好后，将透明胶带粘于画好的图纸上，再倚着尺子。沿着透明胶带的边缘，用美工刀将图纸裁下。

2、裁好后把图纸翻面，再将双面胶粘于画好的图纸上，自制的手帐胶带就做好了，需要使用时。用美工刀裁取部分，撕掉双面胶纸，粘在手账上就可以了。随着人们的发挥和创作，手账的用法变得越来越精细和丰富，可以帮助人们进行自我管理以及对人生进行规划。

花边胶带的选择方法

相信很多小伙伴们都是看了很多手账制作和拼贴的视频后才有了入坑的想法的，手账拼贴的风格有很多，复古、古风、现代、少女、盐系等等。入坑之前，一定要先确定一种自己最喜欢的风格，上手会很快，制作完成后满足感也最大。

手账本的样式多种多样，有硬皮本、活页本、TN本等等非常多，硬皮本的话爆本的情况是比较严重的，活页本在拼贴时会很舒适，也不用担心爆本，买什么完全看喜好。内芯是用皮筋固定的，替换十分方便，使用过的内芯收纳也很方便。

窍门：

1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。

2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。

3、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

4、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

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跑步运动技巧：

1、落地缓冲：

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸：

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率：

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、头与肩：

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、臂和手：

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8、腿：

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9、双脚：

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

参考资料：

：跑步

做胶带方法如下：

准备材料：剪刀、双面胶、印花纸。

1、第一步首先准备一张有印花的纸。

2、在纸的背面贴上双面胶。

3、使用剪刀将贴了双面胶的区域剪下来。

4、将其中一根纸条上的双面胶剪掉一点。

5、将另一条纸片粘上去。

6、最后将做好的胶带卷起来就可以了。

用胶带可以做的手工如下：

1、纸胶带DIY的复活节彩蛋，少女心满满，一旦动起手来还容易上瘾，不知不自觉家里的一筐鸡蛋就被用完了。

2、不加任何装饰，直接将鸡蛋放在胶带圈上看起来也不错呢。

3、胶带DIY的小兔子，看似简单，很多人做不出来。

4、 绘制或打印出你想做的图像，然后把胶带放在上面。不想买鸡蛋就自己拼凑吧。

5、用一个薄的标记勾勒你的设计，在你的设计中添加一些像下中的心形、蜡烛卡片。

6、胶带DIY的相框、照片经过这么一设计瞬间更高大上了呢。

7、使用纸胶带DIY特别的生日卡，你只需要准备胶带、卡片和一把剪刀，然后就可以“为所欲为”了，简单的设计，如蜡烛，条纹或层蛋糕，通常可以徒手创建。

1928年在美国明尼苏达圣保罗，理查·德鲁发明了透明胶带。 胶带按它的功效可分为：高温胶带、双面胶带、绝缘胶带、特种胶带。

压敏胶带、模切胶带，不同的功效适合不同的行业需求。胶带表面上涂有一层粘合剂，才能令胶带粘住物品，最早的粘着剂来自动物和植物，在十九世纪，橡胶是粘着剂的主要成份；而现代则广泛使用各种聚合物。

科学的健身方法包括吃、练、睡三个方面。在吃的方面要注意及时补充营养，摄取运动时所需要的营养物质及能量，锻炼时要遵循循序渐进、因人而异、持之以恒的原则，健身的同时要确保机体得到充足的休息，促进肌肉的恢复。

科学健身的方法三方面

1、吃

科学的健身方法在吃上，要注重运动所需要的营养物质，饮食清淡健康，适时适量的摄入含蛋白质、较少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，为健身提供强健的体魄。

2、练

科学的锻炼方法指运动时要遵循循序渐进的原则，根据自身能够负荷的训练强度逐渐加强，要遵循因人而异的原则，据不同的体质，选择适合自己的训练计划，遵循持之以恒的训练原则，坚持锻炼，反复重复健身训练。

3、睡

健身时要保证身体得到充足的休息，确保肌肉得到休息和恢复，缓解疲劳。如果身体不能得到充分的休息，那么健身后身体会更加的疲劳，健康也得不到保障。