锻炼那么久了，肚子还是大大的？

如果您已经经常锻炼身体，但肚子仍然很大，可能有以下几个原因：

1 锻炼方式不当：不同的锻炼方式对于不同的人效果可能不同。有些人可能适合进行有氧运动，如跑步、骑车或游泳，而另一些人可能更适合进行重力训练或核心肌肉训练。如果您没有正确地选择适合自己的锻炼方式，可能会导致减肥效果不明显。

2 饮食不当：锻炼虽然可以消耗一些热量，但是如果您的饮食没有控制好，可能会让热量摄入过多，导致减肥效果不明显。建议控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮等低热量、高营养价值的食物。

3 缺乏休息：身体需要充足的休息来恢复和适应锻炼。如果您的睡眠不足或者身体过于疲劳，可能会导致减肥效果不明显。建议每天保持充足的睡眠时间，同时注意身体的疲劳程度，避免过度锻炼。

4 代谢率低：有些人由于年龄、性别、身高、体重等因素的影响，代谢率可能较低，导致身体不易消耗热量，减肥效果不明显。建议通过合理的饮食和锻炼提高代谢率，加速减肥进程。

总之，如果您长期锻炼但肚子仍然很大，建议从自己的锻炼方式和饮食等方面进行分析和调整，以达到更好的减肥效果。同时也要注意身体的休息和健康状况，避免过度锻炼对身体造成负面影响。

当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大

　刚开始练腹式呼吸后肚子变大，深呼吸则可以使身体吸入更多的新鲜空气，对身体非常有好处，深呼吸不仅能够对肺部换气而且能达到洗肺的作用，这也是养生健身的一种方式。那么刚开始练腹式呼吸后肚子变大是什么原因呢？

刚开始练腹式呼吸后肚子变大1

　 腹式呼吸越练肚子越大的原因

　腹式呼吸是一种非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周围的肌肉，对于减少腹部脂肪，理疗腰部等方面具有重要作用。但是有些人在练习腹式呼吸之后发现腹部变大，这是因为在练习腹式呼吸时过分推肚子向外导致。

　我们的腹部是一个类似圆柱体的腔体，有前后左右四个面，练习腹式呼吸时，腹部不仅仅往前，而是整个腹腔扩张向外。如果在呼吸过程中将注意力关注在腹部前侧且过度将腹部向前推出，长期以往，这些肌肉就会处于无力的状态。

　 如何正确练习腹式呼吸

　1、练习腹式呼吸式时加入一些想象力，把腹部想象成一个针筒/打气筒，想象横膈膜（膈肌）是下压的活塞。

　2、吸气的时候，横膈膜自然向下，想象针筒/打气筒的活塞（横膈膜）向下压，压向盆底，腹腔向四个面（前后左右）扩张；呼气时，横膈膜向上，腹部的四个面向身体的中间汇聚。

　3、正确练习腹式呼吸更加全面和安全，不仅可以稳定腹压，还可以有益于缓解便秘，促进消化。

　 腹式呼吸的方法和技巧

　首先放松身体并进行平躺，将双腿缓慢分开大约20厘米，接着把双手交叉放到腰腹部位，然后开始用鼻子尽全力吸气，吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起，如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难，可以选择用手轻轻的对腹部进行按压。

　将空气充分的集中到腹部之后，屏住呼吸3到4秒钟，此时身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张。坚持到规定时间后，将腹部的空气从嘴里缓慢的吐出，整个吐气的过程尽量不要中断，并且要将控制在8秒钟左右，这样可以将空气从身体腹部的底层排出，并且会慢慢消除身体之前所出现的紧张感。

　腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大2

　腹式呼吸的好处，主要在于通过腹式呼吸膈肌下降，增加胸廓的上下径，通过胸廓上下径的增加来增加通气量，改善职业需求所要求的通气量增加，改善由于疾病导致的不同程度的通气功能下降，来弥补通气功能下降的需求，如下：

　一、像歌唱演员，胸式呼吸不足以满足歌唱的需求，因此需要通过腹式呼吸的加强，增加胸廓通气量、增加胸廓体积而满足歌唱的需求。

　二、慢阻肺的'患者由于肺泡过度膨胀、胸腔过度膨胀，以及有效肺泡通气量不足于满足生活的需求，通过腹式呼吸增加胸腔上下径，弥补阻塞性通气功能障碍、肺泡过度膨胀、胸式呼吸不能满足正常呼吸功能的需求。

　三、腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉的力量，帮助咳嗽、排痰。呼吸功能很大程度上取决于呼吸肌的力量，胸部肌肉不足以满足呼吸需求的时候，借助腹部的肌肉帮助呼吸、咳嗽、排痰，避免咳嗽、排痰力度不够，导致呼吸道感染。

　总而言之，腹式呼吸的好处不但在于正常生理状况下改善通气功能，在病理的状态下更能够帮助弥补由于疾病导致不同程度的呼吸功能障碍

　 腹式呼吸的好处

　跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好处。

　·腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的这个缺陷，可以使中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓老化和防止肺纤维。因此，腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保健方法。

　 ·缓解紧张和焦虑情绪

　当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高学氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

　 ·调节肠胃

　在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。

　 ·改善睡眠

　睡前进行腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。

　 ·增加氧气供给量

　腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量，使人精力充肺。

　 ·降血压

　腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大3

　 腹式呼吸有什么好处，大概可以从以下五点说明：

　一、每天坚持一定时间进行腹式呼吸，能有利于促进肠道蠕动。在做腹式呼吸时，腹腔的压力会增加腹腔内脏的活动频率，从而有助于改善消化道的血液循环，能促进消化道功能吸收，对治疗和预防便秘问题有很大的作用。经常练习腹式呼吸的人，几乎很少会出现便秘问题，因为这种呼吸方式能加快体内毒素排出，减少肠道内有细菌增长，不仅可预防便秘，对预防结肠癌和痔疮也有很好的作用。

　二、长期练习腹式呼吸，会发现小肚子竟然不见了。这说明腹式呼吸能减掉腰腹的赘肉，尤其是长期久坐办公室的女性几乎都有这样的困难，那不妨尝试练习腹式呼吸，能缓解工作压力的同时还可以减掉小肚子。

　三、增强心肺功能同样属于腹式呼吸的一大优点。腹式呼吸可以最大化扩大我们的胸腔，那么，最下部的肺泡会得到收缩，这样更有利于将更多氧气吸入肺部加强呼吸功能，提高了肺活量，由此来增强人体的心肺功能，减少心脏类疾病的发生率。

　四、不止呼吸还可以改善腹部各个脏器的功能，比如脾胃功能就能被调理恢复正常。在做腹式呼吸时，能舒肝利胆和促进胆汁分泌。

　五、患有高血压的患者时常练习腹式呼吸，对控制血压，降低血压有改善作用。

体重正常，肚子大？那一定要先分析原因才行：是内脏脂肪还是皮下脂肪。另外健身减肥必须改变饮食结构。好身材必须严要求。每个人的体质是不一样的，很多人吃得多就是不胖，有的人吃的少还长肉。另外肚子大也要有针对性的锻炼，只问一句：你有持之以恒的锻炼腹肌吗？

可以这样理解！

一． 天天去健身房锻炼，为什么肚子还是很大？

1 锻炼不合理之一，不做，或者做有氧运动太少。

减脂瘦身，包括减去肚子，应多做快走、慢跑、椭圆机、动感单车等有氧运动，但是，这些大叔们进入健身房之后，往往会局限于力量器械训练区，虽然天天练得很带劲，但是，锻炼的内容主要是增肌塑形的，不是用来减脂瘦身的。

2．锻炼不合理之二，不做针对腰腹的力量训练。

不少的锻炼者知道减脂瘦身，应该多做有氧运动，但是，大肚子是因为过多的内脏脂肪所致，因此，以有氧运动为主进行锻炼的同时，还应多做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等针对腰腹的力量训练，而大叔们，多不愿意，或者，不屑于做针对腰腹的力量训练。

3 不控制饮食。

到了健身房，舍我其谁地拼命锻炼，回到家里，大口吃肉，大口喝酒，这应该是不少锻炼大叔的现实生活。不控制饮食的结果，就是通过锻炼消耗的热量，又通过大吃大喝给“补”了回来，所以，大肚子依然存在。

人到中年应酬 工作 家庭琐事多，能保持去健身房锻炼就已经很不错了，多数人因为无法严格控制饮食，所以有肚子很正常。中年人代谢没有20几岁时候高了，保持力量训练 适当做一些有氧，看起来人有精神就可以了。

二． 怎么看待天天锻炼、肚子依然很大的现象。

1 锻炼是为了快乐，吃喝也是为了快乐，或许，我们应该理解这些大叔们的生活态度。

2 不管怎样，天天锻炼本身增强了心肺能力，增加了肌肉，增强了体质，有助于身心的健康。

3 这些大叔们，如果更合理锻炼，或者合理控制饮食的话，对身体会更好，因为，他们一旦停止锻炼，过多的内脏脂肪还会给他们 “惹事”。