想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法:
进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。
在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入:
想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充:
除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
健身房练出来的肌肉好不好
可以保持的,健身房练出来的肌肉是可以的,但是没有那些一跑动为主的运动员训练出来的肌肉实在。健身主要是做有氧运动,而跑动是以无氧训练为主,出汗和呼吸比有氧的要多。
你如果想要大块的肌肉,健美运动的那种,你可以去健身房坚持一下训练。你如果只是想要那种线条好,有力量和爆发的,可以以做俯卧撑,仰卧起坐。但是要偶尔去中长跑或者加速跑。这样线条会更完美的展现。
个人建议,没必要去健身房花钱,自己健身完全是可以的。
囚徒健身练出来的肌肉好看吗囚徒健身是练不出肌肉的,这种是徒手训练,是无法练出肌肉的,必须用器械才能练出来。
健身房出来的肌肉好吗健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉,都是完全一样的。肌肉就是肌肉,不分是怎么练出来的。
健身练出来的肌肉是死肌肉吗不是。根本没有死肌肉这种说法,这种错误都是不懂健身的人意*出来的,国际上根本就没有的。肌肉就是肌肉,健身房练出的肌肉和工地练出的是一样的。
健身练出来的肌肉不练了会消失吗没健身的人就认为会消失,肌肉不会消失的,只会松弛,除非残废肌肉就会萎缩。
健身房的肌肉牛比还是部队练出来的牛比
您好。
两者不能这样简单笼统的比较。肌肉锻炼可分多种,如 塑形锻炼、最大力量锻炼、耐力力量锻炼等等。部队自然是讲究最大力量和耐力力量的,但也不乏偷懒的。健身房里也人群混杂,有为变强壮的,有为健美参赛的,也有塑形图好看的(很多明星便属于此类)。
所以,为不同目的锻炼出来的效果也不同。
望采纳。
哑铃锻炼出来的肌肉有干活练出来的肌肉好吗朋友你好!哑铃练出来的肌肉和干活干出来的肌肉是不一样的!你用你练出来的肌肉和那些干活的人肌肉比耐力,你比不过他们,但反过来说,你叫那些干活干出来的肌肉的人和你比练哑铃耐力,他们也是不如你的,没你做的动作多,也是没你能干的,不信你可一试!天天劳动的人,肌肉、关节等部位,都是很协调的,耐力是很强的,你不是经常干活的人,你的肌肉和关节不是很有耐力的,也不是很协调的,所以觉得累!三天一干下来,或是七天干下来,他们就不如你了!你练过的和没练过的,基础是不一样的,力量也是不一样的!我有深刻体会的!没关系的!如不是比赛,无所谓!你自己经常做做就不一样啦!你的力量、耐力等,都会超过他们的!祝你身体安康,心情快乐,一切顺利!
健身练出来的肌肉,不练之后多久会消失没健身的人就认为会消失,肌肉不会消失的,只会松弛,除非残废肌肉就会萎缩。
停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退,不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果。
据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,也能在较短时间内回回到原本的成果。
望采纳谢谢
同样是健身一年,健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的那就要看是怎么个练法 从多数人的表现上来说 去健身房力量更大 肌肉纬度更大 自重肌肉控制能力更强 肌耐力更强
跑步可以提升心肺功能,锻炼耐力。不过长时间跑动消耗能量较大,燃烧脂肪有助于瘦身,但对想增肥的朋友不是好事,所以不推荐身材消瘦的人练跑步。你应该进行一些器械健身:胸肌:杠铃和哑铃推举可以锻炼胸肌,哑铃可以做很多动作的;腹肌:仰卧起坐是公认的锻炼腹部最好的运动了,但是要练就8块清晰的腹肌则要做更多的拉伸运动,有条件可以请教练教一些基本的肌肉拉练动作。 (锻炼后不推荐去游泳,因为器械健身完后肌肉疲劳,游泳容易出现抽筋等不适症状。)
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