Rain边看吃播边撸铁，看吃播能锻炼自己的意志力吗？

对于明星来说，不管男女他们都需要在镜头面前保持自己的好身材，这是作为一个艺人的最基本素养。韩国男明星Rain一直都是人气非常高的，他不仅有着非常帅气的外表，而且他的身材也是让人看了就会流口水的那一种，是那种特别完美的健身身材，并且Rain也经常都会在社交平台上面更新自己健身时候的日常。不过这一次他的健身方式却引发了网友们的热议，Rain一手拿着哑铃，尽管是只露出了一条胳膊，但是依然是能够看到他的肌肉是非常健硕的。

Rain的手臂上面青筋暴起，相必举着哑铃应该会很耗费力气吧。通常在健身的时候大家都会感觉到非常无聊，很多人都喜欢边健身边看电视剧，然而没有想到Rain的健身方式实在是太特殊了，他并没有看什么偶像剧，也没看自己主演的电视剧，他的面前是一个韩国女主播正在吃东西。只见主播的碗中装着一大盆面，而且还洒满了辣椒，看起来真的是特别的有食欲。不得不说Rain的意志力实在是太强了吧，看着这么美味的食品，居然还能够继续锻炼。

很多网友都表示别说是在健身的时候了，就算是平时看这些主播吃东西根本就控制不住自己的手和嘴，很快就会拿起手机开始点外卖了。Rain居然能够做到一边锻炼一边看吃播，实在是让人感觉到相当的佩服了。小编认为如果在看吃播的功能当中还能够做到不点餐不吃东西，并且还坚持健身的话，的确是很能够锻炼意志力的。很多时候我们想要减肥其实最难控制的一个事情就是自己的意志力了，有的时候明明嘴上面一直都在叫嚷着想要减肥，但是一看别人吃东西或者是有人劝自己吃东西的话，那么立马就会控制不住了。

吃播的确是非常有诱惑力的，因为他们不管吃什么东西看起来都是特别的美味，如果我们能够在这样的情况下还坚守自己的意志那么相信无论做什么事情也都会变得没有那么困难了吧。健身减肥本身就是一个很需要毅力和意志的事情，想要坚持下去是很不容易的。相信能够拥有现在这样的好身材，和Rain这样强大的意志力也分不开关系，希望所有健身的人都能够管控好自己。

轻松七招边看电视边健身

轻松七招边看电视边健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看轻松七招边看电视边健身，知识。

轻松七招边看电视边健身1

十二招让你边看电视边健身

1、跳绳

如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2、高抬腿跳

跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3、下蹲

站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

4、侧卧举腿

侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

5、双臂画圈

双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。

6、原地小跑

在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

7、举哑铃

举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

8、坐健身球

坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

9、仰卧起坐

做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

10、弓步压腿

距离电视前15米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

11、健身球半蹲

把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

12、空中骑车

在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

轻松七招边看电视边健身2

第一

仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5—10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二

两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，留心不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，留心上身始终坚持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三

正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第四

正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第五

一腿伸直，另一腿曲折侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向侧弯。

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第六

侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折。将曲折腿向上伸直，与另一腿呈90°。重复做5—10次。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

第七

侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身坚持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，滚出发体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

不会，但是要提醒你，以减肥为目的的运动，一定是有氧运动，而通过有氧运动减肥必须达到足够的时间，和使用标准的呼吸方式，因为有氧减肥的原理是通过持续一定时间的运动，同时大量的摄入氧气，由氧气与血液及身体产生化合反应，从而达到减肥的目的，

有氧运动讲究的最重要的就是时间和呼吸。时间在30分终止前，消耗的事体内的水分，当水分销售之后为了身体系统为了维持运动所造成的消耗，而转入使用脂肪来代替水分的流逝。

呼吸如果调节不好，你坚持不了那么久的持续运动。

所以你要担心的是你的时间有没有在上去，呼吸有没有调好。而不是看不看电视

俯卧撑如果能做20个以上对本人来说就偏向于练耐力了，增肌效果不是很大。仰卧起坐对腰腹不好，所以我不建议。

下面这一天是可以边看电视边练的，最下面还有饮食。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

你喜欢，怎么都好，因为干自己喜欢作的事容易使心情愉悦，那样做事的效率会比较高，同时，心情好，身体才好。

你一边脑力一边体力，节约了时间不说，也算是劳逸结合，一边锻炼身体，一边放松心情，锻炼的效果会好，同时也会提高对锻炼的兴趣。

总之好，因为我也这么干过。哈哈

　　想要运动又不想要出门，那么有什么比较好的方法能在看电视的过程中运动呢跟随我一起来看看吧。

适合边看电视边做的运动

屈腿

身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。

前冲拳

　　双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。

上冲拳

动作与上一步相似，但向上冲拳40下。

绷腿

左脚先架在右腿膝盖上，然后再向前绷直左腿，做20下后换右腿进行。

蹬自行车

两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下。

抬腿

身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，尽量向上抬高10次。

后撑下蹲

双手在身后撑著沙发沿，身体绷直，然后身体自然下落，稍作停留后再撑起，共做10下。

剪刀腿

斜倚在沙发上，前臂支撑身体，双腿绷直抬离地面，像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

马步蹲

站直，两臂前伸，下蹲呈马步样，然后站直，重复20次。

登山步

面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，两腿交替蹬地，重复20次。

螃蟹步

面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

画圆圈

坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，在空中做画圆圈动作，重复10次。

居家健身运动

体侧腰部运动

身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

拥有紧实的大腿

侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

腹部运动

平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

家务健身运动

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉背部有毛病的人，则避免此一动作。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

3、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

4、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。 看过的人会看：