cpu温度90度正常吗？

CPU长期工作在90度的温度状态中自动会关机。cpu温度在85度以下都是安全的，90度也不会烧坏。

1、一般来讲CPU温度控制在升温30度范围内是比较正常的，比如现在室温是25度，那么升温30度就是55度了，也就是说在室温25度时将CPU温度控制在55度之内是最理想的状况。

台式机的CPU正常温度一般在35－70度之间，笔记本的正常温度一般在40－80度之间。

2、一般CPU在九十度左右会关机，这时CPU已接近过热会影响寿命，不过CPU只要自己能停机就不会损坏。

CPU长期工作会发生的变化：

1、CPU工作可以在25－75度，闲时40－－50度，较忙时50－－65度，全速工作时65－－78度，过低CPU不能启动或运转不正常，过高会重启或死机。一般30－60度都算正常。

2、主板，硬盘温度要比CPU低一些，主板一般40－60度之间是可以接受的温度；硬盘温度，对普通的IDE或者SATA硬盘温度应该在55度以下是正常的。

3、显卡就比较特殊了，看是什么型号什么版本的了，一般的版本在40－50度，特殊版本的在70－80度都算正常。

0到90度角度台球

　0到90度角度台球，台球是我们生活中很多人都喜欢的一个娱乐项目，关注台球其实想要玩的好也是需要掌握各方面的技巧的，而角度问题就是其中的重点，以下了解0到90度角度台球。

0到90度角度台球1

　 台球的角度计算

　1、台球瞄准最基本的数学原理是所谓“半球法”，如图一所示，即正确的瞄准点（A点）在袋口中心点与目标球心连线的延长线上，与目标球中心距离一颗球（也即与目标球表面接触点（B点）距离半颗球）。

　2、不论母球与目标球位置如何，即图中角α是多少度，击球时只要对准A点打，就一定能将目标球送进袋口（当然 α角一定要小于90度才行）。

　3、由于这一方法可以先假想有一个虚拟的台球与目标球刚好相切，且两球连线对准袋口，而瞄准点即为这一假想球的球心，因此这一方法也称为“假想球法”。

　4、又由于瞄准点在袋口中心点与目标球心连线的延长线上，像是这条线长出了一截长度为半颗球的尾巴，因此也俗称“找尾巴”。

　

扩展资料：

　 台球杆法

　高杆：顾名思义就是击打母球中点上方，使母球击打到目标球后继续向前移动。

　缩杆：又叫拉杆、低杆，就是击打母球中点下方，使母球接触目标球后向后移动，要注意的是击球的力是向下的，而不是水平的。

　偏枪：就是加side，击打母球左边或右边，使母球向前移动时自身旋转，使母球击中案边或其他球后改变移动路线。旋转球在击打目标球前会有一定的变线，变线因力度、旋转大小的不同而不同，虽然有公式计算变线的弧度，但是想打准还需要锻炼球感。

　跳球：利用短杆（跳球杆）从母球上方击球，使母球产生跳跃效果躲避障碍。

　刹车球：亦是击打母球中点下方，使母球向后旋转一定距离后再向前滚动，击打到目标球后产生刹车（定球）效果。

　偏缩：和加旋转高杆一样，在缩杆或高杆的基础上，利用旋转改变母球移动路线，以达到走位目的。

　弧线球：类似于跳球，但用力方法和击球角度不同，切在这基础加上了旋转技巧（偏枪）

　加塞 ：塞是由英文单词side得来的，也就是边的意思。通俗的说就是打白球的边边上。

　正确的说法是，用一个平面把白球从正中间切开得到平均的两半，你的枪头打在你面对的这条切开的这条切线上的任何一点都不叫加塞，你击打面对你的这条切线之外的任何一点都叫加塞击打。加塞是为了让母球带有旋转力度，从而让它在撞到库边后获得更大的偏转角度。加塞后母球要撞击到边库，才能达到加塞的效果。

　 台球瞄球

　1、先看被击打球的进球点，然后在母球对准被击打球的进球点的位置站好。

　2、趴下瞄准，如果觉得趴下后感觉不好或觉得瞄准的不是进球点，那么一定要站起来重新趴下。如果姿势别扭还非要击打，进球几乎是不可能的。

　3、站好位置后先前后抽动几下，感觉一下运杆是否顺畅，然后将杆头无限接近母球上所需击打的点停顿，然后沿杆看过去是否确定可以击打到被击打球的进球点。

　4、上述过程确认无误后，拉杆回来用你准备用的力度确定拉杆的距离，然后停顿，再次沿杆看过去（杆-杆头-母球击打点-被击打球的进球点）在一条直线上。

　5、然后眼睛盯住被击打球的进球点，出杆。

0到90度角度台球2

　 打台球的时候应该怎么看角度？

　1、非直线球：中杆－最基本杆法,大多数击打情况下首选杆法。理由,击点厚实,走球不飘。分离角度为九十度(根据发力大小和距离远近角度 会产生不同程度的变化,需要自己细心体会)击点位置,目测到母球中心稍偏下方。

　2、通常眼睛看到的母球中心点实际上要高出一点。高 杆－常用杆法,使用时母球会产生向前的旋转,分离角度为锐角。杆越高发力越大分离角度越小。中高杆－常用杆法,中杆与高杆之间位置统称中高杆,根据击点高低不同发生原理同上。

　3、低 杆－常用杆法,使用时母球会产生向后的旋转,分离角度为钝角杆越低发力越大分离角度越大。 中低杆－常用杆法,中杆与低杆之间位置统称中低杆,根据击点高低不同发生原理同上；直线球：所有基本杆法使用在直线球时均无分离角依杆法的不同在同一轨迹上产生同向或反向的直线或直线延伸运动。

　

扩展资料：

　 打台球看角度的技巧：

　1、瞄准的基本原理，要理解这种瞄准方法，首先当然要理解台球瞄准的基本原理：延袋口的中心点和目标球的中心点画一条直线，这条直线与目标球外圆的交点，即为撞点（进球点）。白球（主球）准确撞击到这个点后，即可把球打进袋。

　2、但实际打球中，这个撞点，并非瞄球的瞄准点，由撞点垂直向后延长半个球的长度，就可以得到主球撞击目标时，主球球心的位置。这个球心位置所在的点，就是瞄准点。（也就是说，实际瞄球时，瞄准点并不是落在目标球上。）

　3、当主球瞄准点、目标球撞击点和袋口中心点在一条直线上时，击打主球的中心点，就可轻松把球打进。这就是台球瞄准的基本原理：三点一线。

　4、按照三点一线原理，在瞄准点画一条垂直于进球线的直线，这条直线（图中的**线）右侧180°范围内，只要瞄准点准确，理论上都可以把球打进袋。（注意：并非习惯上认为的延目标球撞击点画出的那颗白线）

　5、但实际上，明白了这个进球原理，并不能很好的提升准度。因为瞄准点是一个假想的点，要想熟练地找到它的位置，需要一定的空间想象能力。而且当你趴下击球时，撞击点和瞄准点都被白球挡住了视线，因此并不能击打的准确。

　6、重合比例法：这种重合比例法似乎不太需要空间想象能力，但却需要一定的抽象能力。按照上文的基本原理，用一颗实体球放置在假想球的位置，当你俯身瞄准这颗假想球时，就像一个圆圈落在了另外一个圆圈上：移走假想球后，就成了这样的，刚好覆盖半颗球。

　7、以上是重合1/2球，再来看重合3/4球的：弄懂了这个重合比例，你就能明白，以前央视斯诺克解说经常说的“打厚了”、“打薄了”是怎么回事了。当击打1/2角度球时，瞄球时，瞄成了3/4球，白球多覆盖了一部分蓝球，这就是打厚了。反之，就是打薄了。（由此可见，这种重合比例的概念，流行的还是很广的。）

　8、击球角度现在将3个主要的重合比例抽象成二维画面，下方为第一视角平面图，红色圆点为目标球撞点（进球点），上方为三种重合比例的俯视图。如果沿着白球中心点和假想球中心点（瞄准点）画一条直线，这条直线和上文所说的那条“三点一线”进球线，所形成的夹角，即为各重合比例球的进球角度。

　9、1/2球的角度最容易掌握，为30°；1/4球的角度为486°，可以忽略为48°；3/4球的角度为145°，可以忽略为14°。明白了这个角度后，对于练习这种瞄准方法，大有帮助。

　10、用球杆沿着“三点一线”进球线，找准假想球的中心点（瞄准点）。然后以这个点为轴心，向主球（白球）转动，如果转动的角度为30°，当你俯身下去瞄准时，就刚好是覆盖二分之一球了。

　11、这里要注意，俯身下去时，右腿、球杆、下巴、手架、母球和瞄准点，几乎都在一条直线上，瞄准自然也就非常精确。当然前提是，姿势要非常标准。眼睛的视线要尽可能的沿着击球线直视，这样更有利于看出重合的比例。

　12、有朋友或许会问，实战中，球的角度多种多样，这么多角度，怎么可能完全掌握。就像戴维斯所说的，先从最基本的1/2球、1/4球和3/4球开始练习，当你能够轻松掌握这三种重合比例后，便会发现，其他的角度，无非是在这三种角度的基础上，厚一点、薄一点而已。

0到90度角度台球3

　 常打台球的健身意义

　台球是一项优雅安静的娱乐项目，但是常打台球对身体也有一定的锻炼作用。这项运动对人的脑以及肢体等都有锻炼作用，常打台球的人，气质更沉稳，遇到事情更冷静，能更好地控制自己的情绪。

　 练脑

　台球是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要精确细算，需要有良好的布局，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。常常锻炼脑力，预防老年痴呆症、脑动脉硬化也是有好处的。

　 练身

　和跑步需要摆动手臂调动全身运动一样，打台球对调动身体各个部位的肌肉、锻炼身体的协调性也很有好处。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。

　 练体

　这项好处主要是针对于喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。

　 练气

　作为一项绅士运动，台球的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

现在很多人就是属于办公楼上班一整天就坐着，基本没有时间起来运动。所以女性白领长肚子粗腿塌屁股的很多。一般就是晚上回去会有一些时间做一些运动。那么晚上抬腿90度可以减肥吗？晚上快步走可以减肥吗？我们来看一看了解一下。

1、晚上抬腿可以减肥

晚上双腿抬起呈90度贴在前面上,这样对瘦小腿很有帮助,特别是对常坐办公室的女性,一天工作下来,腿部会有点浮肿,常坐办公室,白领们面临着小腿变粗、小肚子凸显、腿型不好看的问题。最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

2、晚上这样吃可以减肥

21、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果。

只要你在晚上喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

22、洋百合:矿物质含量丰富,能有效改善贫血和排毒,尤其针对工作压力大的人群。烹制时,最好使用用橄榄油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。

23、芦笋:清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调,能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

24、小胡萝卜:富含维生素C和β-胡萝卜素,提高人体免疫力。清蒸为宜,或者用橄榄油稍微煎一下。

25、食用蒲公英:是卵磷脂的天然来源,帮助肝脏正常工作,并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用来泡茶。

3、晚上这样做可以减肥

31、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。

32、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

33美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

4、晚上几点运动可以减肥

科学研究表明,每天8-12时和14-17时,人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。

不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。

5、晚上快步走可以减肥吗

晚上快步走是很多人都会进行的一种运动方式,特别是在很多人都追求养生的今天,更是如此。但是一般人晚上快步走并不是为了减肥,他们更多的目的只是为了促进肠胃的消化而已,避免发生肠胃的积食。那么,下面就来说说晚上快步走能减肥吗这个问题。

晚上快步走是可以减肥的,但是快步后不能马上坐下,还得连续,可以减肥。

快走是一种运动,选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。

6、白领增胖的原因

1、无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。

2、点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。

3、缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。

4、酒精+少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

5、突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。

　　各个俱乐部，最头疼的应该是销售，销售的培训也是最重要的，发个培训资料，大家参考参考。

　　会籍顾问的工作安排

　　 15% 电话预约

　　 60% 到场导览潜在会员

　　 10% 会员跟踪

　　 3% 文档工作

　　 3% 销售会议

　　 3% 培训课程

　　 2% 会员活动

　　了解潜在会员的来源

　　10% 会籍顾问个人的关系

　　50% 现有会员推荐

　　30% 市场宣传和广告

　　10% 路过俱乐部的人10% 会籍顾问个人的关系。

　　10% 会籍顾问个人的关系。

　　销售导览的目的

　　销售导览的目的在于将会籍成功销售给你的潜在会员

　　销售导览不是在引诱客户,不是胜过客户

　　 一次只做一个销售、销售一个会籍。

　　 百分之百的集中注意力在你的潜在客户。

　　成交比率的公式

　　签单成交数

　　成交比率

　　销售导览数

　　标准的成交比率在于60%

　　销售的流程安排

　　 亲切的招呼和问候潜在会员。

　　 参观导览。

　　 介绍俱乐部（销售手册）。

　　 优惠价展示、价格对比。

　　 签单

　　销售方法

　　 销售的过程是一个「给予」与「接受」的过程。你问潜在客户问题以获取资源，而潜在客户也向你问问题来得到他要的信息。

　　 通过问问题迅速了解客户的情况。

　　 通过顾客登记表获取一些销售过程中的资源。

　　 通过观察对方知道客户需求。

　　 利用推荐名单或外部的资源。

　　询问问题的目的

　　 了解需求和欲望。

　　 事先消除对销售的偏见。

　　 消除竞争。

　　 控制销售导览流程。

　　 确定健身及健康的益处。

　　 测试不同的情境。

　　你的销售过程是一个计划的流程。

　　利用销售手册计划好你的销售过程。

　　利益搜索性问题

　　利用这样的问题找寻客户希望俱乐部帮他做些什么？

　　因为销售过程还有几个销售以外的功能：

　　 会员保有

　　 挖掘潜在客户

　　 新会员的后续服务

　　销售时对潜在客户应注意

　　 寻问问题

　　 聆听并获取信息

　　 控制好自己的位置

　　 把你的期望定在一个最高点

　　 收集每一条线索

　　 理解

　　 聚精会神

　　销售过程需遵守的规定

　　 简短的询问

　　 等待一个完整的回答

　　 不要打断疑问

　　 提早准备问题

　　 避免有关于打探的问题。

　　 有答必应。

　　如果不回答，他们将为你并不想与他们交谈

　　销售秘密技巧

　　以下几点销售秘诀是决定成功失败与否的：

　　 在介绍俱乐部是肯定与兴奋的

　　 客户所提出的需求，要求及期望做出回答

　　 讲述前做好充分的准备

　　 专业的语言，得体的衣着

　　 花言巧语，更具创造性的

　　销售并不是你做什麽事情给你的客户,而是为你的客户这不是让人们来买他并不需要的东西,而是帮助客户识别他们的需要,解决他们现在的问题,并展示给他们你的产品是多麽的能够服务于他们现有的需要

　　会员使用俱乐部的权益

　　＊一周开放七天，全年无休 ＊温水游泳池

　　＊俱乐部设施 ＊日光浴

　　＊体育运动设备 ＊儿童乐园

　　＊健身设备 ＊体能测试

　　＊球类场地 ＊健身计划

　　＊健身操课程 ＊会员活动

　　＊更衣室、淋浴设备 ＊增值服务

　　＊桑拿 ＊餐饮服务

　　销售导览的原则

　　 减少说和做的不一致的情形。

　　 做到所有的承诺。

　　 让潜在客户知道你将会做什么？为什么会这么作？

　　 让你的潜在客户参与你的展示工作。

　　 做好销售的准备。

　　 了解你的产品

　　 展示俱乐部的价值。

　　 强调利益及好处。

　　 事先减少异议与抗拒。

　　 不断练习你的销售导览过程。

　　异议的处理

　　只有大概20%的人会在第一次来访时就决定入会,而剩下的80%只会经过多次的邀请之后才会参观,所以,第一次邀请时,客户的拒绝是很正常的事情,你不必对于客户的起义次拒绝,就感到心灰意冷,但了解客户拒绝的理由,以及练习如何处理客户的拒绝,为客户解决他为什麽拒绝的真正原因和可行的方案,有效提高客户第一次邀访时入会的意愿,作为一个成功的销售人员,就是在作一个成功的解决问题高手

　　所有客户拒绝的理由,都在告诉你他的需求,你必须了解客户为什麽拒绝入会,并立即找出解决方法

　　客户拒绝入会的理由

　　我没有时间健身 什麽时候对您来说最方便使用我们的俱乐部

　　您觉得您一个星期大概有多少次会来使用我们的俱乐部的设施

　　价格太高,我无法承担 您常去哪一家餐厅消费啊,您通常一个月花在吃饭或购物的消费大给有多少

　　我想再考虑一下 您考虑健身有多久时间了呢

　　我想和我的家人商量之后再作决定 您的家人鼓励您健身吗

　　我可以在其他公众场所健身

　　我可以自己在家里健身 您是不是经常锻炼呢,您最常在哪里运动呢,您对这样的运动方式是不是满意

　　我不知道健身是否有效果

　　我想再比较其他的健身中心再作决定

　　交通不方便 您工作的地点在哪里,您家就在这附近吗

　　我对健身一窍不通

　　挖掘潜在会员

　　 个人社交网络

　　 现有会员

　　 新会员

　　「会籍顾问的主要工作就是挖掘潜在客户」

　　新的会籍顾问，电话是你销售上最好的朋友

　　电话销售的方式

　　取得潜在客户的姓名和电话号码

　　礼貌性的请求邀请

　　重复潜在客户名字

　　利用现有会员推荐名单

　　提出利益与好处

　　提出邀请。

　　成功预约。

　　第一次给推荐的潜在客户打电话

　　第一步：李先生,您好,不好意思打扰您

　　第二步：我是精英健身俱乐部的黄XX

　　第三步：您现在是否方便让我占用一些时间为您作一些说明呢

　　第四步：李先生，您的朋友王XX先生推荐您加入我们健身俱乐部

　　第五步：王先生说您对健身很有兴趣，也有计划进行健身锻炼，您通常一周健身（锻炼）几次呢？

　　第六步：我相信您对健身一定有相当的了解，我想邀请您到我们俱乐部参观，我可以赠送您免费健身试练券，您可以使用我们所有健身设施和淋浴桑拿设备。

　　第七步：我只需要大概三分钟时间向您介绍俱乐部的所有设施，方便您的使用。

　　第八步：由于来我们俱乐部健身、参观的人很多，我想为您预约一个时间，免得让您等候，您什麽时候有空？这周三晚上七点方便吗？

　　成功预约：好的，那我们就这个时候见了。我叫王XX，我会在周三晚七点在俱乐部等您到来。

　　预约不成功：那您周四晚上有空吗。

　　电话销售的步骤

　　第一步：介绍

　　第二步：询问来源

　　第三步：背景

　　第四步：建立俱乐部信誉

　　第五步：了解客户的兴趣及简介俱乐部的设施和服务

　　第六步：邀请

　　第七步：安排到访时间

　　第八步：重复安排的时间

　　了解客户的健身需求

　　客户的个人资料

　　姓名 年龄 性别 地址 推荐人 日期 电话

　　EMAIL 通过何种途径知道俱乐部 生日

　　职业状况 工作类型\职位 工作地点\时间\年限

　　婚姻状况 在这个地区住多久了 是否继续住在这一地区

　　是否加入其他俱乐部,是哪个俱乐部

　　健身的益处

　　＊改善外观 ＊促进新陈代谢 ＊使身体功能正常化

　　＊依你的需求减轻体重 ＊增强体力 ＊增加抵抗力

　　＊减少腰围 ＊防止肌肉萎缩 ＊培养良好的健康习惯

　　＊强化及美化肌肉 ＊改善身体姿势 ＊强化运动场上的表现

　　＊增强身体健康 ＊改善睡眠状态 ＊增加身体活力

　　＊减少冠状动脉堵塞的危险 ＊交到新的朋友 ＊更能享受运动休闲设施

　　＊依你的需求增加体重 ＊松弛压力，更多乐趣 ＊减低紧张和压力

　　＊增加肌肉耐力 ＊学习运动方式 ＊增加身体弹性和柔韧度

　　客户的健康状况

　　有无心脏方面的病史或前兆

　　有无高血压或低血压的问题

　　是否有吸烟的习惯

　　是否有体重过重或过轻的情形

　　是否曾有脊椎或背部方面的问题

　　客户的健康资料

　　健身对您最重要的好处是什么？ 您是否曾参加过任何休闲活动？

　　上次参加健身活动是什么时候？ 哪种休闲活动？频率是如何？

　　是哪一种类型？ 您的配偶是否支持您健身，他是

　　在哪里，什么时候？ 否会和您一起进行？

　　健身频率？ 什么时候对您来说是最方便的？

　　是在指导下进行的吗？

　　客户的健身目标

　　规律性的健身可以改善你的健康状况，改进你的生活方式。

　　＊ 您现在的体重和身高是多少？

　　＊ 您希望减脂、增加体重或是保持现在的体型/

　　＊ 您认为最合适的体重

　　＊ 您希望

　　减少下围、增加上围

　　增加身体的匀称性

　　改善身体各部位的比例

　　健身服务的介绍

　　＊ 健身计划的介绍

　　体能测试、围度测试、健身评估、健身计划、营养计划

　　＊ 健身操课程介绍

　　高\低冲击有氧、瑜伽、PILATES、踏板操、哑铃操、拉丁、街舞、芭蕾

　　＊ 健身训练课程的介绍

　　循环训练、柔韧训练、30+、40+、产后恢复训练

　　健身计划三大原则

　　训练频率

　　训练强度

　　持续时间

九十度弯头计算公式是九十度弯头长度=九十度弯头的弯曲半径×tan45度

九十度弯头长度=九十度弯头的弯曲半径×九十度弯头的度数的一半。假如弯头不标准的话，那么弯头长度=弯曲半径×0707。在选购弯头的时候，最好是让弯头材质、弯头外径尺寸以及弯头厚度都保持相同会更合适。

九十度弯头的作用：

九十度弯头是管道系统中常见的一种管件，主要用于改变流体的流向通常也被称为“弯头”或“转向管”。在工业生产和建筑领域中九十度弯头被广泛应用于各种管道系统中，如给排水、化工、石油天然气等。

弯头的优势：

弯头是管道系统当中比较常见的一种部件，这种部件的主要作用就是改变管道的方向，弯头在管道施工当中发挥着重要的作用，当然并不只是弯头具有这种功能，还有一种管材，也就是弯管，这种管材也有改变管道方向的功能

在实际的使用过程当中，相比于弯管，弯头的应用性比较好，所以应用范围比较大，也正是因为弯头在很多环境当中都发挥着重要的作用。

弯头的种类：

弯头的种类有很多，例如不锈钢弯头、合金钢弯头、铸铁弯头等，按照角度来区分弯头的话，则是有60度弯头、180度弯头和90度弯头，这几种是比较常见的弯头。

管道弯头施工注意事项：

1、查看是否有吊筋

要确定清楚两端的直管上是否有吊筋。若有吊筋的话，就应该确定清楚吊筋是否可靠，若没有吊筋的话，那么两端的直管就应该先用葫芦吊好，然后才可以使用。管道弯头一般需要使用2个葫芦才能吊好，才会牢固，不会出现问题。

2、查看弯头有无问题

施工人员在施工之前，应该详细检查一下管道弯头是否有沙眼、气孔等现象，并且还应该详细检查有下管道弯头的弯曲角度、外径大小、长度等是否正确，确定没有问题以后才可以开始施工。

求一周详细健身计划（男士）

给你初级的做个参考，如果有用以后更高级的再聊，不喜欢就无视掉。

1、胸肌+肱三头肌：

俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。以后力量大了每个姿势3组，每组力竭。

2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼，有3种难度，你选一套跟着练

3、肱二头肌：哑铃弯举，4组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。以后最好6-8组。

4、背阔肌：没有单杠就单臂哑铃划船，有视频。双边各3-5组。

5、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下（或力竭），3组。这个主要可以增大你的饭量，改善你的心肺能力。以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。

全部完成差不多40-50分钟，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼间隔48小时让肌肉有营养摄入生长。

休息的那一天你可以去跑步，跑步可是好运动，不是减肥控制在40分钟以内。

每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）饮食方面：

目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃

详细的男士健身计划

身高174CM、体重74KG，标准体重，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求一周健身计划详表

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

求一份详细的一周健身计划 谢谢

一周的短时间健身，基本还是处于热身阶段，想要锻炼身体还是要长期坚持，还要根据自身情况来选择器械或徒手锻炼，重中之重就是坚持！

求一份详细健身计划

从你的体重身高判断你的身体脂肪囤积较多，你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练，下面是我为你量身定做的计划：

计划分为训练日3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度或视频里面搜。

第一天（推举类）：

杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。

完成后跳绳20~30分钟。

第二天（提拉类）：

下拉器宽握下拉15个+直腿杠铃硬拉15个+杠铃二头弯举15个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同第一天。

完成后跑步30~40分钟。

第三天（腿腹练习）：

杠铃深蹲15个+腿前屈伸15个+静态支撑1分钟为一个循环，4个循环，休息同上。

第三天无有氧训练。

这样3天一个循环，每个次之间可休息1天左右；不过我建议你在休息日增加有氧练习（游泳、跑步、跳绳、球类运动），这样有助于你更快的减少脂肪。

再说下饮食，由于你应以减脂为主，所以饮食上要更加注意！

首先要注意少食多餐，尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃；其次要限制碳水摄入（如只在每天前两顿摄入碳水），增加肉和蛋的摄入，这样有助于增长肌肉的同时最大限度的抑制脂肪增长。

求一份 男士健身房 健身计划

体重身高年龄不一样 计划也不一样的 还有许多外在因素比如上班一天多少时间可以锻炼什么的 没事去百度一下吧 有很多像怎么减肥 怎么瘦身的 都比较全

求一周健身计划

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去5、6次健身房，求详细健身计划。

健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反，小强度，多次数，建议把重量定在20-35%，也是分组练习，一组10-15个，可以根据自己的实际情况适当减轻数量或增加重量。一周进行四次左右就可以，不要太多，两天一次，每天都练习不仅不能达到理想的效果，而且会增加肌肉的疲劳度。

先由上往下向你介绍，根据我上面说的，你可以针对你需要的效果进行我简述的练习方法。

支架俯卧撑：主要练习到三角肌，肱三头肌。利用支架可以更有效的练习到，如果没有可以把脚和手掌放在稍高的地方进行练习。

引体向上：三角肌，背阔肌，胸大肌，肱肌，斜方肌。

负重扩胸：也就是持哑铃扩胸或是我们叫的飞鸟展翅，身体前倾背部伸平，两手分别握哑铃，张开做展翅的动作，具体做法可以问一下健身房的教练，我就部详细的说了。

卧推杠铃：胸大肌的上部，肱肌。

仰卧起坐：腹直肌

负重体前屈：肩扛杠铃，身体直立，然后上体向前屈，到九十度还原成直立。脊柱伸机群，背阔肌。

抱头体侧屈：动作像仰卧起坐，不过要在稍平的地方做身体侧向的屈，可以练习到腹外斜肌，很少人去练这块肌肉，如果只有腹肌就算有八块也部酷，因为太单调了，如果加上两条腹外斜肌就太完美了。

单车练习：股直肌，股大肌，腓肠肌。

坐式伸腿训练器：股直肌肌肉群。单腿练习更能增加训练的效果，当腿达到顶点时停顿3秒在放下，反复练习。

练习肌肉外形的话建议你吃些肌酸粉，健身房一般都有卖，可以增快肌纤维的生长，更快的达到增大肌肉的效果。

求男士健身计划

哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重68KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！