成年人肋骨外翻能通过健身来改善么?

       可以啊，成年人肋骨外翻是可以通过健身来改善的，下面笔者给大家简单介绍一下什么是肋骨外翻以及改善方法吧:

       首先什么叫肋骨外翻呢人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而另一个明显肋骨超过身体边缘。所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

       如果是正确的健身动作，对肋骨外翻是有矫正作用的，效果也比较明显，一定要注意的是保证呼吸和动作的正确配合。比如说，双手抱住一个圆形物体，尽量让腰部突出，这样前面的腹腔保持不扩张，吸气的时候可以使用胸式呼吸，让下背部扩张，吐气的时候，把会阴部夹紧，可以让训练者把肋骨收进去，这样的健身方式能够让肋骨外翻的情况得到有效缓解,或者如以下几点:

1、放松肌肉，使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。

2、改善呼吸,学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3、增加肩部灵活度,在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。

4、增强核心,除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。

1、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是作为锻炼胸肌的热身动作，主要是为了打造胸部。

动作要点

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置

脚踩在凳子上，两腿成45度平放在地上。可以发挥很大的力量锻炼胸肌。

要点

不要把臀部和腰抬离凳子。

3、上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

5、蝴蝶机飞鸟

蝴蝶机飞鸟方法是将手与肩平齐，双臂微弯状态，充分挤压胸大肌。

6、拉力器十字夹胸

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

飞鸟----平躺在一条一字板凳上,然后象鸟展翅一样飞,这是练胸大肌外上侧和肱二头肌的

下飞鸟----跟上面一条一样,只是面朝下,练胸大肌内侧及肱三头肌

俯卧撑----将三张方凳排成个"品",然后将两个哑铃用一条绷带连起来,挂在颈上,再上方凳上做俯卧撑,两手各用一张,脚用一张沉得越下越好两手间距越开,越练胸大肌外侧,间距越拢,越缎练胸大肌内侧

吊车----挺胸直立,双手手背向前,抓起哑铃,快速举至水平,然后慢慢放下,这是练胸肌下侧和腕力的方法

当然方法还有很多,我个人认为这是最有效的方法,你可一试,希望对你有帮助

如果想要效果更明显,就要做极限卧推,就是用杠铃推自己能承受的最大的重量,每次一定要做5组,每组12下,最好找个人陪练,帮你上杠铃下杠铃,这样不出三个月,你的胸肌当相当突出,力量明显变大,只是要贵在坚持(成败关健),因为每次用这种方法练完后身体就象要虚脱了一样,练后也对健美产生了一些厌恶感练完后最好要有一瓶红牛来补充还要多吃高蛋白的食物,禁烟酒不久你又有动力,因为你会看到明显效果

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猪宝满三个月的时候照惯例去医院做儿保，儿保医生测量了猪宝的体重、身高，询问了饮食、睡眠、运动等方面，都没有发现问题，但在检查身体各部位时，发现猪宝有轻微的肋骨外翻现象。儿保医生建议我们不要让孩子坐着，也不要趴着睡，因为这有可能造成肋骨外翻。

这是我第一次听说“肋骨外翻”这个名词，当时有点懵逼，回家后立马开始各种网络搜索、查阅文献。上对于肋骨外翻是这么定义的“肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体外缘的现象”，见下图所示，更加直观，图1是比较轻微的肋骨外翻，图2是比较明显的肋骨外翻。

网络上绝大多数信息显示，肋骨外翻有可能是佝偻病造成的，和缺钙有关（又是缺钙，咋啥都能和缺钙扯上关系，正常的枕秀是缺钙、汗多是缺钙、睡眠不好是缺钙，甚至连惊跳反射也是缺钙，缺钙！缺钙！缺钙！你才缺钙，你全家都缺钙！），建议补充维生素D和钙片。但儿保医生没说是缺钙引起的肋骨外翻，而是坐姿和睡姿引起的。

事实上那时猪宝才三个月，还不会坐，我们也没有试图让他坐过，但趴着睡却是常有的事（注意：婴儿不建议趴着睡，容易导致窒息，猪宝之所以趴着睡是因为白天有大人看护，晚上睡觉通常是趁他睡着了，我们再把他翻过身来仰睡）。自从他学会翻身后，但凡清醒着随时随地都在翻，躺着的时候翻，吃奶的时候翻，连出去玩仰躺在推车上也在翻，总之，说什么都必须趴着，给大家上张图体会一下：

我曾经试过他翻过身来，我又将他翻回去，来来回回50次，第51次了他还是坚持翻过来趴着，我也是real佩服他的毅力。没办法，大多数时间只好让他趴着。

因此出于担心和保险起见，我还是预约了儿外科医生面诊。

儿外科医生面诊后，认为这不是什么疾病，和佝偻病或者坐姿、睡姿也没有关系，而是婴儿在生长发育过程中会出现的正常现象。婴儿因为腹部肌肉不发达，腹壁张力低，肚子比较容易鼓起来或者凹下去，肋骨容易被显现出来，瘦一点的孩子则更加明显。猪宝的体格发育报告显示，虽然相较于同龄人，他的体重和身高都在中上水平，但相较于他自己，体重没有跟上身高的发展速度，所以整体看上去偏瘦，这就是为什么他会显现轻微的肋骨外翻的一个重要原因。

除此之外医生嘱咐，不要盲目补钙，绝大多数孩子只要正常饮食，并及时补充了维生素D，同时保有一定时间的户外运动，是不会缺钙的。在中国，“补钙”被口号化了，似乎人人都缺钙，这就造成了补钙过量，钙多了，会造成其他严重危害，例如厌食、恶心、骨骼过早钙化等等。

现在猪宝已经八个月了，肋骨外翻的现象早已“不治而愈”。遇到相同情况的宝爸宝妈们无需过分担心，建议及早咨询医生，发现或排除真正的骨骼畸形问题。