什么是撸铁

撸铁是举铁健身。是年轻人对健身运动的戏称，表示健身运动的意思。

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

运动注意事项：

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是工作生活的最大资本。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60～100次／分。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

如果你现在进入健身房，你会发现现在健身房有两种主流运动，就是舞蹈和健美操。两大主流运动是跑步和甩铁。这两种运动在运动形式上有很大的不同。当我们锻炼时，不同目的的人应该选择不同的锻炼方式。那么这两个运动有什么区别呢？我们在选择运动项目时，应该根据不同运动项目的不同效果来选择不同的运动项目。跑步和熨烫是完全不同的，所以我们在运动前要知道这两种运动的以下两个区别。两种运动的供能方式不同。当我们运动时，我们需要身体中的能量物质来提供能量。我们在高中就学会了有氧呼吸和无氧呼吸的区别。

当我们做两种运动时，我们使用两种不同的能量供应方式。慢跑时，我们体内的能量供应不需要很紧张，所以氧气供应非常充足，足够我们通过有氧氧化来提供能量。当然这个前提是你的跑步速度不是很快，正好符合有氧运动的需要。如果跑得太快，也会出现无氧呼吸。所以最好选择慢跑而不是跑步，尤其是减脂的时候。打铁我们就不一样了。这项运动一般是分组计算，每组人数也是固定的。打铁的人注意每一组的疲惫程度，让自己的身体在完成规定数量的时候就能疲惫。

一般来说，铁扇运动的时候一般会做十次左右的重复动作，这么几次下来就筋疲力尽了。这是一种典型的无氧运动，所以我们这些正在做力量训练的人会觉得肌肉会很快酸痛。不同的供能方式肯定会对我们的身体产生不同的刺激。跑步的时候，我们锻炼耐力，所以耐力会增加，而力量训练中，刺激力量会增加力量。对身体的影响方向不同。这两种运动带来的身体变化肯定是不一样的。我们可以用玩这两种运动的运动员做个类比，看看长期运动后的效果。跑步是有氧运动，可以很好地刺激我们的心肺功能。

经常跑步可以改善我们的心肺功能，但是对肌肉没有很好的刺激作用。长跑组经常跑健美操的人，如果不做力量训练，就会瘦。我们可以观察马拉松运动员，这是最典型的。我们去看耐力运动员吧，他们看起来都很瘦。而力量型运动员，比如举重运动员、短跑运动员，都注重爆发力，所以通常会进行力量训练。他们的体型可见一斑，都是身材高大，肌肉发达的人。当然也有其他运动员两种训练都有，比如拳手运动员，但是一般体型都不是很大，需要很强的体能，所以两种运动都会练。

女人健身撸铁意思是：女人用锻炼器械进行健身。

撸铁并不是一项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称，是一个网络语。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。

适合女人的健身房器械有：蝴蝶机、坐姿划船机、坐姿外展机、罗马椅、复合腿部曲伸机、动感单车、弹簧拉力器、健身球等、摇摆健身器、抻拉能力训练器、腰腹练习机。女性可以根据自己的实际情况选择合适的器材，注意运动过程一定要注意劳逸结合，避免过度劳累。

健身房的健身改念州器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三高基种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

②局部性健身器械：如健身自行车、核蔽划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。