1 健身前吃香蕉还是健身后吃
都可以。
香蕉不管是健身前还是健身后都是可以吃的,都可以起到增强饱腹感、补充能量等作用,具体选择健身前还是健身后,建议根据自身情况来看。
2 健身吃香蕉有什么好处 健身前吃香蕉提高血糖
不少人做健身锻炼时,刚训练没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象,而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质,健身前吃上一根能够起到提高血糖的作用,避免这样低血糖的情况发生。
健身后吃香蕉缓解疲劳香蕉中含有丰富的钾、镁等元素,在高强度健身锻炼后,体内的钾和镁随着汗液流失,钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质,维持着细胞内渗透压正常,以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,缺钾会导致肌肉酸痛,四肢无力,而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素,还有消除疲劳的作用,因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳,缓解肌肉酸痛以及肌肉痉挛,促进身体恢复。
而不管是健身前还是健身后吃香蕉,都是可以带来以下的一些好处:
增强饱腹感健身前或是健身后吃上一根香蕉,可以增强饱腹感,健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行,而健身后吃香蕉,则是能缓解健身后的饥饿感,避免健身结束后大量进食,适合健身减肥的人群。
补充能量香蕉是容易被人体消化吸收的,而且香蕉中含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素,其中含有的单糖和双糖易于人体吸收,能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。
帮助减肥想要通过健身达到减肥目的的人群,吃香蕉可以保证血糖的供给,还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等,能够起到润肠通便的作用,也是能帮助增强减肥效果的。
3 健身前后多久吃香蕉合适
间隔15-30分钟。
健身前不宜吃完香蕉就去训练,容易影响消化,导致肠胃不适,一般建议提前10-15分钟吃最好;
而健身训练结束之后,肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。
4 健身吃多少香蕉合适
1-2根即可。
虽然说香蕉对健身有诸多好处,但是也不能多吃,以免造成副作用,一般来说不管是健身前还是健身后吃个1-2根香蕉效果就很好了。
健身前吃香蕉, 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。研究已经证明,只要两根香蕉就可以为 90 分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果。大家在运动的过程当中,会因为大量出汗而丢失钠、钾等电解质,而这些电解质的丢失会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳。而香蕉当中正好富含这些电解质,所以说吃香蕉可以缓解运动后的疲劳。 除了可以及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子,香蕉中还包含了: 能量转换关键的镁离子 蛋白质代谢相关的维生素 B6 合成激素所需的维生C。也许会有人说,很多水果中都含有这些啊!香蕉有什么了不起?可能你听过「一天一苹果,医生远离我」这句话吧?既然苹果这么有营养,连医生都推崇,但是和香蕉一比,苹果瞬间就黯然失色了…… 香蕉比苹果多了 4倍的蛋白质,2倍的碳水化合物,3倍的磷(帮助增强运动表现), 5倍的维生素 A 和铁(缺血的小伙伴们画重点) 2 倍的其他维生素与矿物质 超级丰富的钾,可以减少抽筋的发生, 所以也许是时候改说「 一天一香蕉,医生远离我 」啰!另外呢,香蕉还有不为人知的神奇功效!比如:解宿醉 许多人都不知道,其实解宿醉最简单、快速的方法就是!打一杯香蕉奶昔!牛奶加香蕉再加点蜂蜜,香蕉可以缓解胃的不适感,蜂蜜可以帮助血糖的恢复,牛奶可以补充流失掉的水分和养分!完美!
经常去健身房的朋友会经常看到一些健身人士吃香蕉,为什么健身的人爱吃香蕉呢,是个人爱好还是健身吃香蕉有什么作用呢,其实健身吃香蕉对于体能的补充、与后续营养的补充都有较大的帮助,甚至可以代替晚上的主食,对于正在减肥的朋友们是不错的选择。
健身为什么吃香蕉
香蕉是一种比较受大众欢迎的水果,应该说香蕉是一种懒人水果,吃起来比较方便。很多女生平时会以香蕉代替正餐来节食减肥,现在也有越来越多的女生开始健身了,她们在健身期间也会非常喜欢吃“香蕉餐”,而且也收获了很多好处。那么,为什么健身要吃香蕉呢?或者说为什么节食减肥要吃香蕉?健身吃香蕉又有什么好处呢?
1、补充能量现在很多上班族因为工作时间的限制,基本上都是每天下午下班之后去健身,这个时候去健身其实消耗能量也是比较高的,但是健身之后一般时间就比较晚了,大家基本上都是回家准备休息了,所以一般都不会再吃什么主食,这样其实人体是受不了的,因为健身期间消耗比较大。所以很多人在晚上健身回家之后吃些香蕉补充一些能量,就刚刚好。
2、高纤维素
既然我们健身完了太晚了不宜吃主食,怕容易发胖,那么晚上吃香蕉就不会发胖吗?是的,晚上吃香蕉没有那么容易发胖,因为香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种的,但是香蕉也含有大量的纤维素,可以促进肠蠕动,促进人体排泄;再就是香蕉含有多种微量元素,特别是钾和磷,都是对心脏非常好的元素;还有香蕉也含有一部分蛋白质,所以非常适合健身之后吃。
3、代替主食
上面说到了香蕉含有大量的纤维素和各种微量元素、还有蛋白质,还有香蕉的能量也有一些,所以香蕉是可以代替主食的,所以很多女生晚上以香蕉代替晚餐,这种吃法其实也算是比较健康的,如果自己比较适应的。但是不能一日三餐都用香蕉来代替,因为人的脾胃也会受不了的,毕竟香蕉是一种凉性的水果。
健身吃香蕉有什么好处相信喜欢吃香蕉的女生都有一个经历,就是拿香蕉代替主食来做减肥餐。很多女生健身的时候也会吃些香蕉,有人会说,香蕉热量这么高,健身的时候吃会不会不好呢?那么,健身的时候吃香蕉到底有什么好处呢?
1、可以补充能量其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。
2、营养价值很高
健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。
3、香蕉代替晚餐
很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。
1 健身前吃香蕉有什么好处
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
2 健身的人吃香蕉有什么作用 1健身吃香蕉能增加饱腹感不管是在健身前还是健身后,来一根香蕉,都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。
2健身吃香蕉可迅速补充能量香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素,且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,能快速补充运动锻炼后能量的缺失。
3健身吃香蕉补充运动后钾的丢失人们在运动时,尤其是参加高强度的运动时,体内的能量需要不断消耗,人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡,人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量,人就需要大量排汗。如此一来,人体内不仅要排出一定的水分和盐分,还会随着汗液排出一定量的矿物质,其中钾是较为重要的一种。
4健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖很多人在进行健身运动时,刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象,而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质,能够起到提高血糖的作用,避免这样低血糖的情况发生。
3 香蕉的热量高吗话说每100g香蕉,热量大概在93大卡左右,并不像大家想象中那么高糖高热量。此外,香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E总之,香蕉营养丰富,但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等,所以说帮助人们减重的效益更大。
喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过,不少运动员都会在比赛后吃香蕉,这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力:一般来说,两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量,补充人体所需。
4 健身怎么吃香蕉最好间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练,容易影响消化,导致肠胃不适,一般建议提前10-15分钟吃最好。
而健身训练结束之后,肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。
香蕉非常的适合我们大家食用,虽然香蕉的脂肪含量非常低,但是过量的吃也是会长胖的,那么运动后怎么吃香蕉合适呢?下面我们一起来看看吧!
运动后吃香蕉会胖吗1、适量吃不会胖
香蕉当中的确含有较高的卡路里,但是它的脂肪含量却是很低的,我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。另外,香蕉当中还含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化,还可以润肠通便,帮助排毒,也可以加快身体的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。
2、过量吃会发胖
虽然香蕉的脂肪含量很低,但是它毕竟是高热量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的话,会导致体内的热量过盛,如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内,另外,香蕉当中也是含有糖分的,过量吃的话也会使体内的糖分增多,身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的,这样就很容易让人发胖了。
运动前后吃香蕉的好处健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
健身后吃香蕉促进身体恢复
香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉,能帮助你拥有更好的健身状态。如果你关注网球赛事,你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉,其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后,即刻补充一根香蕉也是很好的。
可以持续饱腹感
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。因为存在这样的时间差,糖类在被吸收过程中一直持续提供能量,这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐,我建议男性朋友把香蕉也列入其中。这样不仅可以保持您的体力,还可以降低您健身后的空腹感。
血糖值不变,有效燃烧脂肪
有些朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降,食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉,补充足够能量的话,体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量,从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强,而晚上吃香蕉的话,其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张,得到更好的睡眠效果。
吃香蕉的时间和食量
1、吃香蕉虽说可以减肥,但是也不可大量吃,反而对减肥不利的。因此,一般一天最多吃三四根,通常吃两根为宜。还有,空腹不能吃香蕉,饭后一个小时后吃香蕉最好。
2、具体吃香蕉安排的时间是:早饭后一根、晚饭后散步回来一根。还有下午4点的时候吃一根,因为这时人会稍微有些饥饿感,吃香蕉可以补充能量,晚餐就不会暴饮暴食,有助于减肥。
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其实不仅仅是健身完了以后,很多正式的职业比赛中,我们都可以看到选手在比赛的间歇期会吃香蕉进行补充。
例如网球,你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉。还有马拉松,这些选手都会准备一两根香蕉,在休息的时候吃,目的是补充身体迅速丢失的能量。因为,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。很多知名运动员都以香蕉为首选水果,据悉,两根香蕉可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动。
除了体能恢复,香蕉还有助于保持体液平衡、心脏健康等。在运动过后,身体排出大量汗液,钾也随之排出,导致四肢乏力,甚至是肌肉痉挛。此时吃些香蕉是最理想的补钾食物,可有效地防治低血钾症。同时,香蕉还能为我们保持体液平衡、心脏健康以及良好的神经和肌肉功能,还提供维生素C和维生素B6,以及镁。
不过如果有条件的话,单独吃香蕉的效果并不是最佳的,可以配合蛋白质和蔬菜一起吃。
而且,香蕉中的糖类包括葡萄糖,果糖,蔗糖,还有碳水化合物,运动之后,这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量,还能延长饥饿时间,降低运动后产生的空腹感,有助于保持体力。因此,香蕉具有极强的饱腹效果,运动前如果你已经饿得慌,也可以先吃一根香蕉垫肚子。
除此之外,香蕉富含容易被吸收的碳水化合物,在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的,健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉。所以为了避免运动过程肌肉流失,健身前吃根香蕉等于帮你保住很多肌肉。
作为体育大国,美国每年的香蕉消耗是惊人的,全球每年消费的香蕉超过1000亿根,美国人平均每人每年会吃掉122公斤香蕉,相当于每人每年90根。
1 健身吃香蕉可以增肌吗
很遗憾,对增肌没有什么帮助。
我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助,这是非常重要的元素,而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质,所以健身想要通过吃香蕉来增加肌肉是不太现实的。
2 吃香蕉对健身有什么帮助
首先,香蕉中富含耐力运动中需要用来提供能量的碳水化合物(糖类),且内含维生素B群、镁,可协助体内蛋白质与糖类代谢;
此外,丰富的钾成分有助肌肉与神经功能,减少大量排汗后的抽筋情况。
3 健身要增肌该吃什么 1鸡蛋
增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤,然后损伤肌肉会进行再恢复的过程,肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料,而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,可以为人体提供充足的蛋白质,不想从肉类摄取蛋白质的人,鸡蛋是你最佳选择!
2鲑鱼鲑鱼富含丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、钾、铁等矿物质和丰富的不饱脂肪酸。
鲑鱼还可以帮助肌肉修复,并且它可以帮助抑制皮质醇,并将人体大多数吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。
3牛奶如果真的想透过饮食来增长肌肉,牛奶也是一个好的选择,牛奶是一种很好的增肌饮品,因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分,乳清蛋白(20%)以及酪蛋白(80%),这两种都是高质量蛋白,乳清蛋白是一种可以被快速吸收的蛋白,它能很快地分解成氨基酸并且被人体吸收,所以在运动后喝上一杯全脂牛奶,对增肌的效果非常有帮助。
4 健身如何通过饮食来增肌 1增加你的卡路里
想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取,这和减脂是相反的,对于想要长肌肉的人来说,最好的作法是找出自己的基础代谢量,并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量。
2寻找适合自己进食的频率我们都知道健身时的饮食规则是少量多餐,但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异,没有所谓最佳吃饭频率,有些人一天要吃4餐、则有些人要甚至高达到8餐。只要控管好食物的热量以及食物质量的好坏,不管吃几餐都是可以的。
3摄取低脂的肉类在我们平常饮食的摄取上,若能吃进更多优质蛋白质,那一定会对我们增加肌肉有更好的帮助,如果能避开一些脂肪较高的肉对我们增肌的计划会更好,象是:猪肉、牛肉等红肉,不如选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类海鲜、低脂的牛奶都是不错的饮食。
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