上海女子倒立跳本草纲目健身操，高难度动作是如何完成的？

一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下，很多人也在进行争相模仿，而且也有一部人想要挑战更高难度的动作，在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷，很多的网友都在羡慕嫉妒恨，同时也希望自己能够完成这样的高难度动作，但是这个行为还是比较危险的，一些专业的人员才能够进行，需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。

三、倒立做健身操是非常厉害的，很多的网友都在说我站立做还不会呐，你就已经会倒立做了，但是这个行为还是非常有风险的，一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿，所以还是规规矩矩的站立做，同样才能够达到非常好的健身效果，同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯，不要吃一些热量太高的时候，这样对于自己的健身也是没有效果的。

四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动，刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿，这样容易导致自己的身体造成伤害，长期未进行锻炼，应该要让自己的身体有一个适应的过程，在平时可以多做一些热身的运动，一些臀部的练习动作可以先跟着做，等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候，可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目，这样能够达到很好的效果。

倒立其实是一个很简单的健身运动，只要方法找的对，零基础也可以很快就学会，那么初学者怎么练倒立？下面一起来看一下。

一、倒立怎么练初学者

倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。头倒立式：

1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。

2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。

3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。

4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。

二、如何练倒立最容易图解

（一）方法/步骤

1靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

2让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

3　训练目标：

初级标准：30 秒

中级标准：1 分钟

升级标准：2 分钟

4稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

（二）方法/步骤

不靠墙的练习法：

1：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。

2：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右 腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。

3：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起 来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽 ，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头 塌腰、收屁股。双肩顶起。

注：1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害。

2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大人，那会更快。

上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体要承受的压力是非常大，尤其是手部、胯部和腰部都要承受巨大的压力，这位女子在视频中那一个单手摸脚踝，实在是跳操界的绝绝子，虽然这位女子的倒立版健身操实在是很惊艳，但小编建议大家，如果真的之前不会健身操，那么就不要去模仿这种高难度的动作了。

上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体各个部位的压力都非常大

刘畊宏在网络上爆火，他的健身操的确是很减脂，但是小编个人认为，这种健身操真的太过于剧烈了，不太适合平常根本就不运动的人来做，而这位女子所跳的倒立版健身操，难度又提升了一个等级，这相当于是超出身体负荷的健身操，真的不要随意去模仿，因为倒立原本就会让头部和手部以及全身都处在血液逆流的状态，如果是从来没有倒过立的人，在过程中头部会充血，甚至会直接滑下来，所以我们不要去随意效仿。要知道一个人的身体承重量是有限的，小编认为在疫情期间在家锻炼也要适度，一次锻炼的运动量不要太大，否则手臂、腿部以及腰部都会受不了。

刘畊宏健身操运动量极大，不建议大家模仿或超越

刘畊宏健身操这次火爆全网，相信很多网友都成了刘畊宏女孩或是男孩，他们跟着《本报纲目》的音乐跳上很长时间，还有绝命龙拳，这些动作需要极高的体能，就连刘畊宏老婆都在旁边表示，真的跳不动了，何况是大家这些整日只知道葛优瘫的办公族、低头族呢，我们做运动要适量，更要适度，不能超出身体负荷，而这位上海姑娘倒立版刘畊宏健身操，虽然让人眼前一亮，但的确是不适合我们正常人的身体。小编之前看新闻，有位刘畊宏男孩常年腰痛，想着跟着直播锻炼一下，没想到这一跳直接让他进了医院。有位女性产后不久为了快速塑形，跟着直播间跳，结果也被认定为软组织挫伤。

刘畊宏健身操是很健康的操，但是这并不意味着大家都能学习，适度跳跳就可以了，不能逞强。

娱乐圈的明星经常被人拿出来比较，尤其是女明星面对的压力，要远远大于男明星，这也使得很多女明星的身材以及婚姻状态，感情生活等等经常被拿出来作为大众茶余饭后讨论的话题。根据媒体报道，黄奕在社交平台上放出了自己的健身照片，在照片当中，身穿紧身衣，并且完美的显露了自己最近的健身成果，引起了大家的讨论，今天我们就来谈论一下黄奕最近这些年的发展。

黄奕的感情生活

黄奕的感情生活经常会受到大家的讨论，其中也不乏她自己经常曝出相关的讯息。与前夫到感情没有和平的结束，也引起了大家的讨论，同时她对感情的态度也引起了大家的关注。尤其是在综艺节目中，她认为亲情就是亲情，爱情就是爱情，爱情不可以变成亲情的，这种话题也引起了大家的讨论。由此可以看出虽然她经受了离婚的打击，但依然过的非常潇洒。

怎样看待黄奕对待感情的态度

其实娱乐圈的女明星也是人，她们也面对着与我们相同的感情状况，也会被人背叛，也会有失意的时候。但是可以看到黄奕对待感情生活的态度，就像他的性格一样，是非常洒脱的。能在一起继续生活就继续在一起，如果两个人一旦察觉不合适，就会立马分手，断的干干净净，由此我们也可以看出这样的处事方法，也给黄奕带来了不少的麻烦。

怎样看待娱乐圈当中明星的感情生活

其实娱乐圈当中明星的感情生活对大众来说一直是一个保密状态，即便是暴露出来很多与他们感情相关的话题，也未必是真实的，所以观众只要看他们的作品就可以了，不必太拘泥于他们的感情当中。同时也要这些艺人，也应该明白一个道理，就是一个艺人能够站在大众面前，凭借的应该是自己的专业作品，而不是对感情的炒作。

现代经济模式的发展要求生活的快节奏，而生活的快节奏，必然会以身体健康的牺牲作为一部分代价，但是随着身体健康不断受损，越来越多的人认识到进行体育锻炼的必要性，而在这种形势之下，很多人对于刘畊宏的本草纲目健身操产生了巨大的兴趣，也是通过这样的健身，操很多人才认识到自己的身体素质已经出现了相当大的下降，一名上海女子倒立跳这个健身操的新闻，也引起了大家的关注，但事实上并不是所有的人都可以像这名女子一样做到这个地步。

第一，判断自己适不适合跳这个健身操，首先要对其身体素质进行相应的判断，如果是常年不运动而一上来就跳高强度的健身操，那么任谁都无法挽回其受伤的结果，长此以往下去也是对自己身体素质的一个损害，并不能够起到锻炼的作用。

第二，刘畊宏在直播当中曾经反复强调新进直播间的人一定要从热身运动开始做起，千万不要不做热身就进行盲目的锻炼，这对于自己本身的身体也是一种不负责任的行为，并且跳这个健身操也要根据正确的发力技巧和相对应的动作来进行，千万不要贪图省劲进行体育锻炼的目的就是将自己的身体锻炼到每一个角度。

最后，一个健身操适不适合自己，能够从日积月累当中体会出来，如果已经在做了一段时间之后，还是不能适应相应的强度，那么就应该只及时停止并且咨询专业的相关的健身人士进行适合自己的体育项目的制定，或者是规划而不是进行盲目的体育锻炼，对于任何体育锻炼来说，一定要量力而行，循序渐进，千万不要认为自己可以就进行盲目的锻炼，这对于自己的身体事实上有非常大的负担。