在健身房怎么减肥最快的速度

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

如果要减肥，在配合饮食的情况下，多参加有氧训练，配合适当的力量训练，但记住一定要坚持。

你可以请你的教练给你提供一个运动处方，如：每天跑步机、椭圆机、健身车的有氧运动多少时间，再加上几组针对性的力量训练。你是个学生，刚开始运动要适量，不要过贪，这样身体会承受不住的，训练时间和力量的训练强度可以逐步加大。

另外就是饮食的配合，现在是夏天，多吃水果蔬菜，多喝水，少吃肉类。如在吃鸡肉的时间，选择肉而不吃鸡皮，这样既能补充蛋白质又不怕胖。

一个月就能见成效，而且皮肤不会弛，我说的是一些建议性的东西，具体实施还是你自己。你如果不去健身房，可以在饮食调节的基础上每天自己坚持早晚快走四五十分钟，我哥就是这样一个月瘦下了四公斤，不过他比你胖。

在健身房里怎么锻炼能起到减肥的效果

你只要坚持每周去三到四次，每次锻炼时长不少于一小时都是可以起到减肥减脂的效果。如果想要把身材比例练得达到自己的要求建议你请个私人教练，因为健身会所的私人教练会为你量身制定针对性的训练来达到你的训练目标！

穿塑身衣锻炼好吗能起到减肥的效果吗？

穿塑身衣锻炼当然不好、首先是排汗问题、锻炼的时候不会束手束脚的吗？这样的锻炼方法是不科学的、锻炼时要穿宽松、舒适的衣服、这样才能给运动带来最大的效果、而且锻炼一般是30分钟才会有效果，塑身衣平时穿穿可能对塑形有好处、睡觉锻炼就别穿了、对身体不好、

如果要减肥、每天进行针对性的运动最好、 我现在也在减肥啊、从网上订购的瘦腿机、在湖南卫视的越淘越开心看到的、每天锻炼还蛮有效果的、然后做做那个拉伸小腿的余家、很简单的动作、你可以上网去查查、然后吃清谈的食物、不用3餐那么照常、 夏天嘛、出汗多、稍微注意一下就可以减肥了~~

最后、祝你减肥成功哦！ 大家共勉啊~ 记住不要穿塑身衣0减肥哦，那会非常伤面板的，到时就得不偿失咯……

在空调房里锻炼，有减肥的效果吗

能，汗液只是一种排泄形式

健身房 锻炼 效果 大不大 我想减肥

减肥只要你的消耗的能量大于你摄入的能量就行了。至于是减少摄入还是加大消耗，或者怎么在两者之间平衡就看你自己了。

关于健身房锻炼减肥的问题！急

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健身减肥 夏天锻炼与减肥效果

夏天减肥效果是会比其他季节好很多，因为比较容易出汗，但是要注意补水，但是不能运动完立即补水，否则会水肿，大量出汗后可以喝点加盐的水，希望对你有所帮助～

在家怎么锻炼才能整出在健身房的效果？

俯卧撑，仰卧起坐坚持锻炼就可以，还有一些其他动作，下载一个健身软体。

有没有像一起去健身房减肥的锻炼的

这是我自己的一点经验，希望有用。健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。

跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。

减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能列印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。

另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。

选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。

另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。

有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。

有没有想减肥的，一起去健身房锻炼吧

只靠锻炼不行的，也要控制饮食

健身房里器材怎么合理运用才能减肥并锻炼肌肉？

减脂健身计划

每周训练3-4天 前期目标以有氧运动为主 结合的阻力训练 每天的训练时间为1-1,5小时

第一天: 阻力训练

热身: 单车或慢跑10分钟

杠铃卧推 : 4组15次 轻中重量

坐姿推胸 : 3组15次 轻中重量

哑铃上斜飞鸟 : 3组12次 轻中重量

器械下压 : 4组12次 轻中重量

放松: 伸展

有氧训练:20f

第二天: 阻力训练

热身: 单车10分钟

颈前下拉 : 4组15次 轻中重量

坐姿划船 : 3组15次 轻中重量

山羊挺身 : 3组15次

杠铃弯举 4组12次 轻中重量

放松: 伸展

第三天: 阻力训练

热身: 单车或慢跑10分钟

轻重量

无负重箭步蹲: 3组15次

坐姿举腿 : 3组15次

哑铃侧平举 : 4组15次

有氧训练: 30f

第四天:

有氧训练

第五天:休息

有氧运动可训练跳绳，跑步，篮球等

体重不明显，但心肺功能提高了，运动能力增强。但同样身材没什么改变，腰围还是大，腿型还是不好看可能更粗，还是驼背等等！（不控制吃的）对于简直来说适当的抗阻力训练可以使您的减脂效果更佳持续有效，而用什么器械，这其实没有那么的关键，选择不同种类的设备使全身的肌肉都能够参与运动使比较重要的，首先要改善饮食结构，低盐低脂低糖低热量，杜绝煎炸食品，以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，

在健身房想更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，让减肥效果比自己在家练更好。做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。

想要利用跑步机减肥，就要做到在中下等强度的跑步运动中持续30分钟以上，才能够有效的消耗体内多余的脂肪。跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的 调节，可以随时了解自己的减脂情况。大肌肉群先用重量刺激，小肌肉群用数量刺激，拥有一定比例的肌肉可以加快燃脂，并且有助于保持身材。健身房都有专门仪器测量，进行减脂的每个阶段都测量一下，给自己增加信心。

减脂的关键是热量摄入要减少、因为大部分时间都要思考摄入的问题、所以关键是吃什么？怎么吃？比练什么更重要。运动过程中结识朋友，有共同爱好的人一起练，不会太枯燥。也有利于监督执行进程。切不可攀比伤身。人外有人。

你好！

我是一名体育老师，健身房应该有专门的教练指导，不过简单地说，健身房要减肥的话就要做有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是要锻炼肌肉。这就要求时间长，运动量大，直到肌肉酸痛的不行了才停止。有氧健身半小时消耗的热量大约在240Kal左右， 而1公斤的脂肪则包含约8000Kal的热量，可想而知有多困难了。因为健身一般都是练肌肉，而减肥的话，建议你在健身房的商用跑步机25到30P的跑步机上每次运动30分钟以上，速度约8（如果你能承受的话），就可以了，不需要别的运动了。贵在坚持！祝你成功！

健身房减肥计划

　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。

　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。