健身后为什么要吃香蕉？香蕉含有哪些营养元素

　　很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。

　　它的作用如下：

　　1、健身时吃香蕉，可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿。

　　2、香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量。

　　3、香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。

　　钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。

　　镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

　　4、吃香蕉，不会导致人体血糖值升高，可以说血糖值不变，可以起到有效燃烧脂肪的作用。

香蕉对我们身体有很多的好处，健身前后吃香蕉能防止消耗太多肌肉和促进身体恢复。有研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、13毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，它维持细胞内正常的渗透压，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。

运动后要吃香蕉的好处：

1维持肌体均衡

参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。而香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

2帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能。

香蕉中富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

3可预防或治疗高血压。因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。

4增加免疫力，预防癌症。香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。

5香蕉可以预防和缓解便秘。香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。

6香蕉含有微量元素硼。在身体劳累的时候吃香蕉可以迅速的恢复体力，同时香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。

注意事项：

1香蕉属性寒冷，脾胃虚寒者须谨慎使用，以免会引起腹泻、腹痛。与此同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，要限量乃至不食香蕉为好。

2糖分食物最好在运动前15~30分钟吃，可为锻炼提供能量。

3减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他低热量的食物，免得营养不均衡。

4中医提醒空腹不宜吃香蕉哦。

希望以上信息能对您有帮助！

香蕉对健身有什么好处

　香蕉对健身有什么好处，吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。下面分享香蕉对健身有什么好处。

香蕉对健身有什么好处1

　 1、可以补充能量

　其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。

　 2、营养价值很高

　健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。

　 3、香蕉代替晚餐

　很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。

香蕉对健身有什么好处2

　 1、增加饱腹感

　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。

　 2、补充能量

　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的'。

　 3、补充钾质

　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

　 4、提高血糖

　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

　 5、恢复体能

　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 6、帮助减肥

　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。