吃饭和健身的先后顺序是什么？有哪些细节需要注意的？

在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房，但如果休息过头了咋办？要是练完了再去吃饭，会不会吸收特别好然后就长胖？对于这个纠结的问题，我们也许需要考虑以下三点。

一，衡量好时间很重要。

在下午下班或放学的时候，吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量，得到一个比较好的训练效率，让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了，吃饱马上运动的话，对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响，但那个时候都已经晚上十点了，再去运动，结束时都得到十一点甚至十二点了，那个时候我们还会处于一种兴奋状态，这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好，健身效果自然就会被大打折扣了。

但假如你六点吃晚餐，然后休息两小时左右到八点去健身，就在可以接受的范围，训练结束的时候再放松一会，洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右，然后再睡觉，对我们的睡眠质量就不会有影响，我们的健身效果也不会打折扣了。

二，很晚放学或下班怎么办？

我们如果在七点以后才获得自由，但我们还是想去健身，这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右，自己准备一些食物吃掉，像什么香蕉、面包和一些干粮等等，保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了，也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。

三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？

虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及，怎么会去囤积脂肪呢？这个时候吃东西只会补充体力，然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的，还是会造成脂肪囤积的。

四，我们在下午下班或放学不要直接去健身房

我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

然后，就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西，虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖，但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话，我们最好还是在健身之前把东西都吃好。

增肌人群适合在健身后吃饭，减肥人群适合在健身前吃饭，所以你要减肥的话，应该在健身后吃饭。

1、健身运动中可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、艺术体操、各种自我抗操等。你也可以使用各种不同的运动器材进行各种锻炼，

如哑铃、杠铃、kettlebells等举重器材，单杠、双杠，绳子，酒吧和其他体操设备，以及春天滑轮，滑轮，橡胶带和各种特殊的综合力量训练框架和其他力量训练设备，以及功率自行车，一步，水平跑步机、划船机和其他有氧训练设备。

2．健身运动中有各种各样的动作，包括各种套的徒手体操；还有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，以减轻体重和改善身材姿态，增强柔韧性，增强韵律感；

还有许多举重和其他锻炼可以锻炼身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男性和女性强壮的身体，发达的肌肉，也用于男性和女性健美训练。

3、为了达到健身的目的，需要有专门的训练方法。例如，当使用杠铃和其他举重设备做各种各样的运动，有特殊要求和安排设备的重量而言，运动的方式，组织安排的数量，数量的时候，运动的速度等等。

扩展资料：

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。