早上健身好还是晚上健身好呢

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

因为在运动过后人体处于一种疲劳状态，在晚上睡觉是人体为了舒缓这种状态，会自动条件人体机能使得人体进入比平时更深层次的睡眠状态，而深度睡眠能在短时间内使得人体得到充分休息，从而在第2天会醒的比平时跟早

早晨7点到9点，晚上20点到22点之前，这两个时间段锻炼更好。早上进行一些吐故纳新的锻炼，会使我们心情愉快，精力充沛。晚上适量地做一些肢体运动，舒缓地微调一下胃肠的蠕动，可以帮我们更好地进入睡眠，使我们的身体的生物钟有条不紊地工作。

早晨锻炼

早晨锻炼，早晨是一天的开始，精神抖擞，情绪高涨，跟着第一缕阳光运动起来，一天的心情都会很不错。首先我们改掉了早晨贪睡的不良习惯，早早起床后开始洗漱、适量喝点开水后，开始走路，走一段时间后便开始做简单有效的健身跑。跑到身体微微发热时，太阳也开始上升之时，再做一些深呼吸的运动，同时做伸展腰身、松筋拔骨，充满活力的一天开始了。

早晨选择的锻炼方法

早晨可选择的锻炼方法很多，根据自己身体状况，可以选择一些健身跑来锻炼，在健身跑结束后，再选择一些深呼吸的运动，比如八段锦和六字诀共同练习的运动。（感兴趣的朋友可以进我的主页，里面有一些健身养生的视频），这套运动方法效果不错，对五脏六腑都能起到保健与养生，且不伤身体。

晚上锻炼

晚上锻炼是为了晚上有一个良好的睡眠打基础，晚上锻炼以柔和舒适的运动为主要，千万不能激发快要进入休息状态的阳气，因为有效的运动会使人大脑兴奋，激发了阳气后，会使人晚上失眠。晚饭后，把餐具清洗完毕，再把地拖上一遍，开始出门锻炼了。

晚上选择的锻炼方法

晚上可选择的锻炼方法不多，建议选择散步或走路的方法，只要能活动开了全身的肢体就行，可不能做一些大汗淋淋的运动。晚上也可以做一些深呼吸的运动，但幅度不要太大，保守一点锻炼就可以了。

随着人们生活水平的不断提高，人们的饮食越来越富有营养，如果缺乏锻炼，很容易引发健康问题。另外，由于人们工作、生活的压力加大，锻炼也成为人们缓解压力、释放心情的一种很好的途径。在时间选择上，我们经常听到一种说法，就是早锻炼还是晚锻炼的时间如何把握？其实搞清楚锻炼的具体时机，会对减肥、睡眠等产生影响就相当有意义。

想要理解为什么运动的时间段如此重要，我们先要理解身体是如何在一天24小时内运作的--人体的生物钟会帮助调节我们的睡眠、饮食、血压甚至体温的节律。这些机能的昼夜节律又与体能素质、身心健康等息息相关。

一、早上没啥事，更容易坚持锻炼？

在保持的锻炼习惯这件事上，人们很容易认为早锻炼更能长久，因为早晨起来后能找到一段无行程的空闲期，不受其他时间压力的干扰。但这个理论没有足够的证据支持。实际上有早起运动习惯的人之所以挑这个时间段可能只是因为自己喜欢。

有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究就发现，运动者倾向于去选择训练时间符合个人喜好的运动。这也是为什么习惯早起的人更可能选择单车骑行等运动，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。

但是如果你试图在工作日午休时挤出时间锻炼，那得多加注意，这对养成运动习惯或许真的缺少帮助。科学家对比了午休时间和下班后运动课程的出勤情况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动的人只参与了26%的课程，而下班再好好运动的人课程参与率则高达70%。

二、空腹早锻炼更减脂吗？

从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源--脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。

燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有利，但长期来看真的能够提高减脂的效率吗？遗憾的是，或许并不能。一项持续四周的实验对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人羣体脂量确实都有所降低，但是降低程度并无区别。

另一项持续六周的实验则试图对比早上运动和晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其结果证明早上运动的人在一天中吃得更少，其结果是早晨锻炼组比晚上锻炼组能多减重一千克。

但是，一些研究发现我们在晚上的时候锻炼起来努力。可想而知，如果我们晚上运动量更大，长期以往就能消耗更多热量，和运动量更小的晨间训练比较或许能减去更多体重。

三、怎样运动能睡好？

锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的最佳就寝状态正好相悖。

尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时内运动，但现在有越来越多的证据来支持晚间锻炼。

瑞士的研究者们发现睡前一个半小时高强度的运动和更快入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相关。

与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，别牺牲掉正常的睡眠时间。

四、一天中到底应该什么时候锻炼？

坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相关事物上花费的时间精力还可能周周不同。早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受到运动给我们带来的健康红利，能真正做到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时机。

结论：通过上面的介绍，大家对锻炼的时间把握上有了一个新的认识了吧？其实不管是早锻炼还是晚锻炼，根据自己的饮食、作息时间选择一个适合自己的锻炼时间才是最重要的，我们要做的就是挑选出一个固定的时间并尽可能的在每天都能坚持下去。另外，我也提醒大家，一天下来后，特别是晴天的傍晚是一天中空气中氧气含量最高的时候，而早晨则是空气中灰尘等含量最低的时候，每个人可以根据自己的需要选择恰当的锻炼时间。