瘦弱的女生适合哪种健身运动

我建议一开始也不用上健身房，因为你的基础太差，还是开始以慢跑为好，最好每天能坚持跑30分钟，不求速度（不是为了有氧训练），主要是让自己的心肺功能有所提高、渐渐适应运动状态，为将来的系统训练打下基础。当然，小区或附近有开放的运动场所，周末可以去进行单双杠的活动，找找感觉就可以了。

同时在此期间，应当加大蛋白质的摄入。没有讲你目前每天的饮食情况，但要告诉你的是，如果你想锻炼身体，那么不要关心食品的口味与自己的喜好，一切从营养及需要来考虑，如果你能做到这一点，那改善你的身体状况是指日可待的。

不管你的体质是属于基础代谢比较高还是吸收不好，就你自己描述的情况，你每天必须吃10个鸡蛋（只能以水煮或白煮吃，年纪轻，不用剔出蛋黄），其他鱼肉则随你了。另外尽量少食用米饭、多食用土豆，白水煮，直接拨皮蘸白糖吃（能不蘸糖吃最好，好在你不胖，没有问题，吃糖对肝有好处），有条件早晨和睡前吃牛奶鸡蛋麦片。

水果以香蕉为主，购买、携带、食用都十分方便，对身体百利无一害。

你每餐后应当食用多酶片（以前叫食母生是口嚼的），每顿饭后4片，另餐后服复合B、VC、VE各一片，每天另外再服用膳存片或金施尔康一片。

有一点说明，你目前的颈椎、腰椎的问题要看是什么原因导致的，如因长期的伏案已经导致骨质增生（是否经拍片诊断），那是没办法通过锻炼治好的，如果是因为长期伏案、坐姿不好引起的，则通过加强锻炼时可以改善的。

现在天还比较适应在户外锻炼，不要以为气温高不合适，冬练三九、夏练三伏，一身汗回家洗洗就可以了，如此二个月后，待你的体能、体质有一定基础的话，再上健身房正好，因为天气转凉后，在健身房可运动后马上沐浴不易着凉。

另外，也可自己测试一下没有每坚持的决心，否则你买了健身卡也是浪费。

只是给你一个参考建议。希望有用

很多女孩饿成瘦子，主要是想成为男友心目中女神的模样！所以，瘦就是王道！然而这个以前的纸片女孩因为健身炼成金刚芭比很猛很暴力，打跑前任迎接小鲜肉男友！你敢想！只因为女孩越来越爱肌肉身材，所以现男友的肌肉身材简直不要太棒！

这是罗伦健身前前后的对比照，其实真正有审美眼光的人议案就知道，左边是那种饿出来的不健康的瘦，右边是健身举铁，肌肉线条感十足，威猛霸气的瘦！看了右边健康的肌肉身型，你还喜欢左边的纸片女孩么？！

劳伦自从健身以后，就发现自己的身型居然可以这么有曲线感，可以这么漂亮，而且还让自己越来越健康！在健身房健身的她也找到了和自己一样热爱健身的好朋友，也找到了现在的男友！

和好友一起健身，一起秀肌肉，感受漂亮肌肉型体带来的快乐和满足！因为健身，让她越来越自信，越来越觉得生活充满希望和快乐！不仅可以优化形体，还可以让自己的内心越来越强大！

谁说女孩子练肌肉就很丑的，谁说只有男孩子可以练肌肉？像罗伦这样练就有肌肉线条和轮廓的肌肉，一样可以很坚强、独立、勇敢，完全的力量美展露无遗！

谁说纸片女孩是女神，现在一身强悍肌肉的罗伦告诉你们，肌肉女孩一样可以拥有完美的人生！现在的她找到了以为肌肉巨兽人级别的男友！有时候健身还相互辅助，共同让对方变得更好，这不就是你期待的爱情吗？！

现在的罗伦才不会为了纸片女孩的身型而节食，因为每天训练量很大，所以摄入的能量也会逐渐躲起来，她不仅可以吃很多，还可以自己为自己制作健康美味的增肌营养餐！娶了罗伦这样的女孩子，是该有多幸福呢！

因为拥有一身完美的肌肉身材，罗伦和自己的男友逐渐成为杂志封面的男女主角，逐渐让自己的肌肉型体展示给众人，让大家感受到肌肉女孩的魅力，勇敢，独立！也许你是时候该停止节食了！加油！

这个我可以提供一些建议哦，因为我原来也是一个瘦子，不说特别瘦吧，但是也属于比较单薄的那种，然后我就和室友一起健身，在4个月的时间里体重从60公斤长到了71公斤左右，身体明显变壮了哦，当然了这是一个比较综合的过程，我可以跟题主简单分享一下我的个人经验哦～

因为我当时是和室友一起练的，所以他对我的帮助是比较大的，不管是心理上还是训练过程中，所以题主也可以找一个伴，不管是朋友还是健身房认识的都可以，对你健身是有很大的好处的。刚开始的时候因为自己太瘦，所以训练的时候都是用的较轻的重量，像哑铃的话都在10公斤以下，其他的器械的话也是差不多可以相应重一些，切记不要一开始就用特别大的重量，比如15、20公斤的这种，因为新手训练么，最重要的是安全，不要急于求成，不要因为新奇而尝试使身体受伤，这样真的得不偿失！

一般的话这个这样的过程要持续半个多月左右，才可以往上加重量，而且是在你每天都锻炼的情况下，而且健身的话一定要有计划，不要想当然一会练这个一会练那个，这样效果不大，要练的话就专注练一个部位，然后等明天的时候再练另一个部位，这样的话肌肉可以得到休息生长，还能保护自己不易受伤！像我的话就是胸背手臂肩腿腹按这样的顺序锻炼，一星期一个循环，效果还挺好的～

接下来就是比较重要的增重环节了，题主自己也说了自己太轻，所以我觉得一定要增重来改变形体，在锻炼的同时一定要注意自己的饮食，像我的话就是一天吃好几顿，而且每餐都要吃饱，因为训练量大么，消耗比较大，所以就吃的多，就算自己不想吃了，也坚持让自己再吃点，同时呢我还买了增重粉，训练后喝，还有就是早上的时候喝，主要起的是辅助作用。就这样，我坚持了4个月左右，增加了11公斤，当然了也有脂肪，但是肌肉含量更高一些！

所以像题主体重较轻的话，可以尝试一下我的方法，毕竟咱俩有点相似，健身这玩意不是一蹴而就的，最重要的就是坚持加方法，体重轻一步步来的话是可以改变的，加油哦，努力改变自己！