如何判断自己健身是不是到达瓶颈期了?。健身的在日常生活中是被很多人去追捧的一种运动的方式。经过坚持的话,每个人都会有不同的效果,但是不可避免的是,有的时候身体到达了一个极限,怎样锻炼都是没有效果的,我们就把这个叫做健身的瓶颈期。怎样才能判断自己的健身是不是到达了瓶颈期呢?如果不知道自己的瓶颈期的话,可以看看自己的锻炼是否出现了一些现象。比如说在训练的时候没有压力,也没有挑战性,这是一个容易发觉的迹象,一个月之前的锻炼。俯卧撑是可以。做一组的,然后一组只有五个,但是一个月发现自己。可以轻松的做三组,每组十个,而且也没有什么压力,对于这样的状况可以仔细。的想一下自己是否换过姿势,比如说。胳膊有没有打转或者是说姿势是不是很正确,如果觉得还是很简单的话,可以去增加一下次数,还有组数也可以去换一个教练。还有一个平台期的原因,因为你可能没有规划好自己的运动时间和作息时间,健身的并不是说让。自己一直无休止的去锻炼儿,也应该让。身体的肌肉去得到一个好的休息阿,可以每天去健身房,但不要建议每天去锻炼同一个部位,腹部,小腿的话就算了,是耐劳的肌肉群,而且在运动过后是很快的,可以恢复,但是腿部和肩部的话,每天锻炼的话会造成肌肉的溶解,甚至会疼痛。在健身房锻炼的话,可以尝试力量和有氧的结合,另外一定要给自己制定一个计划,固定每周锻炼哪些肌肉分开来锻炼,这样可以起到全身锻炼的效果。有一些女生去锻炼的时候只是想全身塑形,然后并不是想要去锻炼出肌肉块。不过有的人越是练习自己的肌肉,他们的肌肉就会变得。很差,也不是很强壮,这种可能也是进入了瓶颈期,这种不仅仅是动作锻炼而已,同时还涉及到饮食方面,作息方面,如果说肌肉变小变弱的话,看看自己的饮食摄入的能量和蛋白质是否足够,休息是否足够,还是说锻炼得太快,当然也有可能是想要瘦下来,看到了一点成果,于是就让自己大吃大喝,最终变得很胖
如何看出一个健身者的肌肉是否练的足够好,对于很多普通人来说,可能就是看肌肉的大小和线条了,但是对于圈内人来说,主要是看这个健身者整体的肌肉效果以及训练痕迹,像可以看一个健身者的腿部肌肉和背部肌肉,就足以看得出这个健身者是否足够专业,健身能够练好背部肌肉和腿部肌肉,那么其他肌肉组织自然也不会太差。
与背部肌肉和腿部肌肉对应的健身训练动作,主要是硬拉和深蹲,虽然说这两个动作可以说是健身训练的三大动作之一,但是现在健身房里真正能够认真去做这两个动作的健身者却很少,主要原因就是现在很多健身者更在意的是一些面子肌肉,也就是像胸肌、腹肌以及肱二头肌这种肌肉,练出来能够更好看。那么每天健身却从不练背和练腿的人,1年后,肌肉会变什么样?
一、肌肉进步不大
现在健身房训练的人,他们的健身训练目的主要分为两种,一种健身目的是为了练出更好的身材,另外一种健身目的是为了让身体更加健康,当然第一种健身目的的人群肯定是最多的,健身者喜欢增肌的不在少数,但是如果你健身训练从来不练背部肌肉和腿部肌肉,那么增肌会很快遇到瓶颈期,当遇到这个增肌瓶颈期后,你再怎么练也没办法长肌肉,健身1年后,肌肉进步不会太大。
二、肌肉外形的不协调
不得不说有些健身者的审美确实挺奇葩的,把上身练的无比强壮,看上去就像绿巨人似的,然后却从来不练下半身肌肉,上下半身肌肉不协调,看上去十分的怪,这样练出来的肌肉整体没有什么美感可说,都说健身是为了身材更加好看,但是“绅士”确实是没办法欣赏这种身材。
三、肌肉增长缓慢
健身圈一直有不深蹲、不健身的说法,深蹲确实是健身增肌中不可或缺的训练动作,因为深蹲和硬拉都是属于刺激大肌肉群生长的动作,能够让身体内的睾酮素分泌更多,提升身体的睾酮素分泌水平,而睾酮素分泌水平的高低将直接影响着你增肌效率的快慢,而从来不练背和练腿的健身者,虽说自身的睾酮素水平也会比普通人要高,但是比其他健身者来说,增肌效率肯定会缓慢一些。
所以说,如果你是一个健身者的话,那么背部肌肉和腿部肌肉是一定要练的,虽然很多健身者总是觉得无所谓,他们更喜欢练一些面子上的肌肉,但是“绅士”还是要说,既然开始健身了,那么不妨练的完美一些。
你觉得健身不练腿的人,最后能练成肌肉男吗?
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