俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。

2俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

随着社会的发展和科学技术的进步，人们越来越重视自己的身体健康。同时，在日常生活中，人们会通过一些体育锻炼来增强体质。而且如果我们利用业余时间每天做100个深蹲，会使我们的身体素质发生明显的变化。

首先，对于健身新手来说，如果每天坚持100个深蹲，肌肉增长速度会变得非常快。同时，如果坚持的时间长一点，他们全身肌肉协调发展的能力也会越来越好。深圳则相反，对于那些想跟得上身材的人来说，起到了非常好的作用，因为深蹲是体育锻炼时自燃脂肪中不可缺少的一项，因为它可以提高人体的肌肉含量，同时也能使人在深蹲时提高新陈代谢。

其次，深蹲对腿部肌肉的锻炼也有很大的帮助。要知道深蹲对腿部肌肉的锻炼和肌肉力量的提高都有很大的好处。同时，每天坚持100个深蹲，可以有效提高下半身的稳定性，提高耐力。

最后，深蹲也能改变一个人的姿势。因为我们在日常生活中工作或学习压力太大，人们长时间坐在椅子上，会导致人体骨盆前倾或腰椎出现一系列问题。如果每天坚持100个深蹲，这些问题会得到有效改善，甚至会消除大象腿粗或小腿粗的现象。

可见每天坚持100个深蹲对我们的身体健康和身体素质有很大的帮助。同时会让我们的身体在日常生活中更有吸引力，长期坚持深蹲也能提高穿衣的丑效果。

蹲是一种锻炼方法，当它锻炼大腿肌肉时也会对心脏造成极大的刺激，对改善心脏功能和适应性有明显效果，蹲的主要练习是大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌、腰部等部分也会参与用力。

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组