章泽天在社交平台晒出最新健身照，她平常是如何保持身材的？

众所周知，章泽天因为一张捧着奶茶的照片而在网上走红。那时候，她天生清纯优雅，没有任何装饰。她有一张漂亮的脸和纯洁的少女气息，人们叫她“奶茶妹妹”。

 

近日，章泽天在社交平台晒出自己的健身照，并写道：“春天来了，该操练起来啦”。照片中她身穿健身服，身材纤细，曲线优美，锻炼姿势专业，此前，章泽天曾多次晒出自己的健身内容，好身材要长期坚持，很有毅力，去年11月25日， 章泽天在ins晒出27岁庆生照，并配文“刚刚重返18岁”，照片中，章泽天笑容灿烂，看起来状态不错。

章泽天

章泽天出生于江苏南京，毕业于清华大学，网络红人，京东CEO刘强东之妻，京东公益基金会荣誉理事长。

2009年因一张手捧奶茶的照片走红网络，被称为“奶茶妹妹”。她曾参加综艺节目《最强大脑》《燃烧吧大脑》。

2021年3月2日，胡润研究院发布《2021世茂港珠澳口岸城·胡润全球富豪榜》，刘强东、章泽天夫妇以1,880亿元人民币财富位列第54名。

健身照

在这张照片中，章泽天身穿蓝色的职业健身套装。她高举头发，用哑铃在健身房擦汗。从这个角度看，章泽天的身材也是一目了然，腰臀长腿，完全符合这位女神的标准。

在另一张照片中，章泽天背对着摄像机练习。在这张照片中，章泽天的天鹅脖子和美丽的背部也被完全展示出来。这句话很简单。如果你只看这个数字，谁能相信他已经是一个5岁的母亲了？

 

说到这里，虽然章泽天多年来一直很受欢迎，但他现在才27岁。即使他被放进娱乐业，这也是一朵合适的小花。章泽天早些时候和丈夫刘强东结婚，20岁时暴露了他的关系，21岁完成了婚礼，22岁生下了女儿，现在他的女儿都5岁了，但是章泽天看起来仍然年轻而精力充沛。

如何保持的

她对自己要求非常严格，这使她内外兼修，这实在令人钦佩，在镜头中，章泽天有时躺在瑜伽垫上，做着卷腹，在空中踩单车。她还不时转过身来，实施“虐腹”项目，如平板和仰卧。

 

然而，却觉得她的动作非常熟练、标准和连贯，这确实是她平时积累下来的。在此期间，章泽天只暂时停止了去补充水分，实际上她就是一个“健身狂热者”，不仅是做得一手标准的动作，而且从背景上也可以看出：瑜伽垫、哑铃、呼啦圈、杠铃等健身器材都极其齐全，确实非常认真。

细看章泽天，在修身服装的轮廓下，呈现出极其美丽的凹凸造型。不久她一定会有完美的线条。章泽天确实过得刻苦。

她身材苗条而纤细。此刻，她的手有瘀伤，尤其是她的左手，因为她出拳太狠了。这应该很痛吧，章泽天不仅士气高昂，而且朝着“金刚芭比”的方向发展。章泽天不仅过着充实的生活，而且仍然爱着她的丈夫刘强东，充满了爱意。

你觉得她长得好看吗。

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章泽天晒自己健身照秀自己肌肉线条，女生如何更有效的练出肌肉线条？第一是要做力量训练，其次是体能训练，最后还需要减脂。

2021年4月5日，消失在大家视线许久的章泽天，晒出了自己的健身照。照片中的章泽天，线条匀称、身材纤细，锻炼的姿势也是很专业的。让不少网友都羡慕不已，就是很多男生都自叹不如。章泽天的身材，完全看不出她已经生过孩子了，这是她长期锻炼的结果。

一、女生如何做力量训练？

女生要做力量训练，首先需要花时间熟悉一下动作的要领，应该保持什么样的姿势和动作，应该如何调整呼吸，要如何发力，训练的时间安排等，都需要提前准备好。力量训练的核心动作一共有六个，按照顺序分别是深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。可能一开始引体向上很难做到，可以先做俯卧撑，慢慢锻炼手臂的力量。

二、女生如何做体能训练？

女生做体能训练的动作有三个，分别是仰身哑铃飞鸟、跪姿哑铃划船、负重深蹲动作。这三个动作对于女性而言比较安全，也适合女生展开。仰身哑铃飞鸟动作训练的时候，要注意哑铃的重量选择，不要伤害身体，其次就是双腿间的距离与肩膀同宽。跪姿哑铃划船的要领是大小腿呈90度角。负重深蹲动作依然可以使用哑铃作为负重物。

三、女生该如何减脂？

随着年龄的增长，女性容易出现脂肪堆积，这时候减脂可以让女生更好地塑形，让身材更加有线条感，更加凹凸有致。女生减脂最重要的一点就是坚持。首先是饮食上的规划，先控制自己的胃，早餐要低脂肪高蛋白，可以选择鸡蛋和牛奶，午餐多吃蔬菜，少摄入碳水，肉类也要少吃。晚餐则是以蔬菜水果为主。其次就是运动，饭后半个小时开始运动，可以选择慢跑的方式。运动可以消耗身体的热量，尽可能跑步时间长一点，最好是每天一个小时。因为运动的前三十分钟是不消耗脂肪的，只有运动三十分钟以上，才会开始消耗身体的脂肪。

四、结语

章泽天完美的肌肉线条是让人羡慕不已，不过女生想要练出漂亮的肌肉线条，还是比较困难的，需要长期不间断的锻炼，还要控制饮食，很多人很难坚持下去。想要如章泽天一样，有一个完美身材，不仅需要锻炼自身的力量和体能，还要减脂，从饮食和运动来控制，相当不容易。

佳娜是目前吉尼斯纪录中“世界肌肉最强壮的女子”。佳娜16岁时首次开始尝试健美运动，仅仅16个月训练后，她从一个身材苗条的美少女变成了一个“肌肉猛女”，并首次在一个健美比赛中得奖。此后佳娜移民奥地利，从1997年开始，生活稳定下来的佳娜再次走进健身房，开始进行长达10年的“魔鬼训练”，她每周都要训练至少5天，每天在各种器械上疯狂“折磨”自己4小时。

如今身高1．67米的她体重高达82．5公斤，她全身都被鼓胀的肌肉覆盖，体型比大多数男性更剽悍。她的上臂围和胸围分别达45厘米和117厘米。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！