如何避免胸肌练成锥形

1不可让斜方肌参与

只要你想要在胸肌训练时看到最好的训练成果，我们不断的强调这点，当你要做卧推的时候，你要做的第一件事情，就是将肩膀往下压，要用你的下斜方肌，来避免上斜方肌主导这个动作。为什么？因为当你让斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比起胸肌更优先，变成是用肩膀在推。

 同样在做双杠臂屈伸动作时，你因为体重姿势变形，又让斜方肌耸肩了，你要主动往下压，要让胸肌来推，充分的让肌肉收缩。

2每次计入收缩都要从胸肌开始

    你会发现，三角肌前束和胸肌会相互影响，如果你不在意，你就会在每次肌肉收缩时，失去得到更多成果的机会，因为你的身体会想要要肩膀来主导，你要稍微让胸肌往前一点，用胸肌来完成推的动作，以此作为第一道防线。只要你主动的挺胸，从这边开始让肌肉收缩，你就会有感觉，你只要往前移动一点点就有感觉了。因为胸肌的收缩，这时你继续的推，你会感觉到其中的差异，会有很大的不同。

3利用内收作用

内收作用，这对胸肌完整收缩非常的重要，当你用内收作用让胸肌收缩时，对于追求胸肌完整收缩会有所帮助。因为胸肌所要扮演的角色，不只是推离身体，还有让手臂越过身体。

轻薄肌，大部分韩星都是这种肌肉类型，属于穿衣显瘦，脱衣有肉类型。在健身锻炼中，多以轻重量，多组数，塑造肌肉轮廓，扩大肌肉面积，这种肌肉长期坚持锻炼也是会增厚的，一般只要参加锻炼，计划合理，都是可以练出来的。