50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

对于50岁的人来说，身体的各项机能已经下降了，想健身的话运动强度肯定不能跟年轻人相比了。因此针对50岁的人跑步提几点建议：

1、在决定跑步之前，建议先做一个全身的身体检查，排除心脏病、高血压等疾病，如果有的话，可以在医生指导意见下进行锻炼，避免跑步过程中意外情况的发生。

2、跑步距离不需要有明确要求，跑步时间建议在自己能承受的范围内即可，毕竟身体素质是不断提高的，只要坚持锻炼，渐渐的跑步距离也变多了。一定要清楚自己的身体状况，量力而行。

3、跑步前做好热身，可以先快走一段时间，等身体适应后再慢跑，且跑步后记得拉伸。跑步的频率不宜太高，可以跑一休二，毕竟确实比年轻人需要更多的恢复时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及以上的人占据了半壁江山！

古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！

忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持 健康 ，这样以后才能享清福！

如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

50岁的人运动以 健康 为主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！

所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！

这样锻炼效果才好，运动量合理，速度合理，跑着跑着身体就 健康 了！

50岁的人，如何 健康 的养成慢跑的习惯？

1 进步原则

50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！

花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！

2 生活的习惯

养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！

一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！

3 热身和拉伸动作

如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！

热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！

热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！

慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

50岁的人慢跑多长时间合适？跑多长距离合适？

20岁的人呢？

你怎么问答？

有多少20岁的人跑不了10公里？

有多少50岁的人跑不了I0公里？

中国20岁的人口为二千五百万，

50岁的人口一千五百万，两者人口还差不了一倍，从历次马拉松赛场上看20岁与5O岁的人相差并不是很多。可以认为是不相上下。

50岁正是人生的一个转折点，身体己经开始衰老，20岁的人正是青春发展的旺期。

看一看两种年令的成绩还是相差不是太多，从全马赛场上看，跑进3小时3O分的人数也看不出谁多谁少。从没进入6小时合格线的还是20岁左右的人多。这也说明不了50岁的人身体素质比20岁的强。

20岁与50岁的人慢跑时问与距离多少合适？实际上并没有严格的界限。要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练，最后跑到了马拉松赛场，多种疾病都好了，我们就不能说，他们不适合跑步，我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导，将失去康复的机会。

我今年78岁，原来也没想到自己能跑全程马拉松，就是万米都是不敢想的。20岁时，看到有人跑万米，十分崇拜，过了50多年，还能跑全程马拉松，难以想象。但这己成事实。

究竟适合跑多长时间，距离多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动，心率正常就好。

我跑步是从一公里开始，三年后跑十公里，

五年后跑半马，六年后跑全马。三年前调正配速由5：30分/公里，调正到7:30分/公里，为的是跑的更长更久，跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分，真想去突破。能不能实现？跑中求。原则是不强求，实事求是才是真。为这一天还要准备22年。

50岁人如何跑？具体情况具体分析，从体质，兴趣，环境出发，在跑中想，跑中定，只要有利 健康 ，能带来信心，带来快乐，尽情去拥抱跑步。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

人在上了年纪之后，身体的条件比起年轻时会差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都会大幅度下降！而且恢复能力比起年轻时也过往不及！

在50岁的这个年纪，有跑步这个念头是很不错的，说明你有 健康 意识，知道身体 健康 的重要性！不过，上了年纪的话，运动量就不能像年轻人那样又多又强，否则会伤了自己！

跑个半小时左右就够了！

健身跑，不需要太长距离，也不需要太快速度！依旧是以心率为指标，你的最大心率为220-50=170，假设你平时静态心率是60，那么平时健身跑步的心率则控制在（170-60）60%+60=126！

所以，在跑步的时候，把心率控制在126左右就可以了，以这样的心率跑个半小时，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！

如果你是一位在50岁才刚开始想要跑步的人，那么，一定要循序渐进，不能一次性跑太多太快，否则会让你受伤！

50岁干刚开始跑步，怎么坚持？

这个年纪刚开始要学跑步，一定要慢慢来，一步一个脚印！

在最开始跑的时候，跑走结合，可能你只能跑个300米，没关系，跑完300米之后，我们走一走，待到心率恢复之后，再开始跑一小段，然后再走一走！每天就这样锻炼个30分钟左右就够了！

在经过一段时间的锻炼之后，你可能就能够可以持续的跑下1km，接着就同样以这样方法一直练下去，直到你在这个时间段内能够全部跑下来就可以了！ 50岁的人在运动时要多注意饮食！

上了年纪，身体多少会有点虚，运动前后的饮食也要注意一些！

在这个年纪的人，多吃一些清淡的食物，不要油腻辛辣，多吃一些米饭面条或者鱼类的食物，或者是一些五谷杂粮，平时多吃一些水果就好了！

只有 健康 的饮食，才能让你的身体更 健康 ，再辅以运动，就更完美了！

50岁的人已经看清很多东西，也看透了很多东西，如果在这个年龄依然热爱跑步，依然能够去慢跑，这真是大家学习的榜样。现在 社会 很多三四十岁的人因为长期不锻炼的原因，身体非常虚弱，我相信50岁依然能慢跑的人，身体一定比较好，精神状态相比同龄人而言也肯定会更让人羡慕。

50岁跑多远或者跑多久确实没有建议，跑着跑着如果不觉得累就可以继续跑下去，如果一样的路线这次跑到头要一个小时依然觉得不怎么累，那下一次可以把步子迈开大一点，抬脚的速度稍微快一点，也许只是用50分钟，这是多么让人刺激的事情啊。如果每次运动半小时，发现这一次能够跑五公里但是一点都不累，那下次可以昂首顶胸稍微再用力一点，也许能跑六公里。

对很多人来说他们无法忍受跑步的孤独，因为跑步是一项需要常年去坚持的，不说去热爱，但跑步作为最平民化的运动，不需要很好的装备不需要队友，只需要一双合脚的鞋子，公园里乡村小路上，楼下都是场所，都是跑步的地方。热爱一项运动很容易，但是把这种热爱常年累月的坚持下去，这很困难。就单单从跑步而言如果能坚持几十年，比如说50岁依然还可以慢跑，那这样的人生肯定是丰硕的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿谁也不需要跑的有多快或者有多远，你已经成为了很多很多人的榜样，时光在慢慢流走，脸上的皱纹可能会越来越多，但热爱只会越来越深，50岁依然愿意走出家门去跑步，了不起的成绩！

不要去看距离。

按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。

有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。

更重要的是平时的意识，平时的习惯

比如上班路上，能走就走

看到楼梯，能爬就爬

工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。

把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。

当运动融入了你的生活， 健康 的体魄就慢慢来了

谢谢。

人生在世有三个年龄。一曰实际年龄；二曰生理年龄；三曰心理年龄。按照这样的排列，它们构成反比关系，才是最 健康 的生活状态。

现实生活当中，很多人往往重视实际年龄，而忽视了生理年龄与心理年龄。50多岁，年过半百，有的人白发苍苍，未老先衰；有的人却满头黑发，浓密而乌亮。有的人步履满跚，走起路来颤颤巍巍；而有的人却生龙活虎，健步如飞。有的人体型塌陷，背影走型；而有的人却身态健美，堪比少年。同样是50多岁 ，希望大家不要总是以实际年龄论成败，而是要以生理年龄谈英雄，以心理年龄看世界。

经济的发达与生活水平的提高，给大家提供了一个纵深而又富饶的生活前景。饮食水平的多样化，为我们提供了足够数量的优质蛋白、维生素。50多岁的人，子女都已经成才，安家立业。该放的就应该放下，该捡起来的就要赶快捡起来。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。趁着身体还没有完全衰老，而选择运动中去生活，乃是人生转折的明智之举。再过20年我们再相见，人生正负30年的身体状态会更明显。

50多岁的人大多是60、70后，伴随着共和国改革开放的步伐长大成才。既没有“享受”父母亲的过分溺爱而独立成长，而又成功避开了九九八十一难的天灾人祸。发育成长中，既得到了基本的物质保证，又受到了比较完整的教育体系的培育。身体发育何其强大？文化、思想、精神世界何其强大？心理年龄应该更强大！

50多岁的人，倒底慢跑多长时间和多少距离最合适？这并不是问题的关键之处。实际年龄并不是运动的关键所在。要看你五十年来的运动史？要看您五十年来运动停摆的间歇史？更要看45岁以后的运动史。天底下的运动量就没有恒定的，主要看您即时所能承受的生理负荷量，而不是根据实际年龄而套用恒定的客观运动量。

其实，普天下实际上就有两种人，一曰现实运动着的人，二曰生活中不运动的人，根本就没有模棱两可的第三种人。运动者则身强体健，不运动的人将身衰力竭。晓行星祝您 健康 ！

你好，很高兴为你答疑。其实跑步什么时候开始都不算晚，我们身边也有很多跑步厉害的朋友，甚至有60多岁才开始跑步的大叔，跑步能力比一般的年轻人都要厉害很多。跑步需要一个循序渐进的过程，且需要了解一些必要的跑步常识。

50岁这个年纪选择慢跑是非常 健康 的生活方式，如果能够坚持下去的话，慢慢你会发现你的精神面貌以及身体各项指标都会大大优越你的同龄人，如果说要达到减肥瘦身的效果，一般跑步时间要在30分钟以上，其实你刚开始跑步不要追求过远的距离，速度肯定是自己能保持的最舒服状态，时间定在30到50分钟内是比较合理，一周你可以跑34次就很不错了。但是也要根据自身的身体状况，如果身材过于肥胖的话，建议先快走的方式代替跑步，这样可以减轻对膝盖的伤害。

跑步前记得充分的热身，跑步后记得充分的拉伸，这样在保持你 健康 的同时也减少了不必要的运动伤害。

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1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

扩展资料

跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来： 这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。 普通人每小时用8公里的。

跑步一小时十公里算是什么级别： 速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。

跑步10公里,这个速度算快还是慢的： 看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。

10公里跑步,一般跑多少时间： 匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。

大家跑步一小时一般跑多少公里： 初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里。

近年来全民健身的热潮席卷全国，其中马拉松最为势头最为强劲，马拉松赛事井喷，全国平均每天就有3场马拉松赛事举办，参赛人数超过五百万，其中大多数都是跑步初学者，那么如何正确安全的跑步，就成了需要人数百万的问题，以下是一些跑步初学者的问题和解决方案，希望能够帮助到你。

慢跑初学者应该跑多远

初学者可以根据自己的情况来设定目标，甚至可以从1km开始，不用控制速度，保证能不停歇的顺利完成即可，之后慢慢增加距离，但是每周的跑量增加不能比上周超过10%，否则增速过快身体不易适应。

慢跑初学者应该穿什么鞋

首先你需要了解自己的足弓类型，和体重情况，以便更好选择跑鞋的类型，一般分为支撑型和缓震型。

这里推荐初学者选择顶级跑鞋，我们知道顶级跑步鞋，搭载各种豪华配置，价格不菲，但是它们的目标用户却是初级跑者，由于慢跑初学者能力有限，经验不足，凭借自身很难保证跑步过程安全和顺利，所以需要装备来加持。

慢跑初学者应该用什么姿势

伤病的产生绝大多数都是因为跑姿的问题，所以为了持久的跑步生涯，你需要正确的跑姿。

1腰部挺直，上身略微前倾；

2髋关节保持稳定，不要前后倾；

3前脚掌先着地，然后碾压过渡至后掌，保持膝盖微屈；

4手臂放松，摆臂根据节奏来调整；

5控制步频，将其控制在每分钟160至180次为宜。

慢跑初学者岔气怎么解决

减速，慢慢行走，降低机体负荷这是最有效的方式。调整呼吸节奏和步频配合，能够使呼吸肌放松。

充分热身、跑前不要过多进食、控制步频和呼吸节奏相协调是预防岔气的好办法。

近年来全民健身的热潮席卷全国，其中马拉松最为势头最为强劲，马拉松赛事井喷，全国平均每天就有3场马拉松赛事举办，参赛人数超过五百万，其中大多数都是跑步初学者，那么如何正确安全的跑步，就成了需要人数百万的问题，以下是一些跑步初学者的问题和解决方案，希望能够帮助到你。

慢跑减肥速度多少合适

慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。

对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。

当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。

我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。

在我看来，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之间就可以了，这个速度能够便于长久的坚持。 减肥应该更关注时间，而不是速度。

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%，这样是最适合减肥的运动状态， 但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。

1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。

2：跑步如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。

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这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。

首先在于你如何定义，健身的效果。这个根据你的年龄、身体素质和锻炼目的有关。

如果是年轻人，目的仅仅为了 健康 ，我们把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-实际年龄），一周3-4次，每次20分钟以上（最好不超过60分钟）

如果健身目的更强，还想减脂，身材看上去更精神，穿衣好看的话。建议跑步时的最大心率控制在70-80%，一周4-5次，每次30分钟以上。

除了跑步一定是需要结合力量训练的， 不仅仅是为了身材和肌肉。跟跑步的运动表现和预防损伤也非常有帮助， 跑步再结合一周3-4次的有计划的训练，那对 健康 则是非常有利的！

对了还有饮食和休息时间！非常重要！

合理的饮食（低油低盐低糖高蛋白）和规律的作息时间！

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的 健康 ；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

快走5公里47分左右，慢跑5公里33分左右 对于一个奔5的来说觉得还行吧