跳绳健身有哪些需要注意的地方？

跳绳也有一些需要注意的地方，比如最好穿软底的运动鞋，同时不要在水泥地上跳绳因为跳绳运动需要整个身体离开地面，回落到地上的时候，由于身体动力对膝盖和关节会有一定的负担。这个时候一双比较软的运动鞋，或者比较软的地面就能够有效减少这种负担。

空腹和刚吃过饭之后也不适宜跳绳运动，小勇相信大家也清楚，跳绳会消耗不少的能量，如果不吃饭的话，想要完成会更加的困难，而在刚吃完饭之后跳绳，非常容易造成胃下垂，所以要在消化到一定程度之后，才能够进行运动。

建议小伙伴们在进行跳绳之前先做一些简单的热身运动，跳绳是一个全身性的运动，需要用到身体的很多地方，手、脚、五脏等等，热身运动能够打开全身的关节，为后面的运动好准备，能够极大的避免运动造成损伤。

最后在跳绳的时候，提醒小伙伴们特别要注意的是，跳绳是一项持续性的运动，是需要持续运动一段时间，才能够消耗身体大量的质量，持续时间较短的话，身体消耗的能量就比较少了，很多时候，往往身体刚进入状态，开始大幅度消耗能量，这个时候如果休息，那么这种状态就会被打断，燃脂的效果就会比较微小。

跳绳减肥拉伸运动更重要

　跳绳减肥拉伸运动更重要，跳绳在生活中是一种很常见的运动，很多人都会通过跳绳的方式来减肥，但是在跳绳之后拉伸是很重要的，下面分享跳绳减肥拉伸运动更重要 ，一起来看下吧。

跳绳减肥拉伸运动更重要1

　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

跳绳减肥拉伸运动更重要2

　 跳绳减肥的方法

　1、平稳，有节奏的呼吸

　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

　3、人体要放松，动作要协调。

　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　 跳绳减肥运动量控制

　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　 注意事项

　 1、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　 2、不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　 3、不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　 4、身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　 5、过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。

　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。

　 跳5分钟绳等于慢跑半小时

　跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　 跳绳要注意以下事项

　注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。

　注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的`放松活动。

　注意事项四：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　注意事项六：胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。