怎样锻炼才能提高心肺功能?

怎样锻炼才能提高心肺功能

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

怎样才能提高心肺功能？

现在的人大部分都缺乏锻炼,直接导致了心肺不健康,所以需要加强锻炼

怎样提高心肺功能

最简单俩字跑步！瘦不瘦不是重点心肺功能提高了身体健康！而且跑步回根据需求长腿部肌肉的！只要你锻炼绝对会比现在好的！放心的练吧！健康永远最重要！胖与瘦不是问题

这样锻炼能否提高“心肺功能”？

没问题

坚持下来应该也差不多了

如果一周再有一次半小时以上的运动应该就没问题了

怎样锻炼心肺功能

一般来说，能够在较长一段时间内维持本人最高心率的60-80%水平的运动都能锻炼心肺功能。 变速跑是其中一种，主要是效率比较高。

提高心肺功能

游泳，跑步。需要一定运动量。强度不能太大，也不能太小。

提高心肺功能有哪些锻炼方法, 想提高心肺功能，哪种锻炼方法有效？？

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。

首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。

倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

提高心肺功能的锻炼模式包括哪些

最简单常见的就是长跑锻炼，具体时间的话可以根据个人情况慢慢加跑步时间，这样慢慢心肺功能就能慢慢提高了

长期不运动的肥胖人士，由于久坐不运动等问题，肌肉已经出现了略微的退化，只能维持基本的生活，没有达到原来的力量，想要恢复的话，不仅仅需要做有氧运动，力量训练也是必不可少的呢。这样才能提高心肺。有氧运动的注意事项，由于体重基数过大并是很适合跑步的胖子，进行长时间的跑步训练对身体反而好处并不大，对膝盖影响很大，冲击力过大，因此我们要选取其他的有氧器械例如，有氧单车，椭圆机，划船机等等冲击力小的训练器械，时间控制的在30分钟左右即可。

你现在的情况，应该是有氧运动与无氧训练共同进行。

所谓有氧，主要包括跑步、快走、自行车、游泳、球类运动等。主要作用是增强心肺功能，减脂塑性。减身体各个部位的赘肉，都要以有氧为主。靠仰卧起作减肚子，作用微乎其微。要想达到减脂的目的，每星期不少于两次有氧代谢，每次45-60分钟。当然，刚开始可能达不到这个要求，别着急，循序渐进吧。

无氧，主要是指各种负重运动，像健身房的杠铃、哑铃以及各种器械。无氧训练会让你增肌健美。把身体分成胸、背、腿、肩、臂、腰腹，每天练习两个部位，每次训练1到1个半小时。长期坚持，就能把肌肉塑成漂亮的形状。至于你说不想要的那种“肌肉男”，告诉你，首先，要练成那样没有几年的长期刻苦训练不可能达到。其次，即使达到了，如果不继续坚持练习，也会慢慢消退的，所以，你完全不必担心。

如果你已经开始去健身房了，建议你器械练习两天，然后有氧练习一天，再休息一天，如此循环。如果体力允许，有氧和无氧同一天进行也可以。

刚开始练习器械的时候，不用专门练习某个部位，随便什么都拿来练练，熟悉一下，也让肌肉适应负重。两周以后就可以分开练了，具体的动作安排，以及组数、次数等等，这里不可能说的很详细，那些动作的名称，你可能也不是很知道。问问教练和健身房的哥们，很快你就能入门了。

如果心脏不好，适合做的运动：

慢跑。慢跑可以提高心脏对氧气吸收的效果，最好是每个星期3到5次，每次半个小时到40分钟左右，如果有不舒服要及时停下来。

快走。快走心率要达到一分钟100次左右。对心脏不好的人极其有效。

还有骑自行车、跳慢节奏广场舞、游泳等。各种运动要因人而异，如果中途有不舒服，或者胸闷、气短、胸痛，要及时停下来休息。

除运动之外，饮食更应注意。多吃一些钾元素含量高的食物对心脏好，比如香蕉、橘子、木耳、芹菜还有菠菜等等；适当的吃高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼汤等。

当然要去健身房！先从跑步机上慢跑开始！速度一般是60到70之间！尽量坚持30分钟！中间累了可以变成快步走！速度是50左右 大约调息几分钟以后再继续跑。。然后逐渐减少休息的次数！大概有2个星期你就可以有很大提升了！