健身房里那些问题你知道吗？

由于工作原因马上要去孟加拉为一带一路做贡献，所以私教课不得不停一段时间。

前前后后上课也快一年了，各种类型的学员都接触过。这些会员中，明显没有基础的人会偏多些，大约占我会员人数的50%。

在教学的过程中和平时在健身房中，常会发现一些问题。

这里做一个简单的总结记录。

整个部分我分为训练和饮食两个部分，涉及一些我看来较为基本的点。

训练

1、模仿应注重细节

刚开始去健身房锻炼的人一般都是通过观察和模仿来学习动作的。

但是，我发现很多人都是学个大概的样子后，就一组组开始练了，并没有进步的观察和学习动作的细节。

比如，哑铃弯举，一些新手在做的过程中，同样是屈肘将哑铃举起。但是，很多人没有固定大臂，也没有固定手腕。这导致肩膀和前臂过分的发力，所以有些人练了一段，手臂没什么感觉，肩膀而前臂反而开始酸痛了。

因此，我会建议，在观察动作的时候，以观察关节的活动为主。

还是以哑铃弯举为例。在弯举过程中，涉及肩膀，手肘和手腕。

肩关节，角度不变（不动）。

手肘，角度减小（动了）。

手腕，角度不变（不动）。

再按照这个结论，就能完成标准的动作了。

2、不要过早的追求重量

对于增肌，渐进式的阻抗训练的必须的。

但是，我常看到新手，在使用一个不适合他（过重）的重量。

并不是你能举起来一个重量的时候就是增加重量的时候。你动作做得标准了吗？

并不是动作做标准时候就是增加重量的时候。你能做10-12个/组3吗？

并不是你能做10/组3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起（向心收缩快），较慢放下（离心收缩慢）的做到10个/组3吗？

你会发现以上这些都会增加同一个重量的难度。

因此，不要以为觉得只有增加重量才能刺激到肌肉。

要用正确的方法而不是大重量。

3、没有一个训练计划

训练部位

新手还有一个问题就是不会制定训练计划，不知从哪里下手。这也是很多人无法脱离教练的原因。

绝大多数人最多只能做到一周三练。假设没有计划，去健身房随意的这里练练那里练练，在时间后没有看到锻炼的效果，一些人就容易放弃了。

        不到一年时间里，笔者经历了两起健身房跑路的事件。在相关事件的处理过程中，作为一名法律工作者，同时也是一名健身爱好者，感慨万千、痛心疾首，现将个别健身房的一些情况跟大家分享。

一、不惜成本抢地段

       随着生活质量的提高，人民群众对健康的追求越来越高，健身行业也处于蓬勃发展时期。但一些处于扩张期的大型连锁健身房，为了抢占优质商圈和好地段，不计成本，不惜接受高额租金和管理费，通常会比正常市场价格高出30%，令各大商场难以拒绝，也破坏了行业正常发展。

二、现金流中求生存

        通常情况下，面对高额租金，以及员工工资、提成、水电费、营销等开支，很多健身房做不到盈利甚至收支平衡，都处在亏损状态。只有依靠不停的吸纳新会员，推销私教课程，以及扩张开新店，收取新的资金，才能保证店铺运营。

三、定期离场甩包袱

        当一个地方的市场被开发完毕，已经很难吸纳新会员的时候，就到了个别健身房考虑关店跑路的时候。如果是稍有良心的健身房，会联系周边一家稍远的健身房接手会员（远一点的话会员去健身的频率会降低），通常情况下普通年卡会员是免费转会的（因为年卡会员是可转化为私教会员的优质客户），私教会员也会以课程价2-3折价格转让。接收其他跑路健身房的会员，已经成为健身行业不成文的行规和义务，而有的接收会员的健身房，其实是原健身房换个马甲重新注册的，实际控制人还是之前店的老板。至于更过分的是直接跑路，因为健身房是有限责任公司，实际注册资金很低，会员即使打赢官司也无法执行到财产（拍卖健身房的器械所得要优先用于支付员工工资），而商场的水电和租金，也通常是会拖欠几个月很难追索到的。

四、话术套路推私教

        很多人在大街上会遇到帅哥美女热情的推销健身房年卡，有些人看到宣传的环境和器械比较高大上，加上“搞活动”的优惠力度很大，加上本就对健身和健康有所追求，忍不住就办了年卡。但健身房赚钱，并不靠年卡会员的区区一年一千多元会费。年卡会员，在不过是“可转化”的“肥羊”而已。大多数人办完卡其实是很少去健身的，如果经常去健身的会员，在一些健身房，就会有经过话术培训的教练过来嘘寒问暖、关心备至，等关系比较熟络的时候，就会开始推销私教课程。很多人特别是女性面皮薄，就几万几万的冲了私教课程。

        如果只是诱导年卡会员办理私教课程还不算什么。个别健身房的无良教练会在你购买私教课程之后，故意违反人体生理规律突然间加大训练量，不少会员因无法承受而退缩，甚至还有受伤的，这个时候去申请退费，就会发现根据合同条款至少要承担30%以上的损失。

五、机关算尽避风险

        一些大型连锁健身房，在和商场签订租赁合同时，用的是总部公司的名义，但会在当地注册一个独立法人地位的新公司，从法律上讲，这个新公司与总部是没有任何关系的，而且这些公司注册资金通常十分有限，发生债务诉讼即使赢了官司也没有财产可以执行。与会员签订会员协议时，用没有经过备案的“公司会籍章”“公司私教章”，而不是正常的“合同章”和公司章，没有公安备案，也就很难证明印章具有效力。招聘员工时，会以一个外地的劳务派遣皮包公司名义招聘和签订合同，而发放工资和提成，通常是使用私人账户，这就造成即使有欠薪之类的劳资纠纷，员工也很难证明自己跟总部或者当地注册的公司之间存在劳动关系，劳动仲裁请求被驳回，造成维权的困境。

人民健康是社会文明进步的基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志。党的十八大作出实施健康中国建设的重大决策，中共中央、国务院制定了《“健康中国2030”规划纲要》。随着政策的推进和人民群众对美和健康的追求，健身事业大有可为。但目前的健身行业乱象丛生，远远无法满足人民群众的需求，亟待加强管理。也希望相关从业者加强行业自律，完善行业规范和自我管理，实现健身行业的涅槃重生。

身体是一个人最大的本钱，随着健身的火热潮流，很多人选择了开始健身、走上了锻炼自己的道路。更多的人选择了去健身房锻炼身体。因为健身房的专业性和器械种类的全面性，是在家中进行的简单训练很难比拟的。人人都有秘密，健身房也有秘密。下面，小编就给你总结关于健身房的秘密。

训练顺序

很多人的意健身的专业性明显还不够。很多人并不知道用什么顺序进行锻炼，更有一大部分人选择了根据器械的远近、决定自己的锻炼顺序。

实际上，健身确实有顺序。正确的健身顺序为，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动。这样会更有效地达到健身的效果，如果你是要通过健身减肥，有氧运动更是必不可少的。

2热身时间

一些女性选择去健身，不仅仅为了美丽饱满的身体曲线，还是为了减去身上多余的赘肉。如果目的是为了瘦身，那么就要注意了。

在做有氧运动30分钟以后，人体才会自动转入消耗脂肪，所以你可以尽量延长轻松的热身运动，这样有氧运动的时间同时能被延长，你的脂肪就会被消耗得更多，更容易减肥。

3按摩时间

众所周知，锻炼之后要进行一些拉伸动作，有的人会选择按摩。但是你真的适合按摩吗？有的女性不想在身上锻炼出太多肌肉，可以选择按摩，用适当的按摩可以非常有效地消除肌肉的增长。

但是有的人则是为了一身饱满的肌肉而健身，这个时候再进行按摩就有些不合时宜了。如果你想增加肌肉，在运动结束后不久就不应该进行按摩。

4锻炼后冲凉

大部分的健身房都配备着浴室，你可以选择在运动结束后把身上的汗水冲洗干净。但是，在健身结束后，是不可以马上去冲凉的。因为人体在运动得时候全身都会发热，这个时候再用凉水刺激血管，会容易造成风寒。如果你要冲凉，就不得不等到体温平复了再去洗。

5器械的使用

很多人在进入健身房后，就会开启一个疯狂自拍的模式，更有的人霸占器乱扔垃圾、随意与破坏器械。其实有大部分健身房的健身区域都是安装了监控的，那些不文明、没有素质的的行为统统都被记录下来了。所以为了个人的素质，请所有人文明健身。

这些就是健身房里隐藏着的秘密，现在你一定知道了。是不是突然很想去健身呢？

现代人比较注重身体健康，所以经常会选择去健身，那么大家知道健身房里常见的健身器材都有哪些吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

跑步机，这是所有健身房中一定会有的健身器材，因为跑步是一种十分消耗体力的有氧运动，所以每个健身房都有跑步机。

动感单车，这是偏向运动腿部肌肉的健身器材，而且我们骑行动感单车可快可慢，可以很好的控制运动节奏。

双向推胸训练器，这是锻炼上身肌肉的健身器材，而且这个器材是大部分男士都会使用的，所以在健身房中也是比较普及的。

健身车，这种健身车的功能很多，而且是适合大部分人群使用的，也比较容易上手，在健身房中一直很受欢迎。

在单位附近，5分钟的路程，开了一个健身房，我办了个卡。

我去健身房的目的只是为了运动出汗，希望自己的身体更健康！

在健身房呆的时间长了，慢慢的认识了一些人。

coco是一个英国籍的混血儿，头次见她，她就坐在我旁边专心拉股二头肌，长得太美啦，我的眼睛忍不住一次一次扫向她，精致的五官已经让人嫉妒了，而她的身材更是让女人见了心生恨意，让男人见了鼻血横流…

她看见我总是偷偷看她，大方的冲我一笑，接着走过来指点我的动作。原来她的中文很好，沟通起来完全没有问题。后来我们遇到她都会主动冲我打招呼。

有一天，我在瑜伽室练习瑜伽，听见外面的器械区突然骚动起来，很多人扭头往器械区张望。但是大家都没有停下手里的练习。

等我从瑜伽室走出来，看见器械区撸铁那里，一个人躺在那里一动不动，周边围了好几个人，其中一个是coco，她正蹲下来在躺着的人身边说着什么！

我好奇的走过去，发现躺在地上的是一个60岁左右的人，他脸色苍白，紧闭着双眼，嘴角有白沫流出来。coco蹲在他身边，俯身轻轻的对那个人说：医生马上就到了，坚持一下！我看见那个人轻微的点了点头！

不一会，穿白大褂的医生带着担架来到了现场，抬走了那个男人，我听那个医生模样的人说，幸好你们采取了措施，否则这个人可能就难说了！

我一问，得知原来是coco救了这个男人，她在第一时间给那个男人实施了人工呼吸，挽救了一条生命！

我看着这个美丽得不真实的外籍女人，觉得很是汗颜！我们在自己的地盘，身边有这么多自己的人，可是却让一个美丽的外国姑娘救了人！

是巧合？还是我们太冷漠？

健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥，运动是最健康的减肥方式，而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材，辅助我们进行各项运动，下面是精心整理的究竟健身房里哪些项目能减肥，一起来看看吧。

健身房里哪些项目能减肥1

普拉提

如果从消耗的卡路里来看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

有氧搏击

有研究表明，有氧搏击最大的好处，是时刻让你保持全身在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

动感单车

活力十足，燃脂超强的动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。

健身房里哪些项目能减肥2

跑步机

不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。

楼梯机

如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！

有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的`水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

一些朋友不喜欢健身，说跑步会伤膝盖、拉伸会受伤、甚至作个仰卧起坐都会死掉任何运动都有风险，懂得合理处置就行了，我觉得风险不是不作为的理由。健身是有效果的。刚到广州还没开始健身时，我每逢换季必感冒咳嗽，第一年体检时还查出了颈椎病。自从健身后，感冒没了、咳嗽好了、颈椎病也痊愈了。

朋友问我怎样挑选健身场所，我觉得挑健身房和选房子一样：地段是关键！我的健身房在公司和家之间的一个地铁站边上。每天早晨，趁头脑清醒、能量饱满时把健身装备收拾好带去上班—这样进健身房的机率就高了许多！当然，也有偷懒不去的时候。但回想起来，去健身的次数要远远多于不去。我的几个同事选了和公司同楼的健身房，虽然价格高一些，但可以利用午休时间去健身。这些同事都有孩子，下班后便急匆匆回家带娃了。我认为选健身房最忌讳的就是离家近的，下班后如果先回家，再去健身房的机率会小很多。当然选址也不宜太远。以前我曾买过一张酒店的周末健身卡。虽然酒店离家要坐几站公车，但觉得反正周末有时间，而且酒店的条件不错，应该无妨。但后来往往以路途遥远为借口不去。如果你仔细观察，你会发现健身房里永远是新面孔多，老面孔少。真正坚持的人不多，这些人中，有的是还没有找到坚持的方法。

在国内健身时，我发觉大家对健身器材都好随意。用之前、用之后都不擦拭。有时器材上的汗迹显而易见，大家还是照样用。偶尔也有擦一下的，但最多是在用之前，用完之后肯定不管。这是一种怎样的心态呢？类似的例子还有在国内的快餐厅内用完饭不拾掇餐具、在便利店内吃完小食不收拾垃圾、在更衣室里用完浴巾耳棉等往地上一丢走人。以上场所的服务有限，如果不服务自己，就会给其他的客人造成麻烦。更有趣的是，在我看来的非常态在我的健身房里成了常态。往往，我是整个健身房里唯一擦拭器材的人。有一次我问工作人员要消毒水，他真诚地来了句：“为什么？” 还有一次我穿着件旧体恤在那儿擦拭，一个女生忽然跑过来问我跑步机怎么用。“哦，我以为你是工作人员！”在国内，我们就那么需要无微不至的服务吗？

健身房里的另外一番景象是手机泛滥。耶鲁商学院的一项调查说现代人平均每天开机150次。你进了健身房便知：能放下手机的人真的很少！用它听音乐，甚至在跑步时用它追剧，也就算了。烦恼的是有些人占着个器材，却津津有味地和手机谈着恋爱。甚至有人还喜欢在更衣室里玩手机，那里原本空间就狭窄，有的人往长凳上一摊，拿出手机后就不动了。也有人把更衣室变成了自己的私人客厅，不管旁人接不接受，用手机大声放着自己喜欢的歌曲。

健身房对健身产品的推销可谓生猛。从地铁口下来，我要经过一个商场才到达我的健身房。每每都要低首疾行，因为身边总有身材健硕、手脚麻利的推销员塞给你宣传单，不拿还好，拿了便要被跟一路！还要你手机号、加你微信。除了街头推销，在健身时，也常有教练主动兜售经验：这儿不对，那儿不对，说着说着就要你买课程。怎么也摆脱不了。最后我干脆说要搬家了，来不了多久了，才换得太平。

当然，我也并非反对请教练。我的个人意见是看你健身的目的是什么。如果你像我一样，追求的是身体健康，那么不请也罢。请教练的朋友多是为了在短时间内达到塑形的效果。请个专业的教练既能提供专业上的指导，又能保证出勤率，因此效果会好很多。

关于入会籍，我的建议是和生活中的许多事一样：“一步步来”。许多人为了便宜，一下子就买了长时间的会籍，最后能坚持的很少。不如先买几个月，利用那段时间看看自己能不能坚持，对健身房的条件是否满意，再考虑要不要成为长期会员。买的时间越长越要谨慎，成为终身会员后健身房宣布倒闭关门的先例也是有的。

由健身房衍生出的另一个话题是如今时代的审美观。除了在健身房墙上挂的往往都是西方人完美的形体外，我觉得如今整个社会的审美观都有些扭曲。我说的扭曲，是指对美有一种统一的、苛刻的定义。在媒体的错误影响下，身材一般、脸蛋一般的大多数的我们竟然会由于自己不够“完美”而产生的愧疚，从而进健身房！但“理想”的形体，又永远是那么的遥不可及。健身和其它事一样，付出了多少努力，就有多少回报。朝九晚五的上班族，一定要设好预期值。专业健身人士或模特的身材不是一个星期在健身房里泡上几个小时就能获得的。就我个人而言，除了换得身体健康，健身最大的收获是去之前对意志力的挑战、健身时由于运动带来的快乐甚至灵感（我的好些创意都是运动时想到的）、以及运动后大汗淋漓的那份痛快与豁达！

（喜欢这篇文章的读者也可以去看我的《地铁》。）