增肌要控制喝水量吗？

不用啊！肌肉所需是蛋白质，水，和脂肪，为什么要控制喝水量呢？说实话现在运动流行起来了，增肌也跟着流行起来了，但是在饮食上配合基本上是没必要的……因为一般人吃的也不会多，只要运动就肯定能达到强身健体的效果，肌肉也会跟着涨起来。如果你想快速增肌的话，听听健身房里老师的建议或者上网搜搜健身视频跟着区域性健身就好了，又能减肥又能增肌还不用折腾自己的胃。

    虽然说肌肉需要蛋白质，但是一般来说人们平时吃的东西里蛋白质就足够了，完全不需要单独增这些东西。

不过据说是在运动期间多吃点蛋白质含量高的食品有助于增肌，都是网上流传的我也不知道对不对……如果你真的那么需要增肌的话，试一试也没什么，反正一天几个鸡蛋或者多吃点鸡胸肉鱼肉也根本没什么。

至于喝水，那更没必要控制了啊，水是人体必需，不管哪个细胞都需要水，你运动之后也会大量出汗，排出的除了尿素无机盐最多的就是水，而且从科学的角度来说，你喝再多水也不会减少你的肌肉，倒是不经常运动会使你的肌肉松弛，或者堆积脂肪，而且细胞里也需要水来维持各种活动，你少喝水不如多喝水。

其实单说喝水的话，你喝再多水也不会有害处，多余的水不会存在你身体里，也不会影响你的日常生活，顶多让你在上课或者开会的时候多请个假跑跑厕所。嗯，这是顶多了。

而且你不要相信网上所谓的科学研究，其实我自己查过，那全都是假的，根本没什么科学家是研究这个的，都是网站或者微商之类的人自己编出来的。什么喝水中毒什么时间喝水吃什么能防癌症什么的，乱七八糟的，搞得好像光吃这些东西就能不得癌症，或者吃了这些东西癌症就能好似得。我找出来的最后结果就是还是要去医院看病的。我只想说够了这种事情就不要再和我说了。我拒绝。

那些人也不考虑考虑现实，说的跟真的一样，万一真的信了他们怎么办，真是没有脑子。喝水有好处倒是真的，因为人体哪个细胞不需要水啊，现在人这么忙，总是忘了喝水，时间长了就上火什么的么，也不用喝多到什么地步，只要喝的自己不觉得渴就行了。另外网上的科学研究一天多少水那也不准确，因为它说的是一天需要摄入多少水，但是你喝水是摄入水，吃饭喝汤吃水果就不摄入水了吗？饭在体内消化之后不是也产生水吗？那个一天多少水太笼统了。

总之，多喝水肯定没害处，也不需要在喝水上太计较，只要喝到你不觉得渴就成了。

提高身体水分的方法：

一、喝水

1、及时喝

别根据“渴不渴”来判断“喝不喝”。

当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。

所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。

2、小口喝

“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。

总之，喝水记住：随时饮水、少量多次，准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。

二、食物补水

1、苹果

苹果营养丰富，是一种天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

2、黄瓜

黄瓜富含水分，是较好的补水食物，而且黄瓜含有的维生素E能够起到延年益寿、抗衰老的作用。

3、芹菜

有相关数据表明，芹菜的含水量为954%，并且它是一种高纤维食物，经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，具有抗氧化作用，能帮助皮肤抗衰美白。

扩展资料：

缺水，后果很严重！

1、造成静脉血栓

人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。

2、造成耳中风

运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。

有人经常不活动，突然大量运动，不注意及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。

3、造成背痛、关节痛

丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。

对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。

4、加速老化

体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。

人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。

人民网-当身体开始缺水时 会发生哪些可怕的变化？

人民网-身体缺水5大信号 如何补水？

健身时和健身后怎样喝水才健康？

你好，很高兴为你解答"健身时和健身后怎样喝水才健康？"这个问题。在健身过程中，随着我们肌肉的收缩、舒张，身体会产生大量的热量，为了维持我们正常的体温，身体会通过出汗这种形势来散热，会导致我们身体水分和电解质的丧失，因此在健身过程中和健身后都应当适当补充水分。正确地补充水分可以帮助我们减轻身体的疲劳感。

首先，我们应该知道补什么样的水才是健康的。人在出汗的同时，也伴随着盐分的流失，主要是钠离子和钾离子的丢失，因此我们在补水时应尽量选择渗透压和钠离子及钾离子比例与丢失液体相近的液体，比如我们平时接触到的各种运动饮料。这些运动饮料不仅含有各种离子，还会加入一些维生素甚至牛磺酸来帮我们在运动中有更好的表现。下面是一些运动饮料的成分及含量。部分运动饮料也会含有一些糖分以补充热量。但事实上，运动过程中补充的水分主要以含钠离子、少量钾离子、以及适当的B维生素为宜，其他功能性的成分虽然可能会带来一些效果，但也会有相应的风险。下图是一些饮料含有的各种成分表。

第二是补水的时机和量的问题。在剧烈有氧运动中，如果要在运动中补水，应该先适当降低运动的强度，待呼吸和心跳相对平稳以后，再小口、多次饮用，根据自己身体需要共饮用约50~150ml水。如果饮水量太多，在接下来的运动中容易引起胃部不适。如果运动时间持续很长，那么建议半小时到一小时补水一次。另外需要提醒的是，最好饮用常温的液体或者稍温的液体，不宜饮用温度过高或过低的液体，尤其是不能饮用冰冻饮料，会对内脏尤其是胃部造成较大的刺激。如果是运动强度接近自己身体的极限，那么建议休息十分钟以上再进行补水。

第三，在运动结束后，仍然要在一定时间内持续补水。运动结束后不要立即大量饮水，尤其是清水，容易造成血液的渗透压降低，这个时候可以根据自己尿的颜色来决定补充多少水分。如果尿液很黄，且有浓烈气味，那么建议在半小时内，均匀地摄入至少大于500ml的水分。如果尿液已经透明，那么只需要适当喝一些水，让自己不口渴即可。下图展示了尿液的颜色与对应的缺水程度。

关于补水的知识就是这些啦。

身体水分含量过低的影响

NO1运动效果严重下降水能调节体温，身体如果缺乏水分，运动中身体的体温就会容易升高，导致更容易感到疲意，运动强度无法最大化，进而影响运动效果。通常水分过低的人群，运动效宰只有正常人的30-50%，达到目标的速度也会更慢慢。

NO2人体会更容易疲倦一旦缺水，人体的器官正常运转能力就会大幅下降，身体会开启自我保护机制，被迫增加器官运转时间，增加器官负荷。器官长期高负荷运转，回怕人体活

OTT 动并不多，也会容易感到疲惫，精力状态大幅下降。

NO3患高血压风险增大人体血液中83%都是水分，身体水分含量过低会导致血液变得

粘稠，心脏就需要更努力进行血液循环，血压也会被追增高。而长期的血压增高和心脏过度工

作，不仅会导致心肌肥大，更会导致高血压。

NO4导致脊柱关节疼痛人体脊柱椎间盘中的纤维环含有约80%的水。如果身体水分过

低，脊柱关节的减震功能也会降低，导致容易出现脊柱与肩胛关节的局部疼痛。长时间水分过

低的人群，患椎间盘突出症状的概率是普通人的7倍。

NO5加速表层皮肤衰老维持皮肤紧致需大量水分和胶原蛋白。水分含量一旦过低，皮肤会容易出现干燥、出油、产生松弛、失去弹性。时间过长，皮肤会出现皱纹，女性的胸部还会容易出现变形、下垂等现象。

NO6肝脏肾脏功能受损肝脏排毒需要水分作为载体。缺水会让肝脏“超负荷”运转，

导致肝功能受损、代谢废物与排毒不畅，出现皮肤暗沉、色斑等情况。而肾脏的主要功能是管

理体液，当身体水分含量不正常的时候，肾功能也会明显受到影响。

解决建议现代人普遍缺乏锻炼，肌体组织的储水能力通常较低。经常锻炼的人，每1KG骨骼肌包含73%左右水分，缺乏锻炼的人，每1KG骨骼肌只有30-40%水分，甚至更低。所以大

部分水分过低人群，都是由于缺乏肌体组织的锻炼，从而导致的水分过低。解决办法是进行合理

且针对性的抗阻训练，提升肌体组织的质量， 即可将水分含量恢复到正常标准。

有不懂的地方可以私信滴滴我

下期

讲水分超标的影响

后续会持续更新有关健身的内容

运动过程中人类需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水，但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢？

一无所知的小鸟为您支招。

白开水最佳，淡盐水也不错

不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。

不要大口的喝

运动后，尤其是夏天运动后，确实会感到非常的口渴，此时可能会大口的豪饮才舒服，但是为了自己的健康一定要记住：一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

忌服过冷的水，忌冷饮

天气热，运动后我们都喜欢喝“冰水”，但经过运动后，人体体温大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

少量多次

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。

避免闷热的天气运动

补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动，尤其是在夏季。

人体是一个有机体，几百万年的进化，形成了一个相对完善的整体。并构成了，人体组织元素的相对性。

运动，是协调、调整身体各组织元素更适合的方式，通过运动，只会促使机体排除多余的水分，使身体的水分保持平衡。因为，身体内的水分过多了，是会水中毒的。

因此，身体如果没有中毒，是不会增加水的储存的。

可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品，具体如下：

1、凉白开水

剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。

不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。

2、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

扩展资料

适合运动后吃的食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

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