瘦子可以健身吗

问题一：瘦子能健身吗 当然是去健身房了，健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。

刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。

希望可以帮到你！！！

觉得满意，望采纳！！！

如有疑问，可追问！！！

问题二：瘦子健身增肌需要做有氧运动吗 不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。

力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

问题三：瘦子健身一般多久有效果 可以的，健身肌肉会长出来的，等你不健身了，肌肉会慢慢转变成脂肪，你就告别瘦子生活了，建议自己买个哑铃回来，别去健身房花大钱了，教练只是教你健身动作，和推销营养品赚你的钱，（健身动作可以在网上搜索，个人建议土豆网搜索： 教你哑铃健身1～10，个人推荐便宜的营养品：葡萄糖，氨基酸，煮鸡蛋，牛奶，豆奶）瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的，天天打篮球的顶多肉厚，和我们健身的比，他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗？现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男，那种身材很不错哦。（健身坚持大密决，当你天天练累得快放弃的时候，摸下你自己练的肌肉，你会发现比以前大块，结实，拿怕就一点点，这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊，哈！）

问题四：怎么使瘦子变胖 在健身房可以吗 如果你是男孩子，要增重的话可以参考健美运动员的饮食，每天要吃一定量的肉类， 就是不想吃也要当药吞下去，每天都要保证一定时间的锻炼，确保有一定的运动量，因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉，再逐步增加体重， 最好选择器械锻炼，这样不容易受伤，而且不会因为动作不标准而把肌肉练得乱七八糟，不好看。如果是女孩就简单了，可以从跳操开始，不需要吃太多肉类，但依然要固定自己每天的运动量，同时进行器械锻炼，因为本身女孩的体质就比男孩易胖，所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例，唬天运动是必须的，饮食要规律，要早睡早起，在条件允许的情况下，晚上10点前最好睡觉（对皮肤也好），早上6-7点起床为最佳，休息也不要懈怠。 最后祝你增重成功！

问题五：瘦子可以健身吗 可以，能增强体质，对人体各系统循环有益处，如果担心体重下降的问题，那就要注意饮食，增加蛋白和碳水化合物的摄入量，也要多吃水果蔬菜，要补充充足的水分。

问题六：瘦子去健身房可以练些什么？ 不会的。呵呵。大家都只顾自己练的。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌

问题七：瘦子能健身吗 会不会越来越瘦 不会，一个简单的道理，一般人的右臂都会比左臂粗些，就是因为右臂动的比较多。所以，如果经常锻炼的话，身体会越来越结实

问题八：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题九：请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？ 先把腹肌锻炼停了，肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练，会触动你腹部的太阳神经丛，会令全身肌肉增长停止，这是文斯吉龙达的观点。

引体向上和哑铃锻炼是可以的，但每天每次锻炼不要超过45分钟，你练多了反而是起反作用，一周一个主要锻炼肌肉部分最好一次，给超量恢复留出时间。

韦德的14原则还是要遵守的，尤其是放慢动作这一条，最容易被忽视，宁轻勿假，效果才是根本，一组10次要坚持，优先锻炼胸肌和肩部，用飞鸟和卧推组合做，先做飞鸟6到8次，无休做卧推2到4次为一组，飞鸟对肩关节压力大，一定要用较轻重量放慢了做，练胸肌外侧和上部很重要，否则胸肌不漂亮耀眼，卧推、上斜卧推、窄距卧推三种都要做，跟飞鸟组合做，上斜卧推和上斜飞鸟要重点做。

腹肌对瘦人难度很小，体脂达标（低于7%），6周就能有漂亮的腹肌，所有难度重点是减脂，胖人就难度很大了。

问题十：瘦子健身需要吃多点吗？ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

瘦子健身还是瘦，那就需要进行增肌的过程，不能只进行健身，不补充蛋白质，这样只会越练越瘦，或者没有什么效果。

往下看，看完我给的这些建议，并付诸了实施，并为之去努力，一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。

1、请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。

心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。

如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。

2、开始努力健身。

这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。

努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！

3、设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。

跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。

4、选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。

只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大。

所以，你会吃完饭没多久就感觉肚子饿，这就需要多吃。

5、多做复合运动，尤其是深蹲。

这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。

什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。

复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。

6、保证充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。

没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。

7、补充增肌粉。

增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉，因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。

有些玩家反映，自己减肥坚持了好几天，但是上秤发现体重没下降，这是不是说明减肥没效果？是不是自己减肥方法用错了？

话不能这么说啊，你经常看我的文章，我的减肥方法怎么会错呢？

一定是你的秤坏了，不对，是你的判断方式用错了。

体重不下降，不代表减肥没效果

减肥的时候，体重的下降因人而异，有些人体重下降会非常快，但有些人的体重短期内看不到变化。

短期内体重没有变化其实是件好事，尤其是减肥开始阶段。

哪些人体重会快速下降？

体重下降非常快的人，减肥方法一定是走了极端，比如和节食和泻药减肥这两种方法，都会导致体重短期内大幅降低。

原因是什么？原因就是节食和泻药减肥，会造成我们脱水，因为人体大部分都是水分。

所以节食和泻药减肥的这些玩家，体重会在两三天内下降好几斤。

但这种方式，后期很难变瘦，因为水分都没了，代谢靠什么？

除非你一直用这种自残方式，否则停下来就是反弹。

哪些人体重变化不明显？

体重变化不明显的人，一般是两种人居多，一种是在减肥期间，加强了运动强度的人。

比如有些人以前不跑步、不锻炼，因为减肥就去跑步锻炼，那么你的肌肉质量会增加，所以体重变化不明显。

（刚开始锻炼的人，肌浆网会迅速充水，所以肌肉重量提高很快）

第二种人就是饮食调整的玩家，比如以前吃的主食比较多，后面减少了主食摄入，但是提高了肉类的摄入，这种玩家体重也不会有太明显的变化。

因为饮食结构的调整，会让部分机体的能力提高，质量也会提高，所以减弱了脂肪降低而导致的体重减少。

短期减肥有效的4个判断方法

一般来说，坚持减肥一个星期，就能明显看到效果，但是你观察的形式，不能局限于体重。

其实我们有4种表现，都可以说明我们变瘦了。

（1）容貌变丑了

第一个表现就是，你发现减肥之后你的容貌好像变丑了，以前看起来很年轻，结果这几天感觉有点老。

这也就算了，以前胖的时候没发现有双下巴，结果减肥了几天，双下巴竟然遮不住了。

这其实都说明你变瘦了，因为变瘦之后会导致皮肤松弛。

其它部位你可能看不出来皮肤松弛，但是容貌方面，皮肤松弛会让我们暂时变老，同时双下巴也更明显。

当然，不要害怕，后面你会逐渐恢复的。

（2）肚子变松了

真正的胖子，肚子上的肥肉是捏不住的，它会跟篮球一样，把你的手指头弹开。

如果你能把肚子上的肥肉捏住，这其实说明你皮下脂肪变少了，因此你才可以轻松捏住。

其实原因还是一样的，皮肤本身没变化，但是脂肪减少了，这也属于皮肤松弛的一种判断方式。

随着你减肥的持续，你的肚皮会逐渐耷拉下来，变成赘皮。

后期的话，这些赘皮需要好几个月的时间才会恢复。

（3）呼吸轻盈了

人越胖，身体代谢强度就越高，所以随之而来的就是呼吸会越沉重。

这点我觉得你应该清楚，就是一些大胖子，人还没走过来，但是沉重的喘息声就传来了。

随着你减肥的持续，你的代谢会不断降低，这个时候心肺压力就会减轻，从而呼吸也会变得更加轻盈。

自身的判断就是，出长气的频率会减少。

（4）睡眠变好了

胖子的睡眠质量看起来好像比很多瘦子的睡眠质量要好一点是吧？

你这样想，就说明你没胖多，或者没有多胖。

第一：每顿饭都要吃，一顿不能落下，要少食多餐，很多人胖不起来是胃肠负担太重，少食多餐最好，一顿不需要吃太多，营养最重要。

第二：别熬夜 有的人说熬夜会变胖，那是说的易胖体质，对于瘦子来说，是熬夜越来越瘦，而且气色会越来越差，想想就难看。晚上早点睡对皮肤好，身体也好

第三：健身 我之前一直觉得运动会让我掉体重，我就拒绝运动，我是那种吃完就睡也不会长一点赘肉的人，实际上不是这样，健身会把身上多余的肉变成肌肉，减掉体质，一边吃一边健身新陈代谢会加快，吸收也会变好，慢慢的就会胖了，而且肉会很紧致，会变得很有型，女生不用担心会长肌肉，女生和男生体质不一样，很难长肌肉，不用担心这个。

第四：保持好心情 这个很有用的，反正我觉得健身本身就会让你变得有自信，心情舒畅。

增肥和减肥一样都得饮食和运动结合才能起到显著的作用

第五：曼兰迪让脸从瘦到圆润，气色越来越好，也越来越自信