睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗？

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下 ，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。

之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。

美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。

当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡 。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 

除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。

运动可以改善心肺功能、增强肌肉和骨骼的功能、改善血压、提高机体免疫力、健脑消除疲劳、缓解压力促进心理健康等等。

无论是户外运动还是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分钟，每周运动3次以上，坚持一个月以上，心肺功能、睡眠状况、体型外貌等都会发生可感受得到的改变。

1、平板支撑：被公认为训练核心肌群的有效方法

年轻人可以每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

2、上肢力量练习：

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，适合于中老年人练习。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。每天可以进行两组，每组20下左右。

3、下肢力量练习：

静蹲练习：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

除此之外，每周的运动累计时间也要达标，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟高强度有氧身体活动。一般而言，心率超过最大心率（最大心率默认为“220-年龄”）64%以上的活动属于中高强度活动。

      常运动睡眠真的会变好吗？

睡觉前可以做一些比较简单的运动，拉拉身子，让你的骨骼得到适当的放松，使你的整个身子会变得更加的柔软，这样确实能促进你的睡眠质量，让你尽早的进入睡眠的状态，但是不要做过于剧烈的运动，因为那样会瞬间让你的血液循环速度增快，使你的大脑亢奋，身体过于疲劳的话就会影响你睡眠的质量。

睡前也可以喝一杯热牛奶，建议你平时要注意睡眠的时间，要制定好自己的休息计划，早上早起去做一些晨练，这都是对身体健康有非常好的作用。

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。

睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。

除此之外，还有下面这些帮助睡眠的办法:

不同体质的人睡眠不好其治疗方法也是不同的。如果是阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；

如果是阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果是脾虚的体质，可以服用一些健脾温阳的药物进行治疗。

同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过一些运动将自己内心的压力释放出来，同时运动也会使人产生一种疲倦感，能让人更好的入睡。

除此之外，对于睡眠不好的人，在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩，也能改善这一情况。

有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗我们一起来了解一下。

愈来愈多科学研究表明,恰当且周期性的运动可以合理增加睡觉时间与改善睡眠质量。一项对于一群欠缺运动且有失眠症困惑的中、老人所做的科学研究,借由2天1次、每一次20—30分钟的有氧运动(如骑自行车、慢跑),在4个月以后,她们均值睡觉时间增加接近1钟头,并且入睡所必须的时间也是降低了一半。此外一项科学研究,则是较为不一样的运动方式对睡眠质量的危害。学者将一群身心健康且睡眠质量一切正常的老年人分为2组,一组从业增加柔软性的屈伸运动,另一组开展低破坏性的有氧运动。结果发觉,从业有氧运动的这组受测者,其睡眠时间中“深度睡眠”所占的时间段有显著的增加。

那麼运动怎样促进睡眠呢最先,运动抗压强度会导致身体疲倦,人脑针对身体的疲倦反映是增加深度睡眠时间。再者,开展有氧运动可以防止体温节律曲线图的扁平化设计,运动后人的体温最高值处在更高质量,一旦减少还可以比过去更低,体温下降,人要感到困乏,因此运动结束你能感到晚间会睡得更强。针对经常失眠者,可以尝试用运动改善睡眠品质。应当留意,尽管运动可协助入眠,但它也具有一些局限性。例如运动抗压强度不合理和不合适的运动时间段,则非常容易危害晚间睡眠质量。

运动最好在下午1~5点时开展,我们可以进行慢跑。慢跑针对运动者身体素养规定比较不高,跑的速率不能过快,但要始终保持匀称,运动者主观性上不感到承受不住。慢跑的时长不少于20分钟,每星期四次,提议依据年纪和身体情况来挑选合理的运动计划方案。还能够爬楼。爬楼梯是一项比较日常的运动健身运动,它的运动方法简便合理,且非常容易进行,不会受到场所限定。锻练前期可以维持比较慢的速率,每一次坚持不懈20min上下,伴随着身体素质的提高,可以进一步提高速率或增加锻炼时间。在运动全过程中需要留意搞好安全性维护,量力而为。

睡前可以做一些比较轻松的运动，不仅有助于减肥，也有利于睡眠。

不是做完运动后立即睡觉，而是睡前2个小时左右做运动，如果做完运动后立即睡觉，对身体是不好的。

坚持运动，对于身体是有很多好处的，不但能让人的抵抗力增加，而且还可以治疗失眠的。因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大很容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法，就是在白天积极运动，升高体温，到了夜间，体温自然就会下降了