健身多久才能出效果？

很多人刚开始减肥的时候，都会为自己定下这样的目标，比如几天练出腹肌马甲线，一个月瘦10斤乃至20斤，以为自己和别人不一样，轻松练上几天脂肪便会全身而退，肌肉蹭蹭增长……

结果呢，理想很“骨感”，现实很“丰满”。非但跑不动，铁也撸不动，体重不下降，肌肉也没个形状，于是满怀着巨大的失望，劝自己，哦，还是放弃吧。不知道这是不是你减肥的心路历程？

其实这种情况出现很多人身上。那么现在减妞想问一个问题：想要健身有效果，你知道它的周期是多久吗？

答案是3-6个月，甚至更久。所以说，大家想减肥，还是不要抱有“快速”减肥的想法了吧，因为，脂肪真的不是一天堆积堆积出来的！

只有掌握细胞的更新时间，我们才能瘦得更持久。

或许你也会遇到这样的情况，偶遇儿时的好朋友，会发出惊叹：啊！怎么发福这么多胖这么多。在通往胖子的路上，我们的疑问在于，胖子是胖在了脂肪细胞的数量，还是脂肪细胞的体积？

其实在童年和青年，是人体高速发展的阶段，这期间人的脂肪细胞数量迅速增多也是发育的重要部分之一。而成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。

所以如果我们能好好的对待自己的身体半年，帮助它们排除不必要的废物，并给予细胞们新生时所需要的优质原料，在半年后我们就会收获一个相对更加健康和崭新的自己。而如果半途而废，始终不能触及人体更新的实质，就很容易造成效果不好的结果。

为什么在你坚持了3-6个月之后，效果还是迟迟看不到？

是这样的，虽然无论减肥，还是健身，都是有套路可循的，但是呢，毕竟它还是一个私人的活计。换句话说，你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。

努力虽好，但是我们也可以看到很多这样的例子：比如学习，一些看似认真学习的人，并没有取得相应的成绩……

减肥健身也是一样的，不是说你努力了流汗了就一定瘦，而至于其中的原因，我们可以反思下自己霸占器械玩手机的时光、用龟速在跑步机上行走的日子、以及每次都想着“下一顿不吃了！”而吃很多的每一顿饭，大概就会有答案了。

套用知乎上一句很流行的话“以大多数人努力和克制的程度，还没有到比拼身体天赋的层次”。

健身的态度，尤其重要！

最后，减妞想说，减肥、健身的态度很重要。俗话说得好，“兴趣是最好的伙伴”，如果你对某种运动方式不感兴趣，比如跑步，很多人会觉得很枯燥，这里我们大可以选择自己感兴趣的，多多尝试不同的健身项目、器械和方式，或者即使是把减脂健身餐摆放的好看一点儿都会帮助你保持着对健身的兴趣，也会改善心情。

同时，我们还要做到不打无准备之仗，“方法和努力一样重要”，在减肥健身期间，多多学习相关知识，不仅可以避免误区、受伤，还能提高效率，帮你在最短的达到最好的效果；制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

此外，多给自己一些积极的反馈，在达成一段时间的健身成就之后适时地给予自己一些奖励，还可以去寻找志同道合的健身小伙伴，几个人相互鼓励、相互监督，也是一个好办法哦。

总是饿怎么办？

三分练，七分吃。很多人减肥期间管住嘴之后，难免会出现饿肚子的情况，经常感到“好饿呀。”这都是非常正常的现象。这时候我们可以在控制总热量摄入的前提下，通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。

比如，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物，蛋类、乳类、瘦肉类、大豆这些，会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。同时，蛋白质类食物需要较长的消化时间，也较不容易感到饥饿，避免养成吃零食的习惯。

而膳食纤维类食物，燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子这些，因为比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。还可以帮助平衡血糖。

最后要说的是，有时候我们感到饿了，未必是真的饿。当人口渴的时候，或者缺乏睡眠时，都会出现这种“假饿”想吃东西，这时候我们不需要额外吃什么东西，只需保证补水或者充足睡眠即可。

不是特别胖的年轻男性按照下面锻炼3个月应该会有明显的变化：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

扩展资料：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：-健身

健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

健身从来不是一个立竿见影的事情，从来都是一个长时间的运动，长时间的坚持才能达到你所想要的一点点效果，并且就算稍微有了一定的效果也不能停下来，反而得根据你自己的身体情况调整时间和强度，才能让你之前的健身锻炼不至于白费。

所以，健身一直都是一个长时间的活动，你可以试着将健身运动这些养成自己的一个习惯，这样不仅仅可以达到你所想要的效果，还可以让你的生活更加自律，更加开心，健身是完全可以达到这些效果的，坚持下来才有结果。