我有浅表性胃炎，胃疼，胃胀，请问我能不能做仰卧起坐锻炼身体呢？会不会伤到胃？

问题分析：

你好，仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，不会伤到胃，但由于你有胃部疾病，建议尽量不要做太剧烈的运动，每次运动量也不要太大。

意见建议：

浅表性胃炎在胃病中程度不是特别严重，但胃病要注意三分治七分养，不然的话很容易造成病情进展。尽量戒烟戒酒，避免吃辛辣、生冷等刺激性食物。

健身加餐的几种注意事项：

一、易消化原则

易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复。

二、不宜过饱

多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

三、时间选择

练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。

四、拒绝气型饮料

很多人都很喜欢喝碳酸饮料，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

五、避免高脂食物

高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。

　　可以每次用量少一点，分多次用，这样能够减少每次摄入的乳糖。另外不知道有没有加个香蕉之类的水果，这样效果好一点，又能避免上火，蔬菜多吃也能避免上火。喝蛋白粉要多喝水的，喝肌酸更加需要多喝水，服用肌酸期间要补充充足水分才能发挥效果。顺便一提，肌酸服用有两个周期，应该知道的吧。

引言：经常容易出现胃胀气，这个时候就需要看一下是不是因为疾病原因所导致的，如果是疾病原因所导致的话，那么一定要进行及时的治疗，但是很多人出现胃胀气都只是因为身体肠胃无法消化所引起的，那么这个时候可以服用一些帮助消化的食物来解决胃胀气的问题，平时在吃完饭之后也不要马上坐下或者躺着可以适当的去做一些小的活动来帮助肠胃蠕动，帮助消化，在晚上睡觉前还可以揉搓腹部，这样是能够促进肠胃当中气体排出缓解肠胃胀气，平时也要避免吃一些容易导致胀气的食物，可以多吃一些容易消化的食物，如果是很容易出现消化不良的话，可以多吃一些。也要控制好饮食，避免暴饮暴食，坚持少食多餐的原则，控制进食量，这样是能够缓解胀气。

进行体育锻炼

现在很多人平时都不喜欢运动，其实进行适当的运动是能够促进消化的，还能够帮助血液循环，提高身体的抵抗能力，从而让身体更加健康，还能够帮助缓解情绪，让身体上一些不适的情况都得到缓解和改善，在运动的时候也是需要根据自身的情况来进行选择，像一些体虚的人，就避免去做一些剧烈运动的活动，可以做一些有氧运动，比如游泳，慢跑，健身操，瑜伽等等。

保持好的情绪

很多人出现胃胀气，也是因为情绪上过于紧张焦虑，情绪一旦不好的话，是很容易造成肠道功能出现障碍的，其中肠道胀气也是对常见的一种问题。因为生活当中有一些人会面临比较大的压力，这些情绪长期堆积在身体当中会引发内分泌失调，从而导致肠胃功能障碍引发一些其他疾病。

最后胃胀气一般都是和日常生活还有一些不良的生活方式是有着直接关系的，所以当发生胃胀气的时候，应该注意饮食调理改善生活方式，这样是能够帮助解决胃胀气的问题。

胃胀气跑光光

胃胀气多是消化不良，胃肠运动慢造成的，胃炎、胃溃疡的人常会胃胀气，这里提供2个食疗法，3－5天可以改善情况。

食疗方一：炒谷芽15克，金桔2－3枚（或桔饼）

炒谷芽有健脾理气的作用，金桔有理气和胃的作用。

制作方法：将金桔洗净，压扁，将炒谷芽放入砂锅内，加冷水200毫升，浸泡片刻，煎煮10分钟后，再放入金桔煮5分钟，将药汁滗出，再加水煎1次，将两次药汁合并，加入少量糖，当茶饮。

这种食疗法任何人可用。

食疗方二：槟榔12克粳米60克槟榔有消食行气的作用。

制作方法：将槟榔洗净，用水煎，取汁去渣，将粳米洗净，加入药汁中，用小火煮成粥，可以根据自己口味加少量糖或盐，随量食用，一天吃一次，早晚吃最好。光靠食疗还是不够，可以喝尝未褓茶进行消食行气，改善胃胀。

胃胀气

1、发病机理与病因

引起胃胀的原因有多方面的，如精神压力、消化不良等，主要是胃动力不足。

2、临床症状与危害

一般是饭后饱胀，嗳气，坐卧不安，茶饭不思；

胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎，消化道溃疡，甚至可以发展为胃癌。

3、常用药的危害

医药治疗主要加强胃动力，但是长期服用会造成人体的依赖性；

由于药物是化学合成，对人体存在着副作用。

4、日常生活以及饮食的注意事项

避免摄食刺激性和对身体敏感的食物；饮食规律，细嚼慢咽，戒烟少酒；情绪稳定，放松精神，适量运动，劳逸结合。

5、营养产品调理建议

■维生素

C：具有抗氧化，解毒的功效，减轻精神压力；促进胶原蛋白的合成，增强胃动力。

■维生素

B族：促进消化，加速人体的新陈代谢；稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠。

■复合维生素片：补充人体所需的维生素和矿物质，促进消化，加速人体的新陈代谢；加速修复受损的组织；稳定情绪，减轻精神压力。

6、建议服用方法

■急需营养重点补充，按标签注量的

3倍服用，直到有关症状缓解为止：维生素C，维生素B族

■正常需要基本营养补充，按标签注量服用：复合维生素片

附：

胀气可能是胃、肠道出毛病的一个症状，张开嘴巴咀嚼、边吃边说话、狼吞虎咽(同时吃进许多空气)、边吃饭边喝汤(将胃中的消化酶冲下消化道)等，都容易造成消化问题带来胀气。消化不良、胃病也会伴随胀气；食物过敏也可能是造成原因，它使食物在结肠发酵，产生氢气及二氧化碳；糖类食品含有细菌，是产生胀气的主要来源。你需找出自己无法消化的食物，进而避开这些食物。生活压力、情绪紧张、缺乏消化酶等，均可能引起胀气。

家庭治疗措施

●服用嗜酸菌

消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。打开10粒胶囊服用，或使用一汤匙的粉末配方。对乳晶过敏者，可改用不含牛乳的制剂。嗜酸菌也是颇安全的灌肠剂，开始你可能感到轻微的不适，不过大约1小时后即可乎息。

●不直搭配的食物

食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。

●喝醋

用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。

●嚼米汤

米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

●应避免的食物

胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。

●遁量摄取高纤维食品

虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

●服木炭片

活性炭能有效地排除过多的气体，在你感到不适时，立即服用5粒。但你若正服用其他药物，则需注意，木炭粒除了吸收气体，也会吸收药物成分。同时，切勿每天使用，因为木炭的吸收力强，能吸收有用的营养索。

●药物的选择

胃部胀气可用胰脏酵素；肠子胀气可用微量矿物质；制酸剂对排气及胀气均无效。当气体产生过多，可用新鲜柠檬榨成汁加1．14升的温水，当作灌肠剂，以平衡体内的PH值。如果体内排气仍持续数日，可用双叉乳杆菌灌肠剂，它可在数小时内解除问题。

●少吃乳品

如果你有乳糖不耐症，则当你吃乳品时，可能产生胀气问题。有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。有些人只能接受限量及某类乳制品。如果你的医师怀疑你最爱的乳品是问题的来源，应减少用量，看看胀气的情形如何。

●细嚼慢咽

吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。

●怎样熏豆子

如果你喜欢吃豆子，又不希望胀气，这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。研究显示，浸泡豆子12小时，或用湿纸巾覆盖24小时，可以大幅度地降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮后，再浸泡30分钟，更可以减少90％的此类化合物。

其他疗法

●使用胰脏醇康

如果你曾经作过腹腔手术(例如，切除一段肠子)，使用胰脏酵素将有助于消化食物。低血糖症患者也需要胰脏酵索。用餐毕，若感到饱胀、肚内有咕噜声、胀气或排气等，也可服用胰脏酵素。

●作运动

运动有利于肠胃的蠕动，有助于排除胀气，你可以快步行走和做操。

●过敏症测试

作一个过敏症自我测试，看看你对那些食物过敏。

在日常生活中,胃胀气比较常见,肠胃功能不全的病人往往会出现胃胀气的症状。病人一旦患上胃胀气,不必过分担心。导致胃胀气的原因很多,如饮食不当、消化不良、腹部受凉等都会导致胃胀气。对病人而言,只要积极采取适当的治疗措施,可以有效地缓解胃胀气,使胃部逐渐恢复健康。那怎样缓解胃胀气有效呢大家一起来了解一下。

1、食用更容易消化的食物

病人有胃胀气的时候,一定要改善自己的饮食习惯。如果病情没有得到有效缓解,可以吃些清淡易消化的食物,不要吃容易产生气体的食物。认为肠胃经过有效的调理,一段时间后可以改善胃胀气的状况,使胃部能直接恢复到健康状态。

2、按摩胃

按摩疗法在日常生活中比较常用,对缓解胃胀气有很好的效果。由于局部按摩效果好,能促进胃部血液循环,促进胃内食物排空,有效缓解胃部胀痛的状况,从而达到更好的改善效果。此外,如果情况允许,可以在局部按摩的同时配合局部热敷,其疗效会更好。

3、服胃苏冲剂

香附、陈皮、紫苏梗等中药材组成的中成药就是胃苏颗粒。本品有很好的理气消胀、胃止痛的功效,对减轻胃胀、胃痛、反酸等胃部不适有很好的效果。因此对胃胀气的病人,在医生的指导下合理地服用,可以直接消除胃部不适,从而达到更好的治疗目的。

胃胀气主要是因为胃蠕动缓慢,导致胃里食物长时间滞留在胃部引起的不适。对胃胀气的病人,只有积极采取适当的措施才能有效地缓解,才能逐步恢复胃的健康,避免胃受到更大的伤害。如果长时间胃胀,无法有效地缓解,还需要尽快去医院做相关的检查,找出具体的原因,在医生的指导下采取适当的治疗方法,才能达到根治的目的。

肚子胀气是人们非常苦恼的一件事，肚子胀气有什么原因呢？

引起肚子胀气的原因有很多，比如感觉肚子里面充满了气体，排也排不出去，间接连累了进食的胃口都有所下降。

1、营养搭配欠佳

日常工作中常常吃的豆类食品、肉类食品、汽水和一部分蔬菜水果等食材都很容易造成涨气，如：马铃薯、栗子、白薯、桃、扁豆和可口可乐等。也有太热低温、腌渍类、植物油脂类等也易造成涨气，如春笋、腌制鱼、腌制香肠、赘肉等，这种物品吃多了后人体内的酶不能溶解，就会导致消化不好，进而产生肚胀。

2、饮食结构欠佳

很多人长期由于吃饭时间短暂性，培养了吃饭过快的习惯性，在食材还没充足咬合的情况下就吞下去了，消化酶和食材都没有获得结合，最后会因为不容易消化吸收而对肠胃导致损害。在吃饭的时间讲话也会导致胃胀气，由于在讲话的与此同时会出现许多气体进到肠胃中。

3、工作压力过大

有的人会在压力大的情况下根据进食来缓解压力，工作压力越大吃的食物就越大，胃的压力就会愈来愈重，乃至会过载，这时胃里的肠蠕动高效率无法跟上进餐速率就会导致消化不良，时间久了就会造成胃胀气。而且人们在处在抑郁症、烦躁不安、气愤等负面情绪里时，不但会形成较多的胃液，还会继续导致胃功能紊乱。

4、日常生活作息不规律

经常熬夜、作息时间错乱是当代人普遍现象的状况，会导致三餐时间不稳定，有时一天只吃一餐或是凌晨的过程中吃得很撑，会造成饥饱出现异常，因而会导致肠胃作用紊乱，时间长了胃的负担重就会导致胃胀气。

5、各种各样疾病

由于生活方式、环境卫生的不留意会使身体造成很多疾病，如：胃病、肺炎、胃炎、消化道恶性肿瘤和直肠癌等疾病，导致肠胃作用降低、肠蠕动速率减少，一旦略微饮食搭配不合理，这种疾病就会导致消化道造成累积很多的汽体，进而产生胃胀气。

根据以上内容，大伙儿应当了解了造成胃胀气的原因，胃胀气的病人可以根据喝开水、腹部按摩、健身运动锻炼和控制饮食搭配来改进胃胀气。平常在吃饭时要留意少食多餐、不必边吃饭边讲话、不必根据牙科吸气和少吃多餐等办法来避免胃胀气。