健身增肌，用哑铃，到底是每组力竭好还是最后一二组做力竭好？

看自己适合那种方法，每个人的肌肉耐力是不同的。

两种方法都尝试后，自己来做判定会更有效果。（大部分都是组组力竭的）

做到力竭是完全没有必要的，所有的运动都需要量力而行。在健身房的人们都可能听说过一句话，意思就是，你把这个训练的动作要做到力竭为止。

一、数据分析

增肌运动是不是需要做到力竭，我们通过一项数据分析以及我们所做的一些现实的一个实验来看的话，力竭和不力竭对于增肌来说并没有特别大的区别。对于我们健身的新手来说的话，其实这个不是很重要的，重要的还是在于你，这组动作适不适合你，你的动作有没有做到位，这才是你健身增肌的重要步骤。

二、力竭优点

当然，做任何动作做到力竭也是有好处的，比方说做到力竭之后，我们可以让身体的荷尔蒙的反应得到一个更高的释放，荷尔蒙释放出更多的荷尔蒙来说，这个生长激素就会高生长，提高我们的肌肉就会也会有肌肉增长，也会有一定的联系，所以也有些人说健身力竭可以达到一个增肌的效果。再一个，我们的肌肉纤维可以达到更好的一个运动，因为肌肉纤维在你做大量的运动的时候被招募起来，那么我们就会达到一个整体的效果。再一个就是我们的肌肉的活动量会更高，肌肉的活动量更高了。再一个就是做到力竭的话，我们让训练更有趣。

三、力竭缺点

短期之内可以提高肌肉的增肌肉的增长了，但是长期来看的话，它并不适合长期来做。但是力竭有一个不好的地方，就是很多人用的方法不对，然后缓慢了他的健身效果的速度。而且它还有一定的负面的效果，会造成你的训练量的堆积，也就是说你的训练量会增大，但是并不是说你训练的越多，而且效果越好的，所以说在我们想要增肌的话动作需要结合。

我们想要增肌的话，不一定每个都要做的力竭，还是说达到我们适合我们的训练了，训练增肌还是靠我们专业人士得训练，在合适的情况下他帮我们提升训练，但是绝大部分力竭只会给我们带来肌肉的疲劳并不会给我们带来很好的锻炼效果，所以这两个都不是增肌的最好的运动。

分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。

关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。

每组个数：对于仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

腹肌可以每天训练，但是要保证两次之间间隔要大于24小时。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。