为什么每天做有氧运动健身，却感觉小腿变粗

一般而论，有氧运动对增肌的效果不显著。增肌需要强度更大的无氧运动。

不过，对于特别缺乏运动的人来说，稍加锻炼后，初期短暂出现一定程度的增肌（肌肉变大变粗）也非常正常。相当于从比较弱进入到正常的阶段，之后再想进一步使肌肉发达就越来越困难，需要专门的锻炼了。

另外，注意运动的方法，是不是对小腿肌肉的刺激强烈且训练量较大，接近肌肉训练的水平了？按理说，小腿肌肉很不容易练粗的！这种站立、行走、奔跑等需要经常使用的强有力且耐力较好的肌肉（比胳膊更有力和用得更多），不容易练发达（需要更强更多的练习才有效果）。

小腿粗了怎么办？运动方法要合理（别背个人提踵，那是专门练小腿肌肉的动作），多做腿部拉伸（把肌肉拉长，让肌肉更有弹性），合理饮食控制体脂（肥肉），没事多按摩小腿肌肉。不过不要奢望有十分巨大的效果，人体肌肉的分部基本上是天生的，后天锻炼改变有限。有人想跳一跳就长高，揉几下就丰胸瘦腿，那些都是美好的梦想，不科学。

运动减肥的时候小腿变得非常粗壮，跑步可以预防长出肌肉。这个问题的两个关键点是: 通过跑步减肥。。你可以使你的腿变瘦。跑步减肥最有效的方法是慢跑。如何让它慢下来？你知道，当你跑步的时候，你说话，你呼吸。如果你没有刻意停止跑步，那么跑8k 10k 也不是问题。在这种状态下跑步很容易燃烧脂肪，但快速效果并不好。运行时间应该超过45分钟。跑步时间太短，消耗的往往是糖原，消耗的脂肪，起不到减肥的作用。以上两点都是为了解决跑步减肥的问题。跑后伸展运动可以达到瘦腿的效果。

跑步后伸展运动对于放松你的肌肉是必不可少的，也是一种很好的瘦腿方式。通过伸展运动，腿部看起来更加对称，不那么粗壮。跑步如何减轻体重，避免腿部肌肉的形成，如何适当增加肌肉，才能拥有一条好腿？减肥运动总是与饮食有关。没有卡路里肌肉是不会生长的。你有能力控制你的嘴吗？

让我给你一个食谱。这个食谱是由一位互联网用户推荐的。本文作者是哈佛大学教授、波士顿乔斯林糖尿病和肥胖监测中心顾问奥萨马 · 哈姆迪博士。如果有任何关于为什么这个食谱是编造的问题，请问他。我不知道。定期测量你的体重来跟踪你的进度。每天在固定的时间称体重，清空大便。如果你饿了，可以在你的餐中加入黄瓜，柿子，生菜或者胡萝卜(没有限制，但是一次只能加一个)。额外的一餐必须在最后一餐后两个小时。你必须喝适量的水！“水煮蔬菜”这个词在食谱中的意思是: 水煮蔬菜。(白开水煮，无油肉主要是鸡肉和瘦牛肉，你可以选择白开水煮或烧烤，无油。

德吉炸鸡是不能吃的，甚至去皮也不行。(淘宝上的即食健身餐——鸡胸肉也不错，选择少油的那种。)跳过羊肉。如果你需要加盐(如果你有高血压就不要加)。请自己喝不加糖的茶和咖啡(人工甜味剂可以)。避免果糖。限制自己每天喝一到两杯无糖可乐，无糖七喜和其他无糖饮料(如果没有必要，可以跳过这一项)。在会议结束时，如果你想重复这个项目，重复第一周的项目两次，然后直接跳到第四周的项目。

很多女性会抱怨她们发现自己的腿因跑步而变大，这对我们大多数人来说并不是理想的结果，我们的本意是想通过跑步来燃烧卡路里并减少体内多余的脂肪，从而使腿部肌肉更纤细。一般情况下，跑步是可以达到瘦腿效果的。下面介绍了每天晚上跑步，感觉腿越来越粗的原因。

一、跑步的速度和时间不合适

我们都知道短跑运动员的肌肉非常发达，尤其是与长跑运动员相比，短跑更能锻炼腿部的肌肉，并专注于肌肉力量。以瘦腿为目的的跑步不适合跑得太快，有一个技巧就是尽量关注每次跑步的时长，而不是跑了多少公里，定下每次跑步的时长，比如20分钟到60分钟，跑步的时候也可以和着音乐的节拍跑。注意不要每天晚上都跑步，一周最好能休息一两天，给双腿一些休息的时间。

二、跑步姿势不正确

跑步时眼睛要向正前方看，放松肩膀和双手，保持身体笔直，收紧核心，而且头也不要向前突出，否则会给颈部和肩部肌肉带来很大压力。

三、没有注意饮食

平时没有注意饮食，吃太多的加工食品和含盐量较高的食物，也可能会使腿变粗，比如吃了太多咸味零食。所以平时要注意均衡饮食，晚饭也不要吃太多。

四、跑步后没有拉伸

运动中最容易被忽视的方面之一是剧烈运动后的伸展运动，跑步后拉伸疲倦和酸痛的腿部肌肉是必不可少的，因为它可以增强灵活性并减少锻炼后腿部的肌肉紧张。

五、睡前没有进行腿部按摩

我们都知道即使没有跑步，当你站了一整天或坐了一整天后，腿部也是会或多或少有一些水肿的。而睡前进行腿部按摩可以在一定程度上消除肌肉紧张，改善腿部的血液循环，比如可以使用泡沫轴对腿部的各个部位进行按压滚动。此外，也可以结合一些针对腿部的无氧运动，和跑步结合起来，这样效果会更好。

在已经腿变粗的情况下，需要做小腿伸展：在俯身中立位的基础上，臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上防止翘起来，之后身体往前移，保持停下15到30秒，注意呼吸。每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可能在1到2个月后有一点点变化，如果跟腱特别长，小腿拉伸效果会不太明显。如果想要给自己的心理上减少一点压力，可以选择晚上泡泡脚，多去按摩院按按腿让小腿放松，别穿高跟鞋，经常做伸展。

每个女孩都想要有一双细直的长腿，但是因为各种原因会让小腿变粗，让女孩的美腿梦落空。尝试很多办法都不见小腿围度下降，怎么办？首先，在瘦小腿之前，我们要知道为什么小腿会粗，才能对症下药。

女人小腿粗胖是什么原因

1长期的站立

经常站着的人，小腿容易粗壮。因为长时间的站立容易导致腿部水肿、静脉曲张或者长出结实厚重的肌肉，长时间下来小腿就会变粗。

2喜欢跷二郎腿

无论在家还是在办公室,很多人都会有跷二郎腿的习惯。如果跷着腿坐一整天，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿，小腿粗壮。

3经常穿高跟鞋

很多女生为了爱美经常喜欢穿高跟鞋，虽然穿高跟鞋很美，但是长时间穿高跟鞋会让小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

4剧烈运动后不放松

很多人运动过后，总是不拉伸小腿，拉伸不仅有放松的作用，还会促进乳酸的分泌，减缓肌肉的酸痛，所以在我们进行完有氧运动之后，一定要放松腿部肌肉，不然小腿会越来越粗。

3个动作拉伸小腿

坐立前屈

双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

站立前屈

双脚站立，吸气双臂举过头顶伸展，掌心相向，吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体向前屈下弯，双手握住反侧肘部，双脚完全压地，放松头部和颈部，同时放松双膝。

下犬式

俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。

练习瑜伽前要做好热身，练习完之后注意拉伸腿部，这样可以帮你塑造好看的小腿线条。

其实我觉得你这种担忧是没有必要的，因为你所认为的大小腿因为跑步之后变得粗壮，只是你的一个错觉而已。除非你是专业的运动员，而且经过长时间高强度的训练，才有可能使你的大小腿肌肉变得粗壮。

如果你只是一般的跑步业余爱好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉变得粗壮的。之所以你会觉得你小腿和大腿的肌肉变得粗壮，往往就是你在跑步之前没有做一些适当的热身运动。然后在跑步过程当中也不去注意你自己跑步的姿势，特别是你的落地动作，如果你长时间的使用脚尖先落地的方式去跑步的话，那么就会由于腿部的肌肉在长期的拉升过程当中而受损。

因此你的小腿和大腿就会因为肌肉受损而导致伤痛起来。其次还会有一些紧绷的感觉，然后你就会觉得你的小腿和大腿变得粗壮起来，其实这真的只是你的一种错觉而已，因为人体的肌肉其实是天生的，就算你通过后期的锻炼，想让自己的肌肉变得粗壮起来有很多的方法，但是只是通过这些有氧运动而使自己的大小腿肌肉得到塑造的话，是基本不可能的。

所以我觉得你没有必要过度的担心自己的大小腿肌肉会由于跑步而变得粗壮起来，你只需要在跑步之前做好热身运动，然后多学一学怎么跑才能让自己的双腿变得轻松一些，而不是过分的专注于跑步之后又一次伤痛带来的饱胀感，而觉得自己的大小腿肌肉变得粗壮。

如果是多年健身下来形成的小腿粗，那几乎是不太能改变的了，因为这种小腿大多是健身时没有太注意小腿肌肉的变化，多进行了跑步等运动，而且在运动后没有及时地进行拉伸，这种腿粗是由于肌肉的变化，而不是脂肪，所以不能通过减脂来改变，但是应该可以通过塑形健身来改变，不过可能会比较困难。

如果不想健身时形成小粗腿，那就要更需要预防开始，而不是已经形成小粗腿后再去改变。今天让我们来分享一些健身时可以有效预防小腿粗壮的情况的方法吧！

第一，在进行运动之后进行拉伸活动。运动之后的拉伸活动是必不可少的，尤其是在跑步、单车之类腿部发力较多的运动之后，我们可以采取将脚尖抬起抵在墙壁上，然后身体前倾的方法来拉伸小腿，做这个动作时我们可以感受到小腿部分的拉伸感以及酸痛感，这样不仅可以有效预防运动型的小腿粗壮，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。

第二，进行坐姿提踵。在我们进行瘦腿运动时经常会错误的选择站姿提踵的方式来瘦腿，这个运动不仅不会瘦小腿，还会使我们的小腿形状越来越粗壮，原因是什么呢？因为我们在进行站姿提踵时，锻炼的是小腿外部的腓肠肌，锻炼这部分肌肉会让我们的小腿在外观上看起来更加粗壮。但是，当我们采取坐姿提踵时，我们锻炼的是小腿内部的比目鱼肌，这部分的肌肉则会让我们的小腿看起来更加修长。

这两个预防小腿粗壮的方法，你学会了吗？

小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。还有一种原因是肌肉发达，健身运动锻炼的就是肌肉，所以你的小腿变粗肯定是把肌肉锻炼出来了，当然左右不对称，可能右腿运动用力较大，变粗明显，如果停止健身，可能过几个月小腿肌肉会慢慢恢复原来状态，如是过几个月还这样，可以试试#瘦腿针#来瘦肌肉，达到瘦小腿的目的。

瘦腿针瘦小腿是在两侧小腿肌肉肥厚处选择几点，将肉毒素均匀地注射于腓肠肌内，利用失用性萎缩的原理，使肌肉体积缩小，让小腿变细，是一种微创瘦腿方法，它无需开刀手术，作用过程中甚至不需要麻醉，只需要尽心皮下注射即可达成瘦腿目的。并且，所使用的药物剂量仅为最大安全剂量的百分之几，不足以对人体产生伤害，即便是多次注射，也不会有副作用问题出现，安全性高。

还有哪些运动可以减肥呢？慢跑、游泳、跳舞、跳绳等，总之以，有规律的有氧运动就可以减肥哦！ 当然健身运动也是可以的，不过要注意用力得当，避免肌肉拉伤或者其他情况的发生。