俯卧撑一组40个，做完一组，中间休息1分钟左右，可以再做一组40个 引体向上可以做16个一组正引

楼主想表达什么意思呢？是想问这样训练可以吗还是炫耀一下成绩？

如果你用标准姿势做完40个俯卧撑，休息一分钟再做40个标准动作的引体向上，我很佩服你的力气和毅力，你可以和‘格雷格普利特’相媲美了，他每周六的体能训练就是做到俯卧撑力竭，然后再做引体向上力竭，然后仰卧起坐力竭，然后双杠曲臂伸力竭。这是特种兵加顶级健美模特的体能训练。

如果楼主真能用标准动作做完这些，是很厉害的，但是要注意饮食和休息，这样才能健康的锻炼。

如果楼主只是来这里用不标准的动作，半程式或者前摆后悠的凑数完成，就没有什么意思了

纯手打，望采纳。

祝你健康

你问了这个问题，说明你是一个想要开始但是还没有开始健身的人，完全没有相关的经验，而且可能低估了长肌肉的难度。平时可能是因为看到了类似格雷格普利特，拉扎尔，巨石强森他们吃的健身餐自己才有了这个想法，平时我也喜欢健身，从上大学开始坚持了已经两年多了，但也只是个爱好，并没有往专业上发展，有一些自己的小心得来跟你分享。

1、刚开始健身时，由于身体之前并没有此方面的肌肉记忆自己力量，所以可能觉得比较困难，但是没关系，能做几个做几个，做到力竭为止，切记锻炼前一小时，锻炼后半小时不能吃东西。（锻炼前吃东西会导致血液大量积存在胃里，到了锻炼的时候就没有足够的血液来供氧，锻炼后由于血液大量充斥在你的肢体上的肌肉中，只有很少的血液在胃里，这样也不适合吃东西）

2、至于吃什么，要看锻炼坚持了多长时间，如果才刚开始健身就尝试去吃蛋白粉或者增肌粉的话，因为你的身体开始健身的时间太短，新陈代谢的效率低，所以吃太多富含蛋白质的东西而不能吸收的话只会伤害你的肾脏，就吃平时的家常便饭就行，每次都要吃饱，不要怕长胖，多吃才能多恢复，摄入的能量不够的话还会导致肌肉被分解，这就等得不偿失了，因为健身以后肯定要比平时吃的多，所以尽量少油少盐，吃太多的盐也会伤肾。

3、如果健身已经坚持了半年以上，身体素质已经不错，这样的话就可以在吃上面多花功夫了，这时候要实行的就是一日多餐，每餐少吃，比如说早上五个蛋白，100克全麦面包，10点左右吃一个苹果或者一根香蕉，中午100克米饭，200克鸡胸肉，四点左右再加一根香蕉，晚上200克鸡胸肉，100克燕麦煮成粥。少吃多餐更有利于身体肌肉的恢复，如果感觉身体对能量需求更多了，可以考虑购买网上的蛋白粉或增肌粉。

总结:健身是一个需要持之以恒的运动，肌肉没那么容易增长，但是当你发现你的身体素质在一点点的增加是，其中的喜悦是别人体会不到的。

Greg Plitt 

格雷格 普利特，全球第一健身模特。拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说封面，在过去七年内超越了世界上任何一个人。

于美国时间2015年1月17日在加州因火车事故去世，享年三十七岁