为什么做了运动后肚子疼？

度娘回答：

其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛，运动医学称为“运动中腹痛”。

从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。

一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起，其疼痛部位

多发生在右肋部门肝区）和左肋部（脾区）。这些人平时运动少，心肌力差，心肺 功能相对较弱，再加上运动前准备活动不充分。当内脏器官的功能没有提高到应有 的活动水平就加大运动量或运动强度过大，使心脏负荷过重，搏动无力，影响静脉 血液的回流，导致下腔静脉压升高，肝静脉回流受阻，从而引起肝、脾充血肿胀， 使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。此外，剧烈运动时，原有的均匀而有 节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压上升，也会加重肝脾的肿胀。急促 浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛，心肺的供血、供氧 量却赶紧不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加剧了疼痛。预防这类疼痛的 办法是，根据自身的体质、体力合理安排运动量和强度，循序渐进，量力而行。运 动前要做好充分的准备活动，使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼 吸与运动的节律，尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能很 快就能得到改善，运动中腹痛即会自然减少或消失。

另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生，主要是胃肠痉挛牵扯神经而引起。 通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不 到1小时）或吃的过饱、喝得过多（特别是冷饮）或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的 刺激）引起胃痉挛，部位多在上腹部。如果是腹内有寄生虫（如蛔虫）或运动前食 入大量产气或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等）引起肠痉挛，疼痛部位则 多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛，其疼痛多在左下腹部。这类腹痛只 要针对其产生原因采取相应措施，就完全可以避免

刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办

锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃！以适合自己的质量，每天锻炼，会有成果的，加油

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢

刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗

可能是第一次活动量太大不适应造成，也可能是肌肉拉伤了，刚开始，慢慢来，循序渐进，加油。

腹肌锻炼很疼

不要停下来。

开始都是这样的。

坚持练是对的。

不过时间先稍短

些，过了这个时

间段就会好了。

我开始就是如此

现在仍然坚持着

效果不错的。

祝你快乐！

锻炼腹肌肚子疼了

这个是正常的，说明训练还是有效果的，就是肌肉酸痛的那种感觉，酸了那就休息几天，等不酸了再继续，腹肌也是不能天天练的，全身的肌肉都是一样，都是需要适当休息的。

今年15岁。想锻炼腹肌，二头肌。刚开始练习

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)

每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力

刚开始锻炼，为什么慢跑后肚子很凉？

正常的，刚开始运动毛孔会张开出汗，不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉，只是肚子相对敏感一些，跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了，那样对身体不好

刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼

是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练

锻炼腹肌拉肚子怎么办

锻炼前不要喝水和吃东西

跳绳为什么会肚子疼和肚子疼怎么办

　跳绳为什么会肚子疼和肚子疼怎么办，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白跳绳为什么会肚子疼和肚子疼怎么办，就快快动起来吧！

跳绳为什么会肚子疼和肚子疼怎么办1

　 跳绳为什么会肚子疼

　跳绳是一项非常有效的健身运动，很受人们的欢迎。跳绳能够减肥健身还有增高塑形的功效，但是有些人却在跳绳之后会有肚子疼的症状出现，这是什么原因造成的呢？

　 饭后运动

　跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。

　 没有热身

　如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。

　 热身方法

　跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。

　 运动误区介绍

　 误区一：跳绳会导致胃下垂？

　中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。我建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

　 误区二：跳绳会瘦胸？

　跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

　 误区三：跳绳不会产生萝卜腿？

　由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，我建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的'放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

　 误区四：跳绳一定要有绳子？

　女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

　 误区五：跳绳人人都行？

　其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

　 什么时候运动好

　管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

跳绳为什么会肚子疼和肚子疼怎么办2

　“跳绳是一项很有意义的体育运动，但是，有些人跳绳时会出现腹部肚子疼的现象，究其原因有以下几方面：

　1、由于过饱的进食、运动前不能够充分的进行热身运动，导致剧烈跳绳时，引起腹壁、腹腔内的肌肉痉挛性疼痛，主要集中在脐周和左下腹部，疼痛时可以出现阵发性发作。

　2、由于跳绳运动过于剧烈，导致回心血量减少，导致血液淤积于肝、脾之间，造成肝、脾淤血而形成疼痛，也比较常见。

　3、剧烈跳绳运动后，造成腹直肌紧张、疼痛，由于热量大量散出以及离子紊乱、脱水等，也可以造成腹壁肌肉疼痛。因此，跳绳过程中如果出现剧烈疼痛，一定要停止跳绳或者减慢跳绳的速度。另外，如果调整过程中出现疼痛逐渐加剧、不能缓解，一定要到正规的医院进行相应的检查。”

做俯卧撑肚子疼怎么回事

　做俯卧撑肚子疼怎么回事，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，和我一起看看做俯卧撑肚子疼怎么回事，知识。

做俯卧撑肚子疼怎么回事1

　 做俯卧撑肚子疼的原因

　做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

　 做俯卧撑肚子疼是正常现象么

　一般来说，做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象，因为长时间不锻炼的情况下，猛然锻炼，肌肉承受不住，加之运动的时候呼吸不调整好，所以才会造成不适，只要坚持锻炼，过几天就不会疼了。

　 做俯卧撑肚子疼怎么办

　做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时，可以多对腹部肌肉进行热敷，并适度轻柔腹部，以消散酸痛感。

　 怎样避免做俯卧撑时肚子疼

　刚开始练习俯卧撑的时候，不要急于求成，一次不要求做太多个，并且做的次数不宜过多，一般来说，一周做两到三次，一次做10到20个就性，并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率，再者饭后不要立即运动。

　练俯卧撑能有效锻炼手臂力量，腿部力量还有腹部力量，尤其可以锻炼胸肌，是很多人喜欢的运动，但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

　 俯卧撑的标准做法

　1、保持躯干完全平直。

　2、将双脚略微分开，双手分开，和肩膀呈垂直的一条线。

　3、让身体慢慢下降，直到胸部几乎和地面接触为止，再撑起手臂带动身体上升，重复动作即可。

　运动的时候可以快慢结合，先快做几次，再慢做，也可以定时计数，注意频率变化能更好的刺激肌肉生长，而且锻炼起来也不会感到疲劳。

做俯卧撑肚子疼怎么回事2

　 1、乳酸堆积

　 长期没锻炼

　腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一，初学者在长时间没有运动情况下，突然猛的锻炼，腹部肌肉不适应运动强度，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走，就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。

　训练过度

　长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大，导致腹部肌肉酸痛，往往是由训练过度引起的，表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。

　 姿势不正确

　做俯卧撑时姿势不正确，没有着重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬顶，导致腹部肌肉训练过多，乳酸堆积更多。

　 2、肌肉纤维破损

　做俯卧撑时，由于对肌肉的锻炼，造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。这是正常的现象，也是肌肉增长必须的'过程。

　 3、呼吸不正确

　做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

　 4、做俯卧撑肚子疼怎么办

　 拉伸按摩

　柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加强局部血液供给，达到放松肌肉，消除疲劳的效果。

　 多喝水

　做俯卧撑时身体的水分流失很多，此时多喝水可以补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

　 及时补充营养

　做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

　 保证休息

　在做俯卧撑后，应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间，缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的，持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

　 优质的睡眠

　保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

　 5、怎么预防做俯卧撑肚子疼

　 充分热身

　热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

　 把握好运动强度

　俯卧撑初学者或者长期未运动的人，应该从较少的俯卧撑数量开始做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人，也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度，能够减少腹部肌肉损伤，减轻肚子酸痛程度。

　保证动作正确

　不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力，使得腹部承受过大，更容易让肚子酸痛。

　 掌握好呼吸

　做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。特别是在做俯卧撑，不要聊天说话。

　 正确着装

　一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，让腹部肌肉更好的发力，并且保护肌肉，减轻肌肉损伤，从而减少肚子的酸痛感。

　 6、做俯卧撑肚子疼多久能消除

　三到五天。做俯卧撑肚子疼其实不用紧张，这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛，经过合理的休息，一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。

这要看你是那种痛了，比如你是跑步造成的痛，很有可能是岔气了，缓走放松找热的东西敷腹部，放几个P就好了。如果是器械运动造成的，比如是卷腹或者深蹲造成的就麻烦一点了，最好先坐下来缓缓，尽量放松，让肌肉尽量缓解下来，是比较常见的手段。

跑步时腹部疼痛的原因

　跑步时腹部疼痛的原因，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步时腹部疼痛的原因好处。

跑步时腹部疼痛的原因1

　 一、不经常锻炼

　第一种原因可能是因为自己不经常锻炼的原因，有的时候我们不经常锻炼，不善于跑步那么突然，让我们去跑步就是因为呼吸太过于急促，再者就是我们的肝脏血液回流受到一定的阻碍，所以说就会引起腹部的阵痛。

　 二、肠胃痉挛

　第二种引起跑步肚子疼的原因可能是因为自己肠胃痉挛，空腹跑步或者说吃饭最后跑步都会因为吃的'过饱或者说饮水过多均可能引起我们肠胃的功能的紊乱，所以说会导致肠胃的竟然肠胃痉挛也会产生一定的腹痛，所以说大家千万要注意不要空腹跑步。

　 三、血液供给不足

　跑步肚子疼还有可能是因为自己运动时候血液供给不足而引起的腹痛，有的时候我们运动的时候骨骼肌肉的血液增加并不是非常的充足，这个时候就会引起血液供应不足。

　 四、内脏的器官的血液并不是正常

　还有就是支配的一些内脏的器官的血液并不是非常的正常。以上所介绍的这几点就是引起我们跑步肚子疼的原因，大家一定要及时的注意一下。

　如果出现跑步肚子疼就要及时的向医生来进行咨询，或者说能够采取一些方法很好的缓解我们肚子疼的情况。

跑步时腹部疼痛的原因2

　1、跑步的时候侧腹疼又称为”岔气“，常常是右腹部痛，目前还没有很科学的方法来说明岔气的原因，但是这几个原因还是很有说服力的。

　2、人们认为岔气与饮食有关，在运动前喝了碳酸饮料、复原果汁等，在剧烈的运动中这些物质会晃动，产生气泡等，就会使人体产生岔气。

　3、还有一种说法是，在运动的时候，要用力的呼气吸气，而吸气呼气会拉扯到腹部，就会导致侧腹痛。

　4、还有的人认为运动的时候呼吸不均匀，容易拉扯到内脏的韧带，而侧腹痛就是内脏韧带被拉扯后的疼。