健身运动时或者后需要喝什么饮料比较好呢？

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，

运动成绩和运动效率就会提高。

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。健身跑效果快速显著健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。给你健身跑锻炼的理由如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。你适合健身跑运动吗健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松，用前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然摆动，步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼，两步一吸，或者三步一吸，有节奏尽量的吐气，吸气时鼓腹，这样自然地形成腹式呼吸。回

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

扩展资料：

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

参考资料：

运动饮料不可随意喝-人民网

运动完以后喝淡盐水或运动型饮料最好。

运动时，汗液中除了水分以外，还存在钠等微量元素。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

1、如果运动量不大，运动的时间少于1小时，这时不建议饮用运动饮料，饮用一些加盐的白开水（淡盐水）可以补充机体所需；

2、如果运动量比较大，时间大于1小时，人体大量出汗（打篮球、踢足球、打羽毛球等，汗湿一件运动衣），这时饮用运动饮料。

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

我们运动后，通常既需要解决口渴问题，也要及时补充糖分，以及流失的钠、钾等矿物质。有些人运动后直接喝纯水，有些人则选择喝运动饮料，甚至碳酸饮料。下面，就来谈谈这两种饮料是否真的适合运动后喝。

1运动饮料：

运动饮料主要为我们提供水分、糖分、多种水溶性维生素（维生素C、某些B族维生素）、矿物质（钠和钾）、及某些氨基酸（如牛磺酸）等营养素。其主要作用是帮助运动或体力活动人群：

1及时补充出汗时流失的钠、钾等矿物质，以维持人体内酸碱平衡；

2补充糖分以维持体能；

3补充出汗时丢失的水分，并帮助维持体温平衡；

4补充维生素、氨基酸等有益健康的营养素，如牛磺酸有促进代谢的作用等。

 

从这方面看，运动饮料的确很适合运动后饮用，不过这主要是针对剧烈运动人群设计的。但如果只是普通轻微的运动，就不一定要喝运动饮料了。这是因为，如果过量喝运动饮料，还可能带来一些健康问题。例如过量的糖可增加龋齿、2型糖尿病、超重或肥胖和血脂异常的发病风险，可能增加高血压、非酒精性脂肪肝的发生率等。过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

2碳酸饮料：

不少人喜欢运动后喝冰镇的碳酸饮料，认为非常解渴。碳酸饮料是一种含糖饮料，含糖饮料是需要在某种糖浓度下才能帮助解渴的。例如，常用来输液的5%的葡萄糖溶液，它的渗透压就是接近体液渗透压，所以适合用于补水。而碳酸饮料一般含有10%左右的糖分，喝完非但起不到较好的补水作用，反而可能引起渗透性利尿，出现尿量增多的情况。

另外，如果为了解渴喝太多碳酸饮料，还可能给身体带来不利的影响。研究表明，过多摄入含糖饮料可增加龋齿、2型糖尿病、超重或肥胖和血脂异常的发病风险，可能增加高血压、非酒精性脂肪肝的发生率等。另外，由于碳酸饮料中还含有二氧化碳，过多的二氧化碳也可能影响人体正常消化，如引起腹胀、影响食欲等。所以，一般不推荐运动后喝碳酸饮料，至少是不能大量喝。

因此，如果只是普通中低强度的运动，如小跑、骑车，一般选择喝纯水（如家里煮的白开水、外面卖的矿泉水）就可以了，如果运动强度比较大，喝运动饮料是比较不错的选择。

作者：刘萍萍，营养师&科普作者

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为"碱性食物之冠"。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。