为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，

所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。

2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。

资料拓展：

你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健

美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫

无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。

如果体重秤显示半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。

如果你的决心很坚定，在健身的同时可以配合吃吃康比特的产品，一是有助于高强度消耗后体能的恢复，二是有助于补充人体在锻炼是所需的营养，三有助于锻炼过程中肌肉的生长；2个月左右就会有明显的效果！！！！！

这个得看个人的体格状况。\x0d\1、首先，你需要认清自己的身材。如果你身材现在处于肥胖或者超重（BMI>24）,体脂率也高于正常水平（男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖），那么你在健身房要做的第一件事是减脂，只有脂肪减少了，肌肉才容易被练出来。\x0d\2、如果你的身材属于偏瘦型（BMI

想练肌肉的话要去健身房的力量区（练哑铃、推举、飞鸟的地方），重量要合适，不能偏轻，也不可偏重，重量让自己每组完成8-12个为宜，一个动作每次最好练3-4组。每次去健身房针对性练一个肌肉群，如腹、肩、胸、肱二和肱三、大腿。第一天练胸，那么第二天就练腹，刺激过的肌肉需要48小时的恢复。器械区的话，练的效果不是很好，很多器械都固定了动作，灵活度小，一定程度上也帮你承担了铁块的重量。最后，肌肉成型的速度因人而异。体型偏瘦的人一个月时间就可以练出肌肉线条，但要把肌肉练扎实，则需要持久的锻炼和一定的饮食规则。偏胖的人则需要同时配合减脂来完成。最后，祝你健身成功！

健身一年效果

　你知道健身一年效果怎么样吗？很多人都开始健身，成为健身房的常客，但也有很多人是三天打鱼两天晒网的。下面我就在这里跟大家分享一些健身一年效果的内容，希望对你们健身有一定的启鼓励。

健身一年效果1

　健身是一种健康的运动方式，近几年来国内的健身男士越来越多，成阶梯增长。运动可以让我们的身体体能提升，同时还能增加个人自信，特别对于一些瘦弱的男性来说，体魄的增长不仅会让自己身材变强壮，还会增加男性的自信。

　这位年轻小伙，坚持健身一年多的时间，就练出一身肌肉，让很多网友感到羡慕。我们都知道只要你健身就不会辜负你，健身是最不负你的一种运动。很多年轻小伙喜欢健身，是因为他带给我们成长和对生活充满着正能量。

　小伙健身一年后晒出自己健身后的照片，可以看出一年后才发出自己的身材照，应该说是对自己的健身后的成果敢到满意，可惜没有健身之前的对比照，如果有的话应该更加强烈。

　有网友感觉一年就有这样的效果，真心感觉人与人之间就是不一样，这就是差距。其实健身人人平等，只是别人比我们更刻苦，底下的功课更多。健身之前应该也要健脑，因为科学的健身会让你知道什么样的动作对你的肌肉产生影响，如何增肌有一定的理论知识才会让我们少走弯路。

　健身对于每一个人来说，都是我们生活中的一部分，良好的生活习惯更应该值得我们学习。

　年轻人就应该活的潇洒与健康，每天坚持半个小时的训练，只不过拿出我们工作中的八分之一时间，对于这一点来说相信每一个人都能做到。

健身一年效果2

　 健身一年的感悟

　 1、贵在坚持

　这一年，我看到太多的人来健身房办卡，晃悠了几天，从此再也不见踪影。想想也是可惜。

　所以当你确定要去健身房的时候，你要想清楚你要的到底是什么？对于我来说，我想要的是提升身体素质，第二当然是有个好身材。

　对于一开始没进过健身房，甚至很少运动的人来说，要把健身当做习惯坚持下来真的很难，所以在你进入健身房的前3个月，应该是以培养兴趣为主的。

　在前三个月，我对自己没有太多的要求：每周去三次健身房，每次坚持一小时，注意是真正锻炼的1小时。为了排除手机对我的干扰，我有意把手机放在衣柜里面。因为，我知道，我也看到很多人，到了健身房可能做一组练习，要玩10分钟手机……

　是的，即便这样你也有想放弃的时候，你会给自己找很多理由，比如今天工作太累了，比如下班太晚了，但是你要回想起你当初为什么走进健身房。

　我也要有好身材，所以平时在关注肌肉网微信公众账号的时候，也会积累一些很的身材照，这个完全是用来激励自己的，告诉自己要跟他们一样，你必须坚持，当你在计划训练日，不想去健身房的时候，不妨拿出来看一看。

　当你走过前三个月的时候，你会发现，健身真的已经成为你生活的一部分，几天不去你就会感觉不舒服了。

　 2、不要给自己不切实际的目标

　这一年，我也跟很多人交流，听到太多的就是，我半年要练成啥样，我一个月要减肥多少斤，往往是这些人没有走太远。因为太高的不切实际的目标也许会让我们失去健身的乐趣，当你还没有Enjoy健身过程中时，你就会失去兴趣了。

　告诉自己罗马不是一天建成的，雄心的一半是耐心，也许你需要的只是时间的积淀，1年后、2年后、3年后……你会越来越喜欢自己。

　这一年来，我明白的道理是每一滴汗水都会看到回报。

　 3、三分练 七分吃

　吃真的很重要。我这一年下来，体脂率仍然高，肚子上的肉仍然多的原因，我想就是在于吃我没有控制好。

　但是也没办法，一方面，天生爱吃，另外一方面因为工作的原因，一周至少两次的应酬是不可少的，我想如果我能少喝酒，如果我能控制总热量摄入……没有如果，接下来的一年，在突破重量的同时，要做的是在饮食上更加注意。

　这里也给后来者（跟我一样体脂率较高的人）一些建议，想快点看到效果，想分离度更好，饮食一定要控制，比如有意识的减少碳水摄入、注意多摄入蔬菜、水果、注意低油盐的饮食。还有少吃多餐很重要。现在白天工作我一般会有两个加餐，其实也很简单无非就是几个蛋清，加个黄瓜、西红柿或者胡萝卜条什么的。

　 4、要想减脂，别忘了有氧

　这一年，我有氧做得太少了，导致的结果就是大家看到的，肌肉纬度有了变化，但是分离度，线条没有那么好看，最重要的原因就是有氧太少了，肌肉上面覆盖了一层脂肪。

　接下来的一年，这也是我要去平衡的。