什么叫健身中的“正式组” ？

正式组相对于热身组，就像名字说的那样，是正式训练的组。热身组是正式训练之前用小重量练习，好拉伸肌肉，活动筋骨，提高体温，使人体进入训练状态。热身组过后的按训练计划进行练习就是正式组了。

超级组是一种训练方法，指把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。符合神精功能的原理。例如二头三头一起，胸背一起等等。不过这个适合于中级或高级健美人士，初级健美爱好者由于神经转换比较迟钝，不提倡。

健身锻炼的方式。

健身20个10组可以理解为一种健身锻炼的方式，具体是指进行一组包含20个动作的健身动作，每组进行10次，这种健身方式也被称为20x10健身法。

健身是指通过各种运动和锻炼方式，以提高身体素质、增强体质、增加肌肉量、减少脂肪等为目的的一种身体训练活动。