握力锻炼哪里的？

你说的握力锻炼是不是就是问用握力器锻炼后会增长哪里的肌肉啊？

一般来说握力主要锻炼两个地方的肌肉：

①手指及掌内侧肌肉群。

这部分肌肉群如果锻炼后，除握力有明显提升外，指力及手掌旋转力也都有明显提升。（攀岩爱好者必修）

②小臂内侧的屈指肌群和伸指肌群。

这部分肌肉群如果锻炼后，除握力有提升效果外，腕力也会有些许提升，长期锻炼后小臂会很粗。和人扳手腕这部分肌肉是取胜的关键。

回答完毕希望你满意。

鉴于你的身体你得把一些重物捆绑到小臂上才能锻炼肱二头肌。比如使用握力带。

另外拳眼向前的握法（也就是你说的侧握）也是锻炼肱二头肌的，只不过肱肌练得比手心向上这个姿势要多点。

饮食还可以，注意午饭既然有荤的就不要吃饱7---8分饱就行了，早饭最不爱积累脂肪，你可以早饭吃荤的。　晚饭能控制好减肥基本没有问题。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

这个也很简单啊

拿块砖头 或者是修地的瓷砖

照样可以练`

可以练哑铃飞鸟` 腕力 臂力`

一般砖头容易掉色 在上边缠上一些报纸就可以 `

然后平做在床上，一手一个砖头 手心向上 然后由下往上运动 慢 一定要慢 不要太快`一组30左右就可以 还有就是 单腿跪在床边，一个手放空，身体垂直，另一个手握石头，然后同第一个动作一样，从下往上来 ，来的时候尽量快点 ，放的时候就慢点 ，时间长你会感觉接近胳膊肘部前一点的那块肌肉疼（叫什么肌我忘了 呵呵）

握力 主要是看你的小臂`

练的方法同上 `中速 等到小臂的胳膊粗起来了 握力自然上来了`

但说真的 如果你是想非常有力量的举起谁 那真要找找相关的一些东西了`

比如健身 怎么练`（砖头和瓷砖毕竟是业余的）

买一组来吧 记住 只有重量越大 刺激效果才明显`

试可而止就可以 如果做不了别勉强做 那样容易受伤`

很多练习动作 都可以增加不同的效果`

我只能帮你这么多了 `

握力器当然锻炼指力，指力是握力的重要组成部分。怎么使用你不会吗？就是多握多练…锻炼握力还可以做指撑俯卧撑，就是用手指支撑身体而不是手掌，开始用十个手指，现在我可以用四个手指做好几个，效果非常好！