球类运动器材有哪些

篮球足球排球乒乓球羽毛球网球高尔夫球台球导语球类运动相比跑步、健身运动等，其更充满趣味性、竞技性。球类运动类型丰富多样，那么，球类运动有哪些呢？球类运动器材有哪些呢？球类运动包括我们常见的篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等，所需器材各有区别，比如篮球要有篮球框、足球要有球门、排球要有球网等。以下将为大家盘点各种球类运动所需的体育器材用品，哪一种运动是你所热爱的呢。

篮球运动篮球场地器材包括有篮球架、篮球框、篮球网、记分牌等，球员装备包括有篮球、篮球鞋、篮球服、护膝护腕、头带等。

篮球选购技巧：PU材质的篮球适合室内木质场地使用，真皮的篮球耐磨，适用各种场地；查看表面是否有缝隙、起毛等现象，好的篮球细致、密合性好，不易开胶、起皮；摸一下表面，好的篮球摩擦力大、手感好，运球不易脱手。

篮球热门品牌：斯伯丁|威尔胜|摩腾|耐克篮球十大品牌>>

斯伯丁篮球室内室外通用篮球七号篮球74-604Y店铺斯伯丁旗舰店>>￥191摩腾篮球儿童7号6号5号篮球小学生室外耐磨水泥地蓝球魔腾EZ7X店铺Molten摩腾旗舰店>>￥79火车头篮球7号训练比赛6号5号小学生4号儿童室外水泥地篮球7096店铺火车头运动旗舰店>>￥88世达7号超耐磨篮球BB4317水泥地训练室内外兼用店铺STAR世达旗舰店>>￥124足球运动足球场地训练器材包括有球门网、记分牌、标记盘、球门等，足球运动员装备有足球、足球鞋、足球服、足球袜、护腿板、守门员手套、护膝、护踝等。

足球选购技巧：按尺寸分为3号球、4号球、5号球等，3号球大多作为5~12岁孩子的训练用球，4号球适合5人制或7人制赛事用球，5号球大多用于成人赛事或训练；观察足球圆不圆，将球放在平地上往前滚，达标的足球滚动路线比较直，不达标的则会偏离直线轨迹很多。

足球热门品牌：阿迪达斯|耐克|世达|彪马足球十大品牌>>

世达（star）足球标准成人5号比赛足球SB375SB375(5号）送袜子店铺正辉运动专营店>>￥209李宁LI-NING儿童青少年足球学用训练教学4号足球儿童玩具足球LFQK129-1店铺李宁（LINING）球类京东自营专卖店>>￥65红双喜DHS足球4号儿童青少年小学生机缝FS4-3店铺红双喜自营专卖店>>￥35火车头足球大中小学生专用足球幼儿园训练比赛足球K9009W店铺火车头运动旗舰店>>￥38排球运动排球运动器材包括有标志杆、拦球网、记分牌、裁判旗等，排球运动员装备包括有排球、排球运动鞋、排球服、护指、护腰、护肘、护踝等。

排球选购技巧：皮革排球先充进适当气压，双手握球，双拇指相距3cm左右，均匀用力往下摁球，有芝麻纹的是一级球，枣纹的是二级或三级球，核桃纹的是四级球；橡胶排球要求外观无杂质、气泡、漏布等现象。

排球热门品牌：李宁|世达|摩腾|红双喜排球十大品牌>>

世达（star）VB4025软式中考比赛训练标准5号耐磨PU排球店铺star世达欣世达专卖店>>￥79摩腾molten摩腾排球中考学生专用1500软式5号4号PU训练比赛店铺Molten摩腾旗舰店>>￥82兰华硬排球中考学生专用球标准软式比赛儿童5号男女初中生训练用店铺Lanhua兰华旗舰店>>￥39火车头排球柔软5号训练比赛室内外大中小学生中考试体育专用排球店铺火车头运动旗舰店>>￥57乒乓球运动乒乓球场地器材包括有乒乓球、乒乓球拍、乒乓球台、球网架、记分牌等，乒乓球员装备有乒乓球服、乒乓球鞋、擦汗巾、乒乓球包等。

乒乓球拍选购技巧：有横拍和直拍之分，横拍手柄长，适合移动范围大、中选台优势明显的球员，可以发挥力量型的长处，大刀阔斧地进攻；直拍手柄短，适合身材小、护台面小的球员，可以有效发挥其变化多、腕部动作灵活等长处。

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乒乓球拍乒乓球双鱼乒乓球拍5D横拍直拍双拍双拍袋椴木阿尤斯木店铺双鱼旗舰店>>￥54tibhar德国挺拔乒乓球拍单拍专业级六星七星直拍横拍6星兵乓球拍店铺Tibhar旗舰店>>￥158729乒乓球拍六星七星八星成品拍专用运动拍店铺友谊729旗舰店>>￥129正品银河乒乓球拍单拍11星横拍进攻型双反胶兵乓球拍直拍成品店铺银河运动旗舰店>>￥168TIBHAR挺拔无缝三星球比赛乒乓球3星级兵乓球40+mm新材料塑料训练店铺Tibhar旗舰店>>￥35天铱无缝三星球新材料40+比赛用无缝3星球6只装店铺友谊729旗舰店>>￥35银河乒乓球三星级无缝40高弹新材料铂力40+3星乒乓球比赛用球店铺银河运动旗舰店>>￥28JOOLA尤拉优拉三星乒乓球40+无缝3星球国际比赛训练新塑料乒乓球店铺Joola优拉旗舰店>>￥18羽毛球运动羽毛球场地器材包括有球网、网柱、标志杆、记分牌等，羽毛球运动员装备有羽毛球、羽毛球拍、运动服、羽毛球鞋、羽毛球包、拍柄吸汗带、护腕等。

羽毛球拍选购技巧：单打时，适合加长型球拍，双打时，适合标准长度的球拍；攻击型选手适合稍重的球拍，防守型选手适合较轻的球拍；将拍面垂直于地面，瞄准看看握把与拍杆连接处是否正直，出现歪斜说明质量不好。

羽毛球热门品牌：尤尼克斯|威克多|李宁|亚狮龙羽毛球十大品牌>>

羽毛球拍羽毛球VICTOR/威克多训练级进攻类羽毛球拍CHA-9500店铺VICTOR威克多品牌旗舰店>>￥256Lining/李宁羽毛球拍全碳碳素耐打穿线男女新手练习单拍AYPG354店铺李宁羽毛球旗舰店>>￥208川崎羽毛球拍双拍全碳素耐用型超轻成人单拍进攻型羽毛球球拍店铺Kawasaki川崎旗舰店>>￥119GOSEN高神儿童羽毛球拍3-12岁小学生全碳素超轻儿童单双店铺Gosen高纤旗舰店>>￥129尤尼克斯羽毛球塑料球yy尼龙球耐打6只装训练室外M-300店铺尤尼克斯自营旗舰店>>￥75威克多（Victor）胜利羽毛球练习级羽球稳定耐打12只装LARK4店铺威克多（Victor）自营专卖店>>￥52亚狮龙羽毛球鸭毛球12只装/桶耐打稳定比赛训练RSL6号六桶装店铺亚狮龙自营旗舰店>>￥92川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列店铺Kawasaki川崎旗舰店>>￥45网球运动网球场地器材有球网、网柱、单打支柱、记分牌、标志杆等，网球运动员装备包括有网球、网球拍、网球鞋、网球服、拍柄吸汗带、网球包、护腕等。

网球拍选购技巧：新手适合选择拍面比较大的网球拍，拍面越大击球允许的误差就越大，而专业选手适合拍面小的拍子，控制效果较好；建议选择碳纤维材质的拍子，重量轻、性能好、震动系数小，使用比较顺畅。

网球热门品牌：威尔胜|海德|百保力|王子网球十大品牌>>

网球拍网球威尔胜超轻单人网球拍女士定制款初学者网球拍店铺威尔胜旗舰店>>￥279海德网球拍PRO全能全碳素球拍男女进阶黑红已穿线店铺海德(HEAD)自营专卖店>>￥638slazenger史莱辛格网球拍单人男女初学者全碳素大学生网球套装店铺Slazenger史莱辛格旗舰店>>￥129Dunlop登路普网球拍大学生初学者单人耐打全碳素邓禄普网球拍店铺dunlop登路普运动旗舰店>>￥599Olipa奥联高弹初学训练比赛网球3只装练习网球店铺奥联旗舰店>>￥69kawasaki川崎正品网球高弹力耐打训练球男女初学健身练习比赛用球店铺Kawasaki川崎旗舰店>>￥25威尔胜美网公开赛官方用球新款网球3只装店铺威尔胜旗舰店>>￥29史莱辛格比赛网球3粒/筒适用于所有场地店铺Slazenger史莱辛格旗舰店>>￥375高尔夫球运动高尔夫球场地器材包括打击垫、供球系统、洗球机、捡球器等，高尔夫球运动员装备包括高尔夫球、球杆、球袋、手套、专用鞋、球帽、专用球衣等。

高尔夫球杆选购技巧：身体强壮的尽量选择重一点的，使之击出更远的距离，身体弱的则选择轻一点的以便流畅击球；检查包装，看电镀的镶嵌是否精细，杆头与杆身的结合部是否致密，握把的瞄球线是否清晰。

高尔夫球热门品牌：卡拉威|泰勒梅|Titleist|PING高尔夫球十大品牌>>

TaylorMade泰勒梅高尔夫球杆Aeroburner女士套杆套杆碳身+白色球包(图1)店铺Taylormade品牌旗舰店>>￥24425HONMA高尔夫球杆套杆TW-GS日本打造五年质保#女士4木7铁L硬度店铺HONMA品牌旗舰店>>￥29760Titleist高尔夫球Prov1x三四层golf柔软远距logo12粒装店铺绿梦高尔夫旗舰店>>￥320Srixon史力胜高尔夫球二层球双层球golf远距离两层练习球店铺Srixon旗舰店>>￥99台球运动台球场地器材包括有台球、台球桌、巧克粉、三角架、三角框、定位器、加长把、架杆等，台球员装备有台球杆、台球杆包、台球服装等。

台球杆选购技巧：身材矮小者建议选择较短的球杆，腕力好的建议选购重一点的球杆；选购时要留意杆头铜箍与杆身结合处、杆身对接处是否致密、平整，四片插花长短是否基本一致；最好不要选择中间有断纹的台球杆。

台球热门品牌：美洲豹|星牌|威利|莱利台球十大品牌>>

星牌花式九球杆美式16彩黑八台球杆大头入门级店铺星牌旗舰店>>￥199英国Riley斯诺克台球杆RHY100新品黑八十六彩桌球小头分体单枝店铺Riley旗舰店>>￥1095乔氏台球桌中式8球国际大师赛指定用台Q7家用全套配置包安装店铺乔氏旗舰店>>￥27680健英台球杆小头分体英式斯诺克桌球杆大头黑8八中式单支手工杆店铺健英运动旗舰店>>￥149其他球类运动棒球运动：棒球的场地器材包括有本垒板、本垒架、投手板、垒包、标志杆等，运动装备有棒球、棒球棒、捕手套、投手手套、打击手套、面罩、护胸、护腿、棒球服、头盔等。

毽球运动：踢毽子的场地器材包括有球网、网柱、标志杆、标志带等，运动装备包括有毽子、毽球鞋、宽松运动服、护具等。

门球运动：门球场地设备包括有门球门、门球表、记分牌等，运动装备有门球、门球杆、门球槌头、运动鞋、门球服等。

往期精彩回顾网球知识百科网球规则与打法打网球的好处和坏处羽毛球拍选购如何选择羽毛球拍新手选购羽毛球拍必知的五大参数！篮球护具打篮球需要什么护具篮球运动护具大全体育馆体育场馆设计要点世界体育场馆排行榜

Keep动感单车。

KEEP(自由运动场)是一个运动健身app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

推荐理由：单车很不错，孩子很喜欢，质量也很好，大小也合适，很满意。zaift还没有试，自有app已经可以完全满足锻炼需求啦。

　在健身房与一堆庞大的器材为伍，无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品，希望你们喜欢。

↓↓↓ 更多健 身运 动的相关知识点击下方 ↓↓↓ 　 ★ 练瑜 伽球有的基本动 作 ★ 　 ★ 篮 球运 动的意义与作用 ★ 　 ★ 无器 械练手腕力 量的 方法 ★ 　 ★ 健 身人士吃牛 肉有的好处 ★ 　 ★ 健 身房健 身需要准备的物 品 ★ 健身房健身需要准备的物品

　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

　2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!

　3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!

　4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!

　5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

健身房健身必备用具

　1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了!

　2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。

　4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。

　7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

　10、内裤，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。

　11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

健身房健身注意事项

　1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　3、超负荷的举重

　需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。

　另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。

　5、水分的必要补充

　切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

点击下页还有更多 >>>健身房健身的主要作用

不需要什么 喝水的和擦汗的就够了 别学别人当装备侠 花一大堆钱买装备结果不会用也不需要用常见的护具如套膝绑膝 套肘绑肘 卧推弹弓之类的 都是限制关节活动度 提供弹力 那用轻一点的重量就不需要戴了 更重的重量是护具的弹力推起的 肌肉的张力基本没有什么变化

护腕的话还有点用

以上成立的前提是对你而言

就别谈什么更多收益了 腰带就更不用说 根本护不了腰 要想弯腰根本不用负重 一放松就弯了 它就是用来配合瓦氏呼吸维持腹压的 深蹲鞋还要选适合自己足弓的 一般是给踝关节和髋关节在深蹲中活动度不足或者想减少动作行程的总结一下 护具能起的作用就是在你会用的情况下给予你一点提醒和微小的力量支持 自己注意才是最重要的补剂方面 刚开始训练根本不需要补剂 补剂的形态 质量都不如天然食品 更何况代谢都没开始改变我推荐你的“装备” 一本解剖学 一本生理学 一本营养学

　　器械健身的种类

　哑铃健身

　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　器材

　健身器归纳起来，大致可分为三种类型：

　①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;

　②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

　③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　(一)全身性健身器械

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　(二)局部性健身器械

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　(三)小型健身器械

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　1、跑步机

　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　2、卷力器

　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　3、弹簧棒

　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　4、练颈帽

　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　5、保护带

　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　6、练习镜

　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　7、俯卧撑架

　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　8、卧推架

　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　9、深蹲架

　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　10、活动斜板

　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　11、开降架

　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　12、综合训练机

　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

　效果

　1、主观感觉

　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

　2、排汗量

　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　3、情绪

　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

　4、食欲

　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

　5、睡眠状况

　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

　6、工作效率和生活能力

　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

　以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

　7、形态指标

　成人以后形态指标的测试主要有：围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

　充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

　体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

　8、呼吸、循环功能指标

　心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

　肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

　9、素质指标

　通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

椭圆机

无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。

对于椭圆机的正确使用，露露建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~

小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目！

卧式自行车

卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们！

卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉；不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高！

动感单车

露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性；而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。

动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。

台阶机

台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。

但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其实说到台阶机，露露认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！

划船机

划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢？自然是因为它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~

在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全！

现代科技的进步使得健身器材与数码产品相结合，为人们的健身体验提供了更多的选择和便利。以下是一些堪称健身器材的数码产品：

1 智能手环/健康追踪器：智能手环和健康追踪器是目前非常受欢迎的数码健身产品之一。它们通过内置的传感器来追踪用户的步数、心率、睡眠质量等健康数据，并提供个性化的健身建议。这些设备通常与手机或电脑连接，通过应用程序来展示和分析数据，让用户更好地了解自己的健康状况。

2 智能跑步机：智能跑步机结合了传统跑步机的功能与数码科技的创新。它们通常具有电子控制面板，可以提供实时的跑步数据、心率监测和预设的训练计划。一些智能跑步机还可以与手机或其他设备连接，允许用户在跑步时享受音乐、观看视频或与虚拟教练互动。

3 智能健身镜：智能健身镜是一种具有互动功能的全身镜子。它们通常配备内置摄像头和屏幕，通过连接互联网或应用程序提供各种健身课程和训练指导。用户可以在镜子前进行锻炼，并通过镜子上的显示屏观看教学视频、接收反馈和指导。

4 智能健身手套：智能健身手套是一种能够追踪手部动作和力量的数码产品。它们通常配备传感器和连接设备，可以提供实时反馈和分析，帮助用户改善握力、手部姿势和手部运动技巧。

5 电子跳绳：电子跳绳是一种结合传统跳绳和数码技术的健身设备。它们通常具有计数器、定时器和跳绳速度监测功能，可以记录用户的跳绳次数和时间，提供实时数据和反馈，帮助用户掌握跳绳的节奏和进度。

6 虚拟现实健身设备：虚拟现实健身设备通过结合虚拟现实技术和运动传感器，为用户提供沉浸式的健身体验。这些设备通常包括头戴式显示器、手柄或控制器，让用户可以参与虚拟现实环境中的各种运动和健身活动，如跑步、跳舞或打击训练。

7 交互式健身游戏设备：交互式健身游戏设备结合了游戏娱乐和健身运动。通过使用控制器、摄像头或传感器，用户可以参与各种身体运动和健身游戏，如拳击、瑜伽、跳舞等，以达到锻炼身体和娱乐放松的目的。

这些堪称健身器材的数码产品提供了更多的运动方式和健身选择，帮助人们增加锻炼的乐趣和动力。然而，在选择和使用这些产品时，用户应该根据自己的健康状况、体能水平和个人喜好进行合理的选择和使用，遵循正确的训练指导和安全注意事项。