运动后坐下会导致屁股变大吗？

不会的。

通常来讲，只有两种情况会让人屁股变大。

情况1：久坐不动

不是运动后立马坐下导致，而是久坐不动。

这个坏习惯会让屁股变大，但是变大的屁股并不紧致，肌肉是松弛无力的。

此外，腰腹部、大腿也会堆积脂肪，让身材整体变成梨型，并不好看。

情况2：健身锻炼

还有一种「变大」则是好的变大，「翘臀」是众多健身男女所梦寐以求的。

有很多专门锻炼臀部的运动，比如深蹲、夹臀训练等，坚持锻炼，可以让屁股变翘、变大，肌肉变得更加紧致有力。

以上一好一坏两种办法有个共同点，都需要长时间积累。

运动后能立即坐下休息吗？

最好不要！

刚做完剧烈运动，静脉和毛细血管仍然处于开放状态。如果立即坐下，可能造成血液回流动力不足，大脑脑供血减少，发生缺氧现象。

可能产生恶心、作呕、头晕的症状，严重者会出现重力性休克，危险性不小。

运动完之后，可以缓慢行走一段路，边走边按摩、拉伸、舒展身体，让肌肉放松。等呼吸正常、身体平静下来之后再坐下来休息。

运动后有哪些禁忌？

除了不能立马坐下休息，还有几件事，最好也延时做。

1洗澡

运动后立马洗澡，可能让汗腺排汗功能受损。体内热气无法发散，肌肉可能产生痉挛，免疫功能亦会有所下降。洗澡的时间，可定在不再出汗的半小时或1小时之后。

2大口喝水

运动完不宜大量喝水，因为出汗会导致体内水盐不平衡。在本身水多盐少的状况下再喝大量水，可能引起「水中毒」。建议用淡盐水代替饮用水，并且少量多次补充。

3马上进食

运动后即便很想吃东西，也停一停。让肠胃有个恢复时间，等身体的副交感神经不再抑制，消化腺分泌正常时再进食，可预防肠胃不适的现象发生。

跑完步究竟能不能坐下？跑完步后当然可以坐下休息。但是掌握正确的休息时间很重要！切记“刚跑完步千万不能马上坐下！”人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

跑步后多久可以坐下休息？具体坐下休息时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下；如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑步完成应该以快走到慢走来过渡，值得注意的是：在跑步结束后千万不要急刹车停下来，应当冲过终点后再慢跑，再慢走，然后缓慢停下。有调查研究显示：跑步后急刹车容易引起回心血量不足导致猝死的危险！

深蹲不仅可以锻炼腿部还可以提臀的，所以屁股会显得更加结实挺翘是很正常的。每个人的情况都不一样，深蹲和慢跑是可以分别慢慢练大腿部肌肉和减去腿部脂肪的。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲是一项非常有效果瘦肚子的动作，但是很多人担心深蹲会让屁股变大，究竟是不是真的呢？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。

深蹲会让屁股变大吗

深蹲是运动锻炼的一种，需要将腰背挺直，然后下蹲膝关节高于髋关节。深蹲可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部、和韧带，还能够锻炼肺活量和心脏，每天坚持可以紧致大腿肌肉，然后视觉上看起来更瘦。深蹲可以让屁股变翘，提升臀部的曲线，看起来拉长了腿部的线条，但是不会让屁股变大。

屁股变大和深蹲有关系吗

深蹲不会让屁股变大，深蹲只会让屁股和大腿的肉变得紧实起来，视觉上拉长了腿部线条，臀部变翘，深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

屁股变大的原因有什么

1、紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

减小屁股的方法有什么

1、如果平时时间比较充裕的话，那么可以尝试练练瑜伽，这样不仅放松身心还能够放身材越变越好。

2、每天上班的时候，如果楼层比较高，可以选择爬楼梯，可以瘦大腿也可以紧致臀部，时间久了臀部就会变小了。

3、平时吃饭我们一般都是坐着吃饭，为了不炖堆积脂肪在屁股上面，可以尝试站起来吃饭，吃完饭要多站立一会儿。

4、每天空闲的时候，找一个支撑物，然后一只腿在原地，另一只腿向后抬起来，多坚持一段时间，这样就会然臀部变小了。

5、屁股太大可以尝试着快走或者是慢跑，通过全身减脂的方式来瘦臀部。一般女性臀部大是因为坐的太久了，所以对于久坐的人想要屁股变小，有空就要站立不要坐着。

想要练出臀肌，可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼，让臀部肌肉得到充分地锻炼，肌肉锻炼不能一蹴而就，需要坚持才能取得理想的效果。

锻炼臀部肌肉的动作要领：

1深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。

2臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上。臀部向上发力，用肩膀和上背作为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顺势将中下背以及大腿抬起，让整个躯干处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢还原。

3站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重，右侧的手扶住固定物，右腿支撑身体，用力抓紧地面，左腿发力向左侧拉，和右腿之间形成约30度的夹角，停留1秒钟，之后缓慢复位，做完一组之后更换方向。

4跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上，膝盖和臀部同宽，缓慢向上抬起伸直的左臂，同时上抬右腿，停留2秒放下，然后重复动作，做完一组之后换另一侧进行。

做无氧训练都可以让肌肉更发达更有型看起来就是变大了。这样的训练期间要结合饮食才能有更好的效果。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃