你好，我是一个篮球爱好者，我喜欢健身，但不喜欢成为肌肉男，我现在身高172.体重126，典型的小腿型的...

身高172CM、体重63KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

他叫Kulbila，在健身之前他仅仅是一个普普通通的非洲小哥。可是他靠着后院堆积的破铜烂铁练出了钢铁之躯，一时间成了村里的名人，社交网络上的红人，也被众多网友称之为史上最强健身励志男

很多人都说，健身是一件奢侈的事情，而且还是那些有钱有闲人的专利，只有这么一些人才能够玩的起

在这些人看来，健身需要花钱办卡、花钱请教练、花钱买健身装备服装，而且还要有时间，所有这也是很多人不去健身的托词

可你永远不知道，这个非洲小哥Kulbila是有多么的励志

Kulbila家里很穷，对于健身来说，他们这边也没有健身房，于是他在废品站回收了这么多破铜烂铁凭着自己在网上看的视频，在自家的后院里一个个打造出哑铃、杠铃、深蹲架等各种各样的健身器材，甚至山上的石头都为之所用，做成哑铃

Kulbila刚开始也并不是很懂健身，但是喜欢像施瓦辛格这样的大块头，他通过各种方式获取相关的健身书籍，借用别人的电脑下载各种健身资料视频，学习怎么正确的健身

Kulbila的空闲时间也并不是很多，家里很穷，人要吃饭，就要下地干活，他很多的时间都是在田地里，靠着平时挤出来的时间在自家后院里面进行打造钢铁之躯

刚开始村里的人很是不理解，有这么多活要干，跟着一堆破铜烂铁费个什么劲，这不是在损耗体力

可是Kulbila并不想解释什么，依然这样的坚持着。时间不是很多，健身器械也有限，自己掌握的健身方法也就那样，尽管每天苦不堪言，仍然在默默地坚持

这就是Kulbila根据网上的学习，自己制作的健身餐。因为他并没有很多钱买蛋白粉这样的营养品

这个也是，专门为自己健身量身定制的健身餐，看着好吃吗？

健身真的是有钱有闲的人才能玩的吗？那这又是什么？！看了是不是很有感触？

这么。；。意外。。我就是在健身房上班。

先提醒 你 喜欢健身，，你就去健身 未必要去健身房上班吧。

其次 健身房工作分类 你也说了 ：前台 会籍顾问 教练 保洁 。 没什么技术 估计可以选择的有前台和会籍顾问。 前台做有些 会员来健身先到前台刷卡。 然后。。进入健身房。 工作内容还有：新办健身卡的会用会开卡,你需要会简单的电脑操作。然后还有处理一些投诉：比如正在锻炼瑜伽的会员会说’瑜伽房间不够安静‘旁边的跑步机看电视的会员声音太吵闹。 还有有的操课老师请假需要。。。不举例子了。

会籍顾问的工作。。是负责对外宣传健身房 还有会员办卡后的服务。 对外宣传 就是常见的像发传单。 办卡后的服务像你有会员了，每月会把你们健身房的操课排表发一下 偶尔打电话问一下最近是否锻炼。

目前吧。。我经历了两家健身房。。不对是。。三家。 第一家我是会员。。不是健身房的工作人员。 糟糕的情况是 健身房业绩不行。整个的工作氛围气氛压抑 紧张、苦逼。 好一些的，鸭梨没那么大。 所以你呢。。虽然你打算进入健身房工作了。。以上我经历的健身房来看，工作都不咋地。 我也喜欢健身啊。 最近这家健身房第一个月就让我每天上班十二个小时。。后来 那对健身的热爱 不知不觉就没有了。

当然也能遇到一些喜欢的。 比如 一些培训 。。一些宣传。 还有过几次锻炼。

这是我知道的。。你可以去你们当地去看看。