双人瑜伽动作体式

双人瑜伽动作体式,第1张

双人瑜伽动作体式大全

 两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么,下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全,欢迎大家阅读浏览。

 1、眼镜蛇式

 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

 2、舞蹈式

 女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

 3、蛇式

 男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

 4、骆驼式

 女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

 此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

 5、幻椅式

 使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

 6、双莲花式

 坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

 7、鱼式

 使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

 8、V字式

 强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

 9、脊柱扭转式

 两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

 依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

 10、顶峰式

 跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

 11、鱼式

 男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

 12、头倒立式

 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

 此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

 13、单脚背部伸展式

 伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

 14、弓式

 可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维,这样即便在很烦乱的工作中,也能保持清晰的思路,保持头脑冷静。经常练习瑜伽的话,可以帮助男性朋友放松身心,同时可以帮助缓解压力,瑜伽最大的好处是可以帮助一个人的脑波回归于平静的状态,男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。

通过瑜伽练习,肌肉的形状变得越来越柔和,不仅仅有力,还变得柔韧,瑜伽不仅为男性带来健美的体型,更能展示男性动作之美、力量之美、阳刚之美。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。相对于女性来讲,男性受到雄性激素的影响——分泌量是女性的20倍,肌肉更发达,力量更大,更有助于练习者完成高难度动作。

不要再傻傻的觉得瑜伽只是女孩子做的了,男士也是可以的,很多男生都在通过这种方式让自己的肌肉变得发达,而且不需要像其他运动那样劳累,也不要准备很多的运动器材,对于肥胖刚开始锻炼的男性来说,瑜伽确实是一个比较好的选择,毕竟任何事情都要有个循循渐进的过程。一开始就高强度的运动,并不能长久的坚持下去。

众多的有名瑜伽教练就是男士。男士练瑜伽体力比女士好,力量瑜伽男士是优势,动作坚持时间比女士久。只要你不觉得在众多女士中间练瑜伽觉得尴尬,男士也是适合练瑜伽的。

如果你身体比较僵硬,你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好,能把身体扭拧到极致的人,才能练习瑜伽姿势并从中受益。

其实,瑜伽最大的好处之一,就是只要根据自己的极限做相应的调整,灵活性差的人也能练。

如果你的柔韧性不怎么好,可以练些简单易做的姿势,比如温和的关节转动,这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势,你可以选择降低难度来练习。

2

肩膀转动式

主要功效:

舒展颈部、肩膀和上背部肌肉

预防和减轻紧张性头痛

3

猫伸展式

主要功效:

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性

放松紧绷的肩颈部

强健腹肌

伸展背部,减轻背疼

促进消化,缓解轻度便秘

缓解压力

4

踩踏车式

主要功效:

按摩腹部器官

灵活髋部和膝盖

强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌

消除胀气,治消化不良和便秘

减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感

注意事项

让身体活动自如:

多数人的身体僵硬,不太灵活,您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着,就会越来越能够感知哪些可以安全地做到,哪些则不能

放松:

在练习时,注意那些紧绷的部位,在心里诱导肌肉放松,轻柔地让关节张开,保持脸、下巴和肩膀的放松。

这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势,是舒适无比的状态。

呼吸:

在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。      

从简入手:

可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息,或减少重复的次数。

为自己度身定制:

当你熟悉了各种姿势后,就可随意地搭配,到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前,一定要用些容易的姿势做热身动作,也要加些反向姿势。

要有耐心:

合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤

  瑜伽每天必练8个动作,女人每天坚持练一练,气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上,你必须得来练这个瑜伽动作了,瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动,坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环,刺激按摩身体穴位,增强内脏的功能,缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作,一起来学一学。

  瑜伽每天必练8个动作

  瑜伽动作1:瑜伽虎式体式

  1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

  2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

  3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

  4、重复2-3步。

  此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

  瑜伽动作2:蝴蝶式

  蝴蝶式通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

  瑜伽动作3:牛面式

  (1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

  (2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

  瑜伽动作4:鸽子式

  身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

  瑜伽动作5:开髋深蹲式

  双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

  瑜伽动作6:脊柱扭转式

  强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房,排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

  瑜伽动作7:倒立姿势

  倒立,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

  瑜伽动作8:双角式伸展

  双角式,双腿分开大约两个肩宽,脚趾微内扣,吸气延展整个脊柱向上,呼气髋关节折叠,是不是很熟悉啊,对的,双角式在日常习练中遇到的频次非常多。

  在双角式中,腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益,这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。

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