有没有什么办法能够高效的降低体脂？

健身人士们都知道，想要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。其实是没有十分快速的减脂方法的。

体脂率的下降是长期坚持训练的结果，在此过程中，也免不了对饮食结构的调整。只有将吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身成效。

我们可以把体脂率简单的划分为三个档次。

第一个档次，是比较健康的体脂率，一般情况下，普通人的体质率都在这个档次内。在这个范围内的体脂率大概维持在，百分之十二到百分之十五之间。如果你想要得到线条清晰的肌肉，同时又想拥有健康的体魄，完全可以在这个体脂范围内进行训练。只要注意在训练时要注重增加蛋白质的摄入量就可以。

第二个档次的体脂率，维持在百分之八到百分之十之间，很多模特的体脂率大概就在这个范围内，这个档次的体脂率又被称为沙滩体脂率。想达到这个级别的体脂率也是有些难度的，它需要你长期坚持科学和适量的饮食，并需要一些健身训练来辅助、维持。

第三个档次的体脂率，是在百分之八以下的。如果做到这种程度，就有些可怕了，并没有人说过，体质率越低，塑形效果就越好。我们并不强求，也不建议人们追求过低的体脂率，对于正常的健康人来说，体脂率在百分之八以下，确实过于可怕了。相比较第三个档次，其实前两个档次的体脂率才更适合大多数人。

很多人在进行全身减脂的过程中，都会遇到一些瓶颈期。在某个阶段过程中，你可能会遇到，很多困惑，减脂效果也并不是那么理想。接下来，小编将向大家介绍几个方法，能帮助你们科学有效的降低体脂率。

第一个方法，停止节食。

对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行节食了，在这时候你可以适当的选择放弃节食，增加卡路里的摄入。这样能有效地调整由于健身而造成的身体机能失调的问题。同时，还能有效地增加，除健身之外的热量损耗，通过打破原有的热量平衡，重新调整身体机能。

第二个方法，增加热量损耗。

当训练持续到一定程度后，就算你仍然保持与原来相同的热量摄入，体脂率也很难再下降了。这时候你就要注意，可以通过降低卡路里摄入，增大热量赤字的办法，持续降低体内脂肪的含量。

第三个方法，进行多样化的训练。

当节食越严格时，体能训练就越不能减少。当发现体脂不再下降时，可以尝试不同的训练方法，以此对身体产生不同的刺激，从而有效的燃烧体内脂肪。当遇到减脂瓶颈时，不妨尝试一下其他的训练方法。

正在尝试全身减脂的人士，一定要掌握好以上方法，从而达到科学有效的健身效果。

体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。

健康体脂率标准

虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。

之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。

正是因为体脂率低，所以身材才能健硕啊，按你这句话问的难不成是脂肪越多越健硕吗，这是不可能的啊，这个都是最起码的生活基本常识，体脂率越低，多余的脂肪越少，身材越好，越强壮。

我们正常标准的普通人的体脂含量一般就是在10%-18%之间，当然健身是为了让体脂率更低了啊，健身是减脂，并不仅仅是减肥而已，就像篮球之神迈克尔·乔丹作为一个后卫能够在中锋盛期夺得自己的两个三连冠，自然是有他的过人之处，他的体脂比达到了惊人的34%，是NBA至今的历史记录，他的身体的协调性和柔韧性都是达到了极致，这也是体脂率越低越强壮的一大证明，每一个运动员的体脂只会比普通人低，因为他们日积月累的锻炼。

但是同时体脂率太低了也有一定的弊处，体脂含量对心血管系统的正常功能有影响，过低可能会导致严重的心脏问题，运动水平下降，脂肪很容易耗尽，当耗尽时，体内没有储备好的能量可以利用，就不容易发挥出较好的运动水平，导致训练受挫，还可能引起甲状腺功能阻碍，影响人体的温度控制，因为体脂时时刻刻在人体内发挥着保持体温和为器官提供保暖功能方面的作用。

但是尽管如此，越强壮的人他的体脂率是一点越低的，这个是毋庸置疑的，而且也没有什么人的体脂率会低到那种地步，至少都是维持在十分健康的标准上，也正是因为体脂率低，那些健身达人的肌肉才会如此分明的。