健身器材使用注意事项

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，下面就让我来告诉你健身器材应如何保养。

　综合训练器的维护保养方法：

　1 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性;

　2 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。

　3 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。

　4 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。

　5 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽;

　6 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。

　跑步机的维护保养方法：

　警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。

　跑带和多楔带的涨紧程度识别方法

　当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。

　1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：

　2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节;

　3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。

　跑带涨紧调整步骤

　4、 跑步机以56km/h的速度转动;

　5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带;顺时针转为涨紧跑带。

　6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。

　跑带跑偏的调整步骤

　在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下。

　1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约56km/h的速度转动;

　2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈;

　3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。

　4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。

　跑板的润滑

　跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油。

　1、 切断跑步机电源;

　2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘;

　3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上;

　4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。

　清洁

　1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头;

　2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘;

　3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭(器械擦拭后应使其晾干后再开机使用);

　4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。(灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理)。

　1:力量器械主要是加油,特别是配重片的插孔

　2:跑步机1-2个月加一次硅油(跑带下面),平时 注意除尘,和操作面板的干燥(勤擦拭)

　3:跑步机每天都要运转1小时以上,可以减低电机受潮的几率

　4:下班后用防潮罩把所有设备罩上

　跑步板上腊保养

　频率:每月一次

　保养油: Silicon油(硅质润滑油)

　步骤

　1 用T型六角板手逆时针松开后滚轮两边的六角螺丝5圈后，将跑带上层掀起，再用干净的毛巾擦拭跑板表面。

　2 将跑带上层掀起，喷洒些跑板油(薄薄一层，勿过量)于整个跑板表面。

　3 再顺时针锁繄后滚轮两边的六角螺丝5圈后，激活跑步机，在时速3 公里下，以走路的方式行走5 分钟以上，方能将跑板油确实溶入跑带内。

　防腐蚀用什么油比较好

　含氟油是一种专利研发的多功能合成润滑油，含有悬浮的聚四氟乙烯颗粒，颗粒能和活动部件的表面结合形成一种固体润滑膜，该润滑膜具有很高的机械强度、良好的抗磨减磨效果，减少了金属表面接触的机会，大大提高和改善了润滑油承受负荷能力和抗磨损性能。

　含氟油是一种多用途的工业机械、设备润滑油。由于是合成油，本产品具有良好地黏着特性、不会流失、滴露、蒸发、变干或形成粘性的积碳沉淀物。40℃时基础油粘度120cSt，工作温度为-40℃到260℃。该产品能有效地减少轴承、齿轮、链条的摩擦、减少磨损、防锈、防腐蚀等，使用寿命长。且不会对金属、橡胶、塑料、木材、皮革、油漆、纤维表面造成伤害。

　含氟油属于绝对安全的食品级润滑剂，美国国家科学基金会(NSF)和美国农业部(USDA)的级别为H-1，也有符合欧盟ROHS环保认证的SGS检测报告。 含氟油含有世界上摩擦系数最小的固体润滑剂——聚四氟乙烯(PTFE，又称氟素醚、特富龙或铁氟龙)，这种细小的颗粒具有最光滑的表面，能够压实“舒泊润”(就象将雪花压实成雪球一样)，填充其不规则的表面，使其光滑润滑。 聚四氟乙烯提供了一些优良的性能：更强的抗磨损性，防水，防酸碱冲洗，能耐高达380℃的高温。

　另外，在高温条件下，即使基础油渐渐变干，聚四氟乙烯颗粒仍然能起到润滑作用，继续保护各个部件不受磨损。国外实验表明：在200℃以上的高温下，唯有含聚四氟乙烯的润滑脂轴承运转寿命最长。

　还有就是在进入健身器材室的时候，为了避免给室内木地板还有健身器械造成损害，要注意尽量选择穿运动鞋，并且按照说明正确的使用健身器材，如果发现有什么问题的话，要记得停下来，关掉机器检查一下是否哪里出问题了，避免对人体或者器材造成伤害的潜在因素。

看过健身器材应如何保养的人会看：

1 女生在家如何健身保养

2 健身器材使用方法

3 冬季养生保健方法

4 冬季养生保健必须注意5个生活常识

当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。

生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途

如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。

第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练

或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。

总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。

　健身房是无时间无精力的来往，室内健身变得更加受欢迎，因此选择室内健身器材人增多，但是会挑选不多！你们知道在选购室内健身器材时应该注意哪几点吗？

　 1、三无产品

　有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。

　 2、存在安全隐患

　由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。

　 3、消费者盲目选购

　健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。

　 4、不要一味贪图便宜

　减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的'人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。

　 公共健身器材

　 1、跑步机

　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　 2、蹬力器

　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　 3、压腿训练器

　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　 4、跷跷板

　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　 5、组合单杠

　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　健身器材无疑是朋友们都非常了解的,但是应该如何正确使用大家又知道吗跟着我一起来看看吧。

　　正确使用健身器材的要点

　1、讲究科学合理的 方法

　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　2、循序渐进

　刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　3、全面发展，弥补不足

　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、 武术 拳击 、 体操 、 游泳 、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

常用的大型健身器材

　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧 健身运动 ，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　3、健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的 风景画 面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　4、椭圆机：让全身动起来

　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

看过正确使用健身器材的要点的人还会看：

1 如何正确使用健身器材

2 公共健身器材如何使用

3 如何正确使用公共健身器材

4 如何使用公共健身器材进行健身

5 使用健身器材有什么注意事项

社区健身器材管理制度是为保证健身器材的正常使用，加强对健身器材的维护而专门制定的一套管理制度。例如：

1、健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原理，健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意量力而行，12周岁以下儿童及其他不具备独立民事行为能力的人，应在监护人监护下进行锻炼。

3、社区将定期检查器材和设备使用状况，发现异常情况应及时维护，保持器材完好。居民如发现场内设施器材存在不安全因素，应主动向社区居委会报告。

扩展资料：

要消除便民健身器材“三不管”的管理盲区，就必须得明确各方权责，形成硬性管理制度规范。有了制度规范，就能督促各方落实自己的维护管理责任，一旦发生安全事故，也便于追究相关责任方的责任和受害者明晰索赔责任主体。也就不至于出现本案中，各方踢皮球、推卸责任的尴尬现象。

政府与体彩福彩等公益机构，作为健身器材的采购、捐赠者，不能只提供设施却不提供后续的维护管理。但考虑到政府部门与此类公益机构服务的范围广、提供的设施数量多，要他们做好每一处的维护管理显然不太现实。建议设施提供方在安装健身器材之后，每年拨出一笔维修管理基金，交由健身器材所属的社区居委会，由居委会利用基金，聘请专业机构予以维护管理。

-上海市体育局关于加强本市社区健身设施管理的意见

人民网-莫让便民健身器材成管理盲区

公用健身器材旁的标语如下：

1、在使用每种器材前，请仔细阅读使用说明和安全注意事项，正确使用各种器材。

2、无偿健身器材，仅供健身娱乐使用，请爱护健身器材。

3、请你在使用器材前，仔细检查器材各部分连接是否牢固。确定无隐患后再进行锻炼。

4、本区域健身器材属于成年人专用器材，儿童不准使用。

5、高血压、心脏病及其他病患者，请在医生指导下锻炼，使用中如有不适，请立即停止，并向医生咨询，待身体康复后再使用。

6、器材中每个站位仅供一人使用，在使用过程中其他人应保持安全距离，请勿在器材周围嬉戏打闹避免碰伤。

7、如发现健身器材存在问题，请立即停止使用，告知管理处或联健身器材厂家。

8、请根据您目前的身体状况，选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体恢复健康后，再进行锻炼。

9、在使用器材运动时，请您注意周边环境，避免伤害周边行人。

10、在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好;不要在器材周围打闹、相互追逐。

安全是职工的生命线，职工是安全的负责人。你们想看看健身场地安全提示语有哪些吗以下是我推荐健身场地安全提示语给大家，欢迎大家阅读!

　安全温馨警示语经典篇

1 小心无大错，粗心铸大过。生产秩序乱，事故到处有。

2 处处注意安全，岁岁全家团圆。

3 关注校园安全，构建人文和谐。

4 让火灾远离校园，让平安与您相伴。

5 安全生产挂嘴上，不如现场跑几趟。安全生产月几园，违章蛮干缺半边。

6 安全千金难买，命运自己主宰。

7 人人讲安全，安全为人人。

8 违章作业要批评，道是无情却有情。

9 安全是幸福家庭的保证，事故是人生悲剧的祸根。

10 安全编织幸福的花环，违章酿成悔恨的苦酒。

11 安全来自长期警惕，事故源于瞬间麻痹。

12 同创安全工地，共享美好生活。

13 什么事都只有活着才能干，所以平安最重要。

14 安全生产牢牢记，生命不能当儿戏。

15 施工安全靠你我，幸福连着大家伙。

　安全温馨提示语精选篇

1 爱家就是爱生命，重情更应重安全。

2 安全是于警惕，事故出于麻痹。

3 平安伴我在校园，人人事事保平安。

4 你的安全，是全家的欣慰。

5 有妻有子有家庭，没有安全等于零。

6 聪明人把安全放首位，糊涂者把安全置脑后。

7 平安到家，家人放心。

8 蛮干是走向事故深渊的第一步。

9 企业效益最重要，防火安全第一条。

10 安全不能指望事后诸葛，为了安全须三思而后行。

11 安全在于心细，事故出自大意。

12 安全你我共同的责任，平安你我共同的心愿。

13 父母妻儿牵挂你，安全生产心切记。

14 家庭支柱靠你扛，安全施工不能忘。

15 安全措施订得细，事故预防有保证，宁为安全操碎心，不让事故害人民。

　健身场地安全提示语集锦篇

1 你对违章讲人情，事故对你不留情。无情于违章惩处，有情于幸福家庭。

2 生产莫违章，安全有保障

3 人最宝贵，安全第一。我要安全，安全为我。

4 安全你一人，幸福全家人。

5健身地是我家，平安靠大家。

6 心中时刻装安全，吃饭睡觉都香甜。

7 安全意识人人有，美好生活乐悠悠。

8 宁可千日不松无事，不可一日不防酿祸。抓基础从大处着眼，防隐患从小处着手。

9 走人生安全之路，从文明施工起步。

10 安全法规血写成，违章害己害亲人。

11 心系安全一点，拥有蓝天一片。

12 互让半步，处处通途。步步小心，平安是金。

13 安全送人情，等于要人命。

14 生命只有一次，安全没有终止。

15 我要安全我懂安全事事安全人人安全。

16 幸福是棵树，安全是沃土。

17 安全第一心中记，为已为家为亲人。

18 多看一眼，安全保险。多防一步，少出事故。

19 宁为安全操心，不让亲人伤心。

20 造高楼打基础，保安全抓班组。制度严格漏洞少，措施得力安全好。