关于健身举铁的重量问题，求解答

你的意思可能是，全力做完第一组，后面的第二组，第三组就难以完成了。

首先要看你的恢复情况，也就是两组之间相隔的时间，把这个休息的时间拉长（原来休息一分钟，现在休息三分或是五分钟），让肌肉纤维恢复全面，再重新尝试。

如果再多休息都无法让你完成接下来的次数，那就说明你的肌肉力量还达不到要求，试着减少组数，或者降低每一组的次数，来日方长，不要一口吃成胖子。你全力做一组，然后就精疲力竭，不如保留体力多做几组，这样也有更大的提升空间。

不要用太重的杠铃片，特别是不要心急，练几个星期就加五公斤，觉得差不多再加五公斤，不到两个月你就受够了。从你身体能够承受的重量开始，持续联系直到你觉得稳妥再增加重量。

一些健身者通常会在使用高重量的杠铃片之后再换成低重量，这样高强度的训练能够使疲劳的肌肉得到充分锻炼，想要参阅其他有关健身技巧的书籍可以购买《施瓦辛格健身全书》，书中对健身技巧和心态有很详细的解释。

1，人体铁的计算公式： （1）血红蛋白的分子式 是C3032H4816O812N780S8Fe4

=456/(1230+4816+16812+14780+328+456)。

（2）补铁计算： 总缺铁量[mg]=体重[kg]x(Hb目标值-Hb实际值)[g/l]x0238+贮存铁量[ mg]。

贮存铁量=10mg/kg体重(<700mg)。

如果总需要量超过了最大单次给药剂量，则应分次给药。如果给药后1-2周观察到血液学参数无变化，则应重新考虑最初的诊断。 计算失血和支持自体捐血的患者铁补充的剂量：

需补充的铁量[mg]=失血单位量x200。 2，计算铁重量的公式： （1）毛重，是“净重”的对称，是钢材本身和包装材料合计的总重量。运输企业计算运费时按毛重计算 。但钢材购销中是按净重计算。

（2）净重，是“毛重”的对称。钢材毛重减去包装材料重量后的重量，即实际重量，称之为净重。在钢材购销中一般按净重计算。

（3）皮重，钢材包装材料的重量，称之为皮重。

（4）重量吨按钢材毛重计算运费时使用的重量单位。其法定计量单位为吨（1000kg），还有长吨（英制重量单位101616kg）、短吨（美制重量单位90718kg）。

（5）计费重量亦称“计费吨”或“运费吨”。运输部门收取运费的钢材重量。不同的运输方式，有不同的计算标准和方法。如铁路整车运输，一般以所使用的货车标记载重作为计费重量。公路运输则是结合车辆的载重吨位收取运费。铁路、公路的零担，则以毛重若干公斤为起码计费重量，不足时进整。

（6）钢材理论重量计算：

钢材理论重量计算的计量单位为公斤（ kg ）。 其基本公式为： W （重量， kg ） = F （断面积 mm2 ）× L （长度， m ）×ρ（密度， g/cm3 ）× 1/1000 。