健身要带什么

健身要带什么

　健身要带什么，生活中，许多上班族，因为没有足够时间到户外健身，所以她们都会选择在健身房里锻炼身体了。而在去健身之前，需要准备的物品是不能少的。那么健身要带什么吗？下面我来为大家介绍一下吧！

健身要带什么1

　 男生去健身房，需要带哪些东西？

　运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）。

　其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带。

　洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）。

　参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等。

　 女生去健身房要带什么东西？

　最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

　我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

　衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

　要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

健身要带什么2

　 1、上衣

　上衣要选择透气性好的，不要穿的太过于紧身。这里提一下，有些人觉得健身穿宽松的就行了，确实，可以选择宽松的，但是不能太过于宽松，因为健身需要和一些器械进行接触，宽松的衣服容易出现事故。如果你购买了专业的健身衣服，那最好了。对于女孩子，最好穿上运动内衣哦！

　 2、裤子

　健身时最好是穿短裤或者是宽松透气的运动裤，裤子的选择就注重于两点，第一是透气性要好，第二是速干性要好。现在市面上也有很多的专业的健身衣服，大家可以之后选择购买，价格也不是很贵，穿起来也是很舒服的。

　 3、鞋子

　鞋子的选择当然是选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就要选择合脚的穿的舒服的。鞋子也不要选择过重的运动鞋，建议可以去选择一些轻薄一点的那种底面，这样运动起来，不会太吃力。

　 4、水杯

　对于运动来说，补水是非常重要的，因为在运动的过程中，会消耗大量的体能和水分，因此一样要及时补水，大家可以根据自己的情况，如果是那种需要增肌并且补充增肌粉的朋友们可以带一个健身专用水杯，带有放运动补剂的小盒子，方便携带。不建议大家在外面买水哦，现在的健身房都是有免费饮水机的，而且对于健身的人来说，碳酸饮料是个禁忌。

　 5、毛巾

　一番激烈的运动后，你必然是汗流浃背，此时的你就需要一条毛巾为你擦拭汗水，也可以很好的避免汗水太多流进眼睛里面或者是遮挡视线，无论怎么说，带一条比较吸水的毛巾，还是非常重要的。

　 6、换洗衣物

　现在大部分的健身房都会带有淋浴房，因为健完身都是一身汗水，大家可以带上自己的洗漱用品，结束锻炼后冲一澡，真的可以说是一件幸福感爆棚的事。

　 7、其他配件

　这里的其他配件指的就是那些护腕、护膝、护腰等保护性护具，来避免在健身中让自己受伤，当然这些东西都是根据自身训练的需要进行携带的，如果你暂时不需要就不用带了。

1、刘锐壶王名字的由来：最早刘锐的健身房前身是一家网吧，刘锐花了钱买了地，花钱改造成健身房。施工期间，刘锐为了省下人工费，竟然让花了钱的学员来健身房充当免费劳工！（大多学员家里都是不富裕的）后来健身房装修完后，学员在宿舍里休息，天气炎热学员口渴，就一直烧水喝。

2、刘锐发现后说：我走的时候水壶就在烧，回来还在烧。一怒之下竟将水壶徒手撕烂！这还不完，撕烂水壶后刘锐轮流打了在场学员一耳光！刘锐130kg+的体重，徒手撕烂水壶的力气，可想而知这一耳光的力量有多大。

刚来匹兹堡那会，由于时差没有倒过来，每天五六点就自然醒了。我还早上去跑过一两次的步，后来借到了师兄CMU卡，就主要是去 CMU University Center 的健身房和游泳池了。

CMU的健身房条件非常好，一楼主要是阻力训练的器械，有各种大小的哑铃很多很全，还有很多器材，因为是新建的所以很新。一楼还有更衣室，卫生间在更衣室里，还可以洗澡，更衣室有柜子可以存包，需要自带锁。二楼主要是有氧运动的器材，比如跑步机椭圆机之类的也非常多。CMU健身房刷卡就可以进，进更衣室还需要单独再刷一次卡，一楼二楼不是连通的，还需要再刷卡。所以建议运动的时候随身带着CMU ID Card，刷卡是不看脸的。

除此之外，CMU健身房还有安排很多课程，从周一到周日都有，周一到周四课程比较多。可以在网站上查到。健身房开放的时间也很长，暑期和学期中不一样，周末和周中也不一样，需要自己查。健身房的课程也是需要刷卡的，不同的是刷卡之后老师的机器上会显示你的照片，所以说老师很容易知道你不是用本人的卡，不过教练们一般不会管。（ 这是新学期的课表 ）

我一般是这么安排，周一下午6:00 Abs & Glutes 课程，周二6:00 Zumba 课程，周三健身房阻力训练，周四5:30 Boot Camp课程，周五偷懒一天，周六出门玩一天，周日下午 游泳。我很喜欢Michelle的Zumba课程，每次跳都很开心，Michelle是一个美少女，个子不大但很苗条美丽，上课更是充满热情（表情丰富），她的Zumba课让我很享受跳舞。而 Abs & Glutes和 Boot Camp都是Karen教练，她身材均匀、肌肉紧致、肤色比较黑，带的课程难度都比较大，她本人更是全程在跳非常厉害。有一周CMU教练都放假，结果来的代课教练非常水，上课难度比Karen的简单太多了。

我很喜欢CMU健身房，不仅仅是因为它设备新、器材多、课程丰富，更因为它很便利、注意卫生，体验很棒。比如说，一楼阻力训练区有清洁的湿巾，要求每个人运动完用湿巾把自己使用过的器械擦一擦，同时还有擦手的纸巾，可以擦汗擦清洁过的器械。喝水也很方便，训练区和更衣室走道都有饮水机，可以喝水或打水。更衣室里还有体重秤。

第一次去CMU游泳池，是一位CMU的**姐带我去的。她身材好好，非常明显的倒三角和肌肉线条，她之前是北京科技大学游泳队的。那次游泳我全程惨嘻嘻的，首先更衣室很冷，因为美国空调都很冷，接着我觉得水很冷，我非常害怕的跳进深水区，游泳过程中依旧觉得冷，最后是游完进入更衣室，那简直是太冷了。。。瑟瑟发抖的我赶紧去水龙头下冲了很久的热水。而那个**姐，非常厉害，各种自由泳仰泳蝶泳，游得非常快，真是令人羡慕。

之后我还去过好多次CMU游泳池，大部分时候是和同住的师兄一起去，偶尔一个人去。CMU的泳池分深水区和潜水区，深水区21m，深水区的泳道长一些。潜水区是渐变的深度，最浅的地方一米多吧，最深的地方有36米，并且有一个跳台，浅水区泳道短一些。

来泳池游泳的人还挺多，但肯定比国内泳池少，一般来讲多的时候两个人一条泳道。水非常清澈，一开始觉得水很冰，游多了便觉得很舒适。会有一些家长带着很小的小朋友来游。泳池的设施也很好，先刷卡进入不看脸，然后可以打水，去男女更衣室换衣服，更衣室有储物柜，需要自带锁，还有卫生间和洗澡的地方。之后去游个半个多小时，外面有浮板可以拿，有两个救生员全程盯着（有时他们在聊天）。游完泳以后去更衣室洗热水澡，还有甩干机（离心机）可以把泳衣甩干，还有吹风机可以吹头发。

总之，你带好泳衣、泳镜、泳帽、毛巾沐浴露洗发露等洗漱用品，穿拖鞋去（不提供），自带锁，在拿一张CMU学生卡，一个水壶（我喜欢喝水），再看好 泳池开放的时间 ，就可以去游泳了。

游泳前记得热身哦，之前有一次师兄没有热身，结果就抽筋了两次。而且不论是我还是师兄，第一次游泳到现在进步都很大，一开始惨兮兮的，并且没游几趟就累了，现在我们都能不休息的连续游个好多趟。享受在泳池里游泳的感觉，其实和长跑蛮像的，全程都是在数圈，水很蓝，很清澈，非常的放松。

有一段时间，我没有CMU卡了，所以我尝试过去匹大的健身房，结果大失所望。首先匹大两个地方都有健身房，但都在山上，从实验室要走蛮远，一个是 Petersen Events Center ，另一个是 Trees Hall 。第一次一个人去Petersen Events Center，找了好久终于到了健身房，结果我持的交流访问学者卡没有权限使用这个健身房。然后我去了Trees Hall，那是一个大平房，然而我进去以后各种迷路，问了很多人找到了女更衣室，那更衣室非常大，然而更衣室和健身房并没有连在一起，最后我终于找到了健身房，在地下室，不算大，但器材和环境比起CMU明亮的健身房差好多。我觉得之所以体验这么差，可能是我打开的方式不对，因为第一次去CMU健身房有科大的师兄带着给我介绍，而我实在是找不到匹大热爱运动的师兄。

除了健身设施，还有去一些博物馆，CMU的卡是可以免费进的，而匹大的卡不一定可以。所以，我虽然是在匹兹堡大学暑期交流，但我更喜欢CMU，喜欢它的健身房。

在匹兹堡，我还去过一次攀岩馆 ASCEND Pittsburgh 。那是一个科大毕业在匹兹堡工作的师兄，他有一年多的攀岩经验，办了一张攀岩馆的月卡（54刀，很划算有没有），每天可以免费带一个朋友去体验攀岩馆的服务。包括免门票15刀和免费提供攀岩鞋。

这是我第一次攀岩，我觉得那个攀岩馆条件蛮好的。无论是更衣室、攀岩鞋、美粉，还是攀岩的岩壁、线路的设计、保护的垫子。

第一次攀岩，最困难的是我的手一直出汗，抓不紧，其实就是手掌觉得摩擦很大，有点擦伤的感觉，然后就是小臂有些受不了，事后酸痛了几天。我完成了大部分V1难度的线路，蛮好玩的。只是地点离学校和住宿都有点远，好像匹大Trees Hall那边也有一面攀岩墙，我没有去看过。

如果攀岩馆地点近一些，并且没有CMU健身房的卡的话，我会考虑办个月卡，天天去攀岩。不过CMU健身房实在是太棒了，而且从匹大过去只需要十多分钟，健身完走回家也只要20分钟，实在没理由不去。

今天才写完这篇博客，去CMU健身房上课。结果人爆满好吗，根本是在缝隙里挤位置摆下一张瑜伽垫。有种在科大健身房的感觉，空气中还不时飘来汗臭味。可能是因为今天是秋季学期开学第一天吧！之前暑假，人很少的，常常跳Zumba课只有四五个人，最多也不超过10个，一间舞蹈房随便跳啊！人少和教练的互动也很多。也许只是暑假，所以体验更好吧。

去健身房需要带什么？

1、鞋子

去健身房的时候最好选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就是要合脚和感到舒适。

2、裤子

健身时最好穿短裤或者宽松透气的运动裤，要注意的是一定要透气性好或者选择速干裤，或者根据你要训练的项目穿紧身裤也是可以的，穿紧身裤的时候外面一定要穿上小短裤哦~不然会非常尴尬的。

3、衣服

衣服选择只要保证透气性好就可以了，不要太过宽松，也不要太过紧身，舒适最重要。对于女孩子来说，最好穿上运动内衣哦~这样可以保证

4、水壶

对于运动来说，补水非常的重要，因为在运动的过程中会消耗大量的体能和水分，因此一定要及时补水，大家可以根据自己的情况，如需要增肌并且补充增肌粉的朋友们可以带一个健身专用水杯，带有放运动补剂的小盒子，方便携带。

5、毛巾

如果你不是健身房拍照党，而是奋力运动的，就一定会汗流浃背，此时就需要带一条毛巾来及时擦掉汗水，也可以避免汗水太多流进眼睛里面或者遮挡视线，无论怎样来说，都是一个非常好的习惯。

6、洗漱用品及换洗衣物

一般健身房都带有淋浴，大家可以带上自己的洗漱用品，在结束锻炼后进行洗澡，并换上一身干净的衣服，不然从健身房走出去的你会有一身汗味，给人的印象会不好。

7、其他配件

这主要是指类似于护腕、护膝、护腰等保护性护具，来避免让自己受伤，当然这些东西都是根据你自身训练的需要携带，不需要就不用带了。

小白第一次去健身房

　小白第一次去健身房，很多人办了卡却比较茫然，每次去跑跑步就回家了，一般来说第一次去健身房都需要提前准备一些东西带去，所以下面就来看看小白第一次去健身房需要注意什么吧。

小白第一次去健身房1

　第一，新手锻炼的时候，首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的，很多人总觉得运动健身就是简单的跑跑步或者出出汗，但仔细看看，这并不是这样的，跑步属于有氧运动，这并不会使身体的肌肉紧致。

　从一些女生就可以看出来，只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。

　那么，有氧运动主要分为：步行，慢跑，快跑，游泳，骑自行车，跳绳等。无氧运动主要分为：深蹲，俯卧撑，撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议，有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。

　第二，身体的大肌群和小肌群的锻炼，推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼，大肌群主要是一个身体的基本构架，小肌群主要是一些细微的肌肉型。

　身体的肌肉群不能频繁的训练，每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息，大肌群需要休息72小时，小肌群需要保证48小时的休息。这样才能进行下一轮的锻炼。

　大肌群主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿，二头三头肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌，都是属于小肌群。

　第三，健身要达到很好的效果是离不开饮食的，所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要，保证一日三餐，这样能预防自己变胖，同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的，保证日常的营养，也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。

　蛋白质是身体不可或缺的营养成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质，而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右，如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的`补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食，不要支持单一的食物，这样并不能达到很好的健身效果。

　第四，早睡早起，这是说得最多的一个点，健身要达到好效果，一定要保证一个充足的睡眠，当你的身体处于一个疲惫的状态，肌肉没有得到充分的休息，受损的肌肉需要更长的时间才能恢复，也会抑制肌肉的生长速度。

　而且，也不提倡健身时期喝酒和抽烟，究竟会消耗体内的维生素B，而维生素B是一个消耗脂肪，提高新陈代谢很重要的一种成分。因此，当你开始健身了，也请减少一些酒精或者及时补充维生素。

　第五，不要空腹锻炼，很多人会有一个误区，觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果，这是错误的，当你没有能量供应的时候，你会出现低血糖的现象，耐力也会下降，这会让整个健身过程大打折扣，而且也有这样的情况，当你长期处于这样的一个状态，你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。

　这样会造成很大的差异，例如，当你稍微吃点东西去健身，代谢可以在原来的基础上提高15%，而当你饿着肚子去健身，只能会降低原来的基础代谢，这样并不是可取的办法。

　其实这几个简单的健身知识，也是健身入门的基础，不仅要懂，也需要去实行才得。并没有指去健身房需要提防各种私教，私教是专业的，但私教更多的是针对性的练习，而也只有自己更清楚自己的身体情况，在练习中才能更有针对性。

小白第一次去健身房2

　 第一、 选择健身房

　就近原则选择健身房，最好的效果就是溜达着10分钟之内就能到达的健身房。好处，让你去健身房的成本不是那么高，无论是时间，还是油钱。只有成本不是那么高，你每天去健身房的动力要强的多。试想一下，如果你每天去健身房要开车15分钟，既费油钱，又费事，是不是有点犯懒就不去了？你还如何坚持？

　选择健身房最好选择当地知名的品牌，毕竟办了年卡也是要承担着健身房跑路的风险，当地知名的品牌在这方面相对来讲要有保障的多。

　去健身房你要留意的东西，看看跑步机的质量，试下器械运行的流畅度，看哑铃与杠铃片是否全，有游泳池的话问水温和多长时间换水，看澡堂子的水是否好（水流，热度），了解一下健身房的课程，注意观察健身房里的大佬多不多。

　办卡的价钱是可以跟会籍顾问谈的，即使他咬定不能便宜了，你也可以要求多送几个月。健身房的包，毛巾什么的记得要。

　 第二、健身装备

　1、衣服；基本上买一些运动品牌，记住要选择合身宽松的衣服。

　2、鞋子；鞋子一定要买一双舒服的鞋，无论是跑步还是力量训练都可以让你舒舒服服的。

　3、护具；手套、护腕、护肘、护肩、护膝、护腰、这些东西在你前期轻重量的训练中也许用不上，以后上大重量的话，一定要有。

　4、毛巾和洗浴用品，尽量轻便。

　7、手表、耳机。看个人爱好。

　8、水壶。

　 第三、健身房相应的礼仪

　1、你是去健身的，不是去比美，比富的，踏踏实实的执行好你的健身计划，不要多管闲事的去看别人。

　2、你可以找健身房的大佬请教，健身房的大佬其实很愿意帮助小白的。但是不要在大佬正锻炼的时候过去搭话，你可以在他锻炼间隔休息的时候过去请教一下，保证在30秒~1分钟之内说完。

　3、尽量不要把汗液留在器械上。

　4、不要一声不吭的就拿走别人面前的器械。

　5、如果有人正在用着你要使用的器械，可以礼貌的询问他还有几组，或者可以不可以插着使用。

　6、如果有人占用你要使用的器械玩手机呢。可以上去直接礼貌的请他离开。

　7、如果有健身教练来给你兜售课程，如果不需要，就直接了当的拒绝。

　 第四、开始健身

　首先要明确你健身的目的是什么。基本上就俩条，增肌和减脂。先说减脂，以有氧运动为主力量训练为辅。在健身房的有氧运动主要包括跑步机，动感单车，椭圆机，游泳等减脂的力量训练，主要以小重量多次数为主。再说增肌，以力量训练为主，有氧运动为辅，在健身房大多数的器械都是用来做力量训练的，器械上都会介绍。

小白第一次去健身房3

　 小白必看！第一次去健身房需要带什么东西？

　 1、健身衣物

　背心的话不需要特别紧身，松紧合适就行；运动裤最好是短裤，健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗，长腿裤子容易裹腿，不利于行动；鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。

　 2、运动耳机

　如果是跑步机之类的运动，可以考虑戴着运动耳机听音乐，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

　 3、毛巾

　速干毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收后得到凉凉的的快感，但是说起舒适感，还是纯棉毛巾比较好，因为纯棉自身的特质，所以用起来就比较亲肤柔软。

　 4、洗漱用品

　换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后，身体出现大量的汗渍，容易产生异味，健身房大都会提供淋浴，所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品，在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱，让自己的身体更加清爽。

　 5、手套护腕

　如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类，健身手套不太重要；如果要做器械训练，那么还是有必要的，不然手上很容易磨出老茧。

　 6、水杯

　这是去健身房必须携带的物品，因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液，所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分，从而避免出现轻微脱水的情况，当然了，如果觉得携带水杯比较麻烦，那么也可以在健身房去买水。

　 7、良好的情绪

　许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。

　 8、锁具

　如果健身房只提供柜子的话，建议自备锁具，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。

　 9、外套

　晚上运动或是上健身房时，别忘了带上一件外套，避免从健身房流汗后出来，冷风一吹而感

　在健身房与一堆庞大的器材为伍，无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品，希望你们喜欢。

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　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

　2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!

　3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!

　4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!

　5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

健身房健身必备用具

　1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了!

　2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。

　4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。

　7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

　10、内裤，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。

　11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

健身房健身注意事项

　1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　3、超负荷的举重

　需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。

　另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。

　5、水分的必要补充

　切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

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