运动后喝什么水好？

运动过后喝盐水避免脱水，当我们大量的运动之后，往往身体会出现排汗的情况，这个时候身体里面大量的水分就会流失，而且也会将身体的一些无机盐带走，所以这个时候喝一点淡盐水能够很好的补充身体的水分，能够平衡身体汗液的流失。

运动过后正确喝水方法

1、在运动完之后是需要补水的，但是也要正确补水，我们可以在适量的凉白开或者纯净水中加入适量的盐，这样饮用的话不仅能够补水，同时还能够补充人体流失的盐分。

2、运动之后喝水的话也不能一口就喝很多，第一口就相当于漱口一样，漱完口之后吐出来，这样能够口腔湿润一下，之后的每一口水都在线口腔中稍微停留一会儿再喝下去，这样不仅能够解渴，还能缓解人体疲惫感。

运动后大量饮用纯净水会水中毒，那运动之后喝的水比较好：健身运动内一小时关键补充水，当超出一小时将在恶劣天气或运动中提议喝运动型饮料。主要是因为健身运动后身体不但会外流过多水份，还会继续外流各种各样电解质溶液。电解质溶液里面含有钾、钠、钙、镁等几种矿物质元素，对运动能力健康有严重危害。

因此运动后除开补水保湿，还能够喝运动型饮料来补充人体流失的各种各样矿物质元素。可是矿泉水不适宜在运动中或运动后喝。由于矿泉水没有一切身体所需要的矿物，因此也会增加身体内矿物质的代谢。长期性剧烈运动喝纯净水，会影响健康。切勿暴饮：好多人因运动后感到口渴而暴饮，这种行为会加重肠胃压力，危害肠胃的消化功能。运动过量不必过量的饮用水，也不要喝冷冰冰的水或者冷食，以防造成腹疼或者感冒的状况。

慎食甜品和红豆糖水，有的人喜欢在剧烈运动吃些甜品或喝些红豆糖水，但运动后太多吃甜食会让身体内的维生素b21很多耗费，人会感到怠倦、食欲不佳。因而，剧烈运动最好是多吃一些含维生素b21的食品如蔬菜水果、肝、蛋等。剧烈运动不必马上吃甜食或者红豆糖水，以防引起食欲不佳或者疲惫的感觉了。运动前填补500cc左右水，运动时每10～15min中断填补100cc～150cc的水，运动后尽可能填补。因为水份从摄入，到进到胃肠到进到肠胃道，然后被人体吸收，必须一段为时已晚20～30分钟的时间，因而一次喝下去大量的水，反而会使的饮用的水都集中在肚子里，而不能真真正正做到补充水的效果。

喝点盐水，最好。运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质，主要是钠盐大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态。

水容易得到且价格便宜，但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。

运动后多久可以喝水

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。

则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。

当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。

完成大量的激烈运动之后，立刻摄取过多纯净水是对身体不利的（矿泉水含溶质极少，视同纯水），人们往往陶醉于纯水对口腔和喉咙的清凉刺激，但是他们并不知道，这时，口喉的欲望背叛了身体的需求。身体丢失的汗液中有水和电解质（盐），但是纯水中没有电解质，而且这些水更冲淡了体液，由于渗透压过低，产生了“渗透性利尿”的结果，补充的水分又有一部分被肾脏排出体外，持续的脱水加上电解质紊乱，机体恢复的速度将严重地延迟。普通人也许只是觉得第二天有些疲劳，但是对于每天都有训练任务的专业运动员来说，这对他们的训练计划的干扰无疑是致命的。

——理想的运动饮料应该含有：水，电解质，低聚糖，维生素，氨基酸。水和电解质是维持机体高水平运转的基础，良好的水电解质环境可以让你的能量输出高效而持久，就像汽车的润滑油。低聚糖可以更好的维持运动中的血糖水平，也参与渗透压的维持。维生素可以参与保护高负荷的神经肌肉组织，氨基酸可以补充身体对有机氮的消耗。注意，这五种成分是按优先顺序排列的，如果只能选择一种，选择水；有两个成分的选择，水＋电解质；如果有三种，再加上糖……

——市面上几家大厂的产品都可以选择。他们的设计团队有足够的专业知识。国家体育总局训练局曾选择宝矿力作赞助商。

——果汁饮料一般不含电解质，我们把它归到休闲饮料的范围；注意：如果你准备去运动，千万不要喝碳酸饮料，不要相信姚明手里的可口可乐，他的营养师会替他扔掉的。

——我曾给长距离径赛健将推荐的大体补水方案是：运动中少量多次的稍淡的运动饮料，例如在500ml佳得乐中加入250ml水，这可以同时保证良好的吸收和可以接受的口感。运动后少量多次间隔补充运动饮料和清水，饮水总量根据运动量和大气温湿度决定。

——为保持口腔舒适，可以随时用清水漱口，但不要过多的饮用清水。

——配方科学的运动饮料大多价格不菲，但值得，特别是运动量大，运动频率高的人群。当然，也有廉价的方案，我自己在运动中携带两个水瓶，一个是清水，另一个是“果珍”饮料，冲调的时候加一小勺盐。