健身之后不能吃哪些东西

　在日常生活中，很多人喜欢健身。但是健身要注意饮食合理，否则的话就是白白累一场。下面是我分享的健身后不能吃的东西，一起来看看吧。

健身后不能吃的东西

　现代人的身体锻炼意识都增强了，会定时去健身锻炼。但是，健身后消耗了大量的能量，需要及时给身体补充营养。有些食物，例如富含脂肪类的不健康食品是不可以在健身类后食用的喔，知道吗

　披萨

　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　培根烤肉

　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

健身完吃什么最好

　在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。

　首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

　在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理;

　在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理;

　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

　在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品;再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

　其中，碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

　碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。

健身完吃什么补充营养

　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

蔬菜烘干后还是有营养价值的。事实上，当蔬菜经过烘干时，一些敏感的营养物质，如维生素C和一些多酚类物质就会随之流失掉。但随着水分的蒸发，蔬菜中的膳食纤维、矿物质、抗氧化成分、维生素等也都会被浓缩。所以如果想改变口味，将蔬菜烘干后食用也是一个不错的选择。

并非所有的蔬菜都适合烘干。

需要注意的是，并不是所有的蔬菜都适合烘干。最好选择含水量不是很高的，这样蔬菜可以很快干，不容易长霉，吃起来更安全。适合烘干的蔬菜有：卷心菜、芥菜、竹笋、豇豆、胡萝卜、白萝卜、雪里蕻等。

具体做法如下：将胡萝卜切好后，最好用开水焯一下，白菜、芥菜、雪里蕻不需要焯水。由于含水量略高，白萝卜切条后需要撒盐，干燥几天后再撒盐以去除更多水分。另外，干白萝卜风干或晒干时，可以加入辣椒油等香料来增加风味。

蔬菜烘干虽然很方便，但还是少吃为好。

将蔬菜烘干后，也有着很多不同的吃法。比如干白菜可以放入馅料或炖肉中；笋干、胡萝卜干适合煲汤；干雪里蕻常被用来做干菜肉；而且干白萝卜可以炒，也可以凉拌。但需要注意的是，在烘干蔬菜时一定要注意卫生，避免蔬菜表面有灰尘，更要注意干菜是否因干燥不当而发霉。最后要提醒大家，烘干蔬菜在日常生活中可以作为辅食食用，如果经常食用，也会造成体内营养缺乏。所以，专家建议最好还是少吃为好。

现如今的科技手段发达，想保留蔬菜的营养价值还是很容易的。

以目前的科技手段来保存蔬菜的营养并不难。但是方便面厂不会这么做，因为这样一来，会导致他们的成本太高。一般脱水蔬菜即使有一半维生素剩下，肉也比蔬菜好一点。但是，我对鸡蛋不会抱太大的期望了。一般来说，主流的生产方式有两种，一种是整蛋调味烘干，一种是蛋粉调味烘干，国内一般采用后者。虽然蛋粉号称全蛋营养，但我一直不相信。

在烘干蔬菜时，需要注意选择含水量不高的蔬菜。

需要注意的是，并不是所有的蔬菜都适合晾晒。最好选择含水量不是很高的，这样蔬菜可以很快干，不容易长霉，吃起来更安全。

一、脱水蔬菜干有营养吗 

脱水蔬菜被称为复水菜，是通过清洗，加工和干燥新鲜蔬菜以去除蔬菜中大部分水分而制成的脱水蔬菜。脱水蔬菜可确保蔬菜的原始口味和营养。易于存储和运输，进食时，将脱水蔬菜浸入清水即可复原，它不仅保留了蔬菜的原始颜色，营养和风味，还便于烹饪。

实际上，脱水蔬菜不会失去营养。一些脱水蔬菜干后更可口，我们经常吃的紫菜就是一种脱水蔬菜，经过干制后，味道很好，营养价值也挺高的。常见的脱水蔬菜包括干蘑菇，笋干，紫菜等，它们都是营养丰富且美味的脱水蔬菜。随着技术的不断发展，脱水番茄，脱水细香葱和脱水白菜也很普遍。

二、家庭如何做脱水蔬菜 1原料的选择

选择肉质丰富的蔬菜，在脱水之前，您应严格选择最好的产品，并去除劣质产品，并去除害虫，腐烂和干瘪的部分。以八成成熟度为宜，还不应选择太熟或未熟的，除了用瓜除去种子和果肉以外，其他类型的蔬菜都可用清水冲洗，然后放在阴凉处烘干，但切勿暴露在阳光下。

2切削、烫漂 

根据产品要求将清洗后的原料切成薄片，丝，条等形状。预烹饪时，其原料会有所不同，易煮沸后放入沸水中煮沸，难煮沸后放入沸水（水温一般在150℃以上）中，一般烫煮时间为2到4分钟。绿叶蔬菜最好不要烫漂处理。

3冷却、沥水

预煮的蔬菜应立即冷却（通常用冷水冷却），以使它们可以迅速降至室温。冷却后，为了缩短烘干时间，可以使用离心机摇晃水，也可以使用简单的手动方法进行排水。将水排干后，您可以将其散开并冷却一会儿，以准备烘烤。

4烘干

应根据不同的品种确定不同的温度，时间，颜色和水分含量。烘干通常在烘干室中进行。烘干室大致分为三种：第一种是使用逆流鼓风烘干的简单烘干室；第二种是简单的烘干室。第二类是使用两层双通道和正向和反向流动相结合的烘干室。第三种是用于烘干的厢式不锈钢热风烘干机。烘干温度范围是65℃至85℃，并且在不同温度下烘干，并且温度逐渐降低。在使用第一类和第二类烘干室时，将蔬菜均匀地撒在托盘中，然后将它们放在预设的烘干架上，保持室温在50℃左右，并不断翻转以加快烘干速度，一般烘干时间约为5小时。

三、脱水蔬菜干糖尿病人能吃吗

可以。

糖尿病，但饮食控制主要是：低脂饮食，均衡饮食，换句话说，完全控制，即糖的完全控制，无论您吃什么，包括膳食，包括零食，都必须记录在完全控制类别中 。 至于干果蔬，它们是可食用的，应根据食物中糖的含量减少食物的量。 同时，增加运动量会增加消耗量。