早晨锻炼需要注意些什么?

晨练注意事项 早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。 但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。 空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。晨练应注意环境。切记不要在交通要道长跑，由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内，危害健康；另外道路上车辆多，也不安全。 晨练讲究多 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。 专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

一、晨跑禁忌：

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

二、晨跑常识：

1、跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

2、注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

3、先逆风而行，后顺风归家。

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

扩展资料：

晨跑早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体 健康 搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！

2 是否要空腹？

如果大家身体 健康 ，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！

3 系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！

首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4 跑后营养

跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！

5 适量选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！

最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

1不适合跑强度。但适合慢跑。

2不要起来就出去跑，缓个半个小时。

特别是高血压人士。

3不要天黑跑，等天亮了再跑 4不要空腹跑，小心低血糖，

喝点水，吃点流质食品

5注意安全

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。

6充分热身

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！

7 注意运动后对白天学习工作的影响

如果白天没精神，就说明早上跑过量了。

8注意运动后对食欲的不良影响

不要因为食欲大开，就暴饮暴食

不要以为没有食欲，就不吃早餐。

早上跑步是一个令人很振奋的事情！

早上温度低，无论是夏天还是冬天，都会让人的皮肤立刻受到刺激，从而精神为之一振！我本人也早上跑，经常能看到几个熟悉的面孔，一起默契的奔跑！

但说到跑步时间，我身边有很多跑步的爱好者，大家跑步的时间多数是下午或者晚上！因为现在 社会 的生活习惯，很多人难以早起，所以很多人选择了下午或者晚上跑步，有很多人甚至是健身教练也煞有其事地说，下午和晚上跑步比早上好！

这个观点，只有一半是对的！

体育 专业领域里，下午进行 体育 项目的专项训练以及力量训练，是符合现代 体育 专业理论的。但在实际的很多的职业项目中，上午和下午同样重要，而晚上很少安排，一般用来恢复，这是为了防止影响晚上的睡眠！

科比说过，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中！”这是一名伟大的职业球员！NBA里面的顶级球员！

一般像科比这样早上跑步的篮球运动员并不多，其他项目也很少，唯有一个项目的晨跑很多而且非常多——格斗类项目！

拳击、综合格斗、泰拳、散打……这些格斗项目的运动员一般每天都是从早上五到十公里的跑步开始的！这个圈子里，晨跑是必修课！所以说到早上跑步，拳手们更有经验！看看泰拳王子播求！

晨跑要注意的，主要是服装、热身、节奏、强度这几个问题。简要地和大家分析一下！

1、服装。早上温度低，夏天短袖短裤没得说。冬天就是薄的运动长衣长裤，里面只要汗衫内裤就好，不用太多，不用担心感冒，除非你跑步不出力跑不出汗来！当然，跑完拉伸后要及时回到室内！

2、热身。早起之后喝一口温水，这是启动内脏活化血管的好办法。热身更要充分！冬天的不用说了！夏天更要注意，不能因为天热而减少热身动作，一夜的休整需要慢慢地激活！

3、节奏。晨跑一般都是慢慢的加速跑，之后转为匀速跑！当然，在格斗世界里很多人都是跑开了之后的变速跑，或者山路越野跑，但你首先得像职业选手一样拥有一个充分休息的夜晚！

4、强度。这里说的强度，主要是说我们业余爱好者每周的训练量，一般来说三四次足以！如果还有其他的专项训练特别是下肢力量训练，就一定要安排好合理的计划，防止出现劳损和伤病！

至于跑步后的拉伸和放松，这都是必须的！没什么好说的！

另外，补充一句，能够早上跑步的人都是意志力非凡的，也是相当自律的！除了职业运动员，还有一个群体也是早上跑步的——军人！顺便致敬一下！

早上跑步需要注意以下几点:

第一网上很多帖子都说早起跑步要饭后半个小时，但是对于正常的上班族要在本来就很紧张的跑步时间里再挤出半个小时确实很困难。根据我的个人经验我都是早起喝一杯水，不吃早饭。其实如果没有特别的反映完全可以空腹跑步，这样对减脂的人更有效果。

第二冬天早上跑步如果天没亮要注意安全，最好在有路灯的道路跑步，同时注意保暖。

早上跑步我感觉可分空腹一种与吃过早饭两种。不一样的！但有共同点就是一定要充分热身。开跑慢点，听从自己身体的感觉去跑。结束记得拉伸，真的有好多好处的！

一，跑步前拉伸一下身体，穿合适的运动鞋。

二，跑步时不要太累，适当饮水。

跑步前一定要拉伸哟

还有适量，可以参考keep

天气。