瘦子增肌 如何一个月增加10斤体重

瘦子增肌 如何一个月增加10斤体重,第1张

声明:一个月增重10斤是不好的。(下面的是转载的)

1、快速增重不健康:

增重速度过快,身体各个器官,没有时间充分的适应体重变化,很容易造成各种疾病风险,比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦,体重的快速波动,不管是增重还是减肥,都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学:

相信很多瘦友都不知道,增肥其实跟减肥一样,都存在平台期的。短期内快速增重,很容易在短期内直接进入增重平台期,短则一周长则半年才能冲出平台期,不利于体重的长期稳定增长,因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续:

增肥也会反弹,相信这个不少人都知道了,因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友,是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单,一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难,二是快速增加体重会推高身体的基础代谢,两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡,不复瘦都没天理了!

健康增重每月不得超过5斤!

那么瘦人增肥,维持在一个什么样的增肥速度才合理呢?世界卫生组织指南,其实给出了一个数据:5斤,每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的,如果考虑到增肥的可持续性,考虑到避开增肥平台期的话,增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户,把增肥速度控制在3-4斤/月。

重点提示:增肥速度并不是越快越好,增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法,应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法,可能带来很多健康风险,还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句,增肥其实和减肥一样,每失败一次难度就增加一个级别!

可以说健身者想要增肌,吃什么占了其中很大的作用,身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的,所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道,健身者增肌必备的营养就是蛋白质,所以应该多去吃一些富含蛋白质的食物,事实确实是这样,但是健身增肌想要达到一个好的效率,光吃蛋白粉可是远远不够的,蛋白粉内的蛋白质成分虽然丰富,但是也正因为蛋白质成分丰富,其他种类的营养元素就比单一。

肉类

肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的,即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类,但是笔者这里还是提倡,如果自身有条件的话,还是通过肉类来补充蛋白质,健身者想要达到一个好的健身增肌效率,那么首选的肉类就是牛肉,蛋白质含量丰富且富含肌酸成分,比起像鸡胸肉、或者其他肉类来说,牛肉的营养成分更为均衡,但是牛肉也有很多的缺点,不容易被人体消化而且制作起来比较复杂。

健身补剂

健身补剂的种类其实很多,而且大多数都是适合健身增肌使用的,像蛋白粉这类的健身补剂属于营养补剂,是为了补充蛋白质所需的,相对于其他肉类来说,蛋白粉的性价比更高,而且食用起来更加便捷,但是需要注意的是,增肌粉和蛋白粉同样作为健身补剂,增肌粉更适合瘦子增肌使用,因为增肌粉中的碳水化合物更高,适合瘦子健身使用。

还有就是各种各样的肌酸补剂了,可能很多人对于肌酸不太熟悉,但是肌酸其实也是一种常见的健身补剂之一,肌酸的作用是让肌肉保持一个比较好的状态,绅士曾经使用过一段时间,确实能够对训练效果和训练质量有一些提升,但是个人感觉提升不到,可能也是因人而异。

其他营养成分

健身增肌只是单纯的补充蛋白质是完全不够的,从来没见过有健身者每天只吃蛋白粉就能练的特别大块,碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素缺一不可,而且绅士认为作为普通健身者,没必要为了吃的斤斤计较,很多健身大佬,平时对于饮食也并没有那么苛刻,想吃就吃想喝就喝,当然前提是你的训练量要跟上。

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